Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [112]
• «Капалабхати бывает трех видов: вама-крама, вьют-крама и сит-крама. Они избавляют от недугов, связанных со слизью.
• Вама-крама: втяни ветер левой ноздрей и выдохни через правую, вновь втяни правой ноздрей и выдохни через левую. Эти вдохи и выдохи должны совершаться без усилий.
• Вьют-крама: втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти через рот.
• Сит-крама: втяни воду ртом и выпусти через ноздри. Благодаря этой практике человек становится подобным богу Каме (индийский бог любви)» (Первый урок, сутры 55-59).
Бхастрика описывается в «Гхеранда-самхите» так:
• «Подобно кузнечным мехам, что постоянно раздуваются и сдуваются, йог должен медленно втягивать воздух обеими ноздрями, расширяя живот, а затем быстро выпустить воздух. После двадцати таких вдохов и выдохов ему следует выполнить кумбхаку, а затем выпустить воздух, как описано ранее. Мудрый выполняет эту бхастрику трижды. Он никогда не будет страдать от недугов и всегда будет здоров» (Пятый урок, сутры 75-77).
Исходя из этой письменной традиции, в разных школах были разработаны различные методы этих практик. Мы расскажем о четырех способах выполнения капалабхати-бхастрики.
5.3. а). Классическая капалабхати
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Сделайте глубокий выдох и задержитесь на секунду перед вдохом. Вдох должен быть пассивным и происходить как бы сам собой. Затем с силой выдохните, сокращая косые мышцы живота и не сгибая спину и позвоночник. Повторяйте шестьдесят раз или в течение одной минуты, затем вновь сделайте глубокий выдох. Задержитесь на секунду перед вдохом. Вдох опять должен произойти как бы сам по себе, пройти вдоль позвоночного столба и наполнить легкие. Затем выполните джаландхара-бандху и задерживайте дыхание как можно дольше.
4. Медленно и плавно выдохните либо через обе ноздри, либо через левую ноздрю.
5. Повторите весь цикл трижды.
5.3. б). Мягкая капалабхати
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Сделайте глубокий выдох и задержитесь на секунду перед вдохом.
4. Вдыхайте в течение пяти секунд, затем с силой выдохните, сокращая косые мышцы живота и не сгибая спину и позвоночник. Следующий вдох должен быть пассивным и происходить как бы сам собой. Сделайте двадцать быстрых вдохов и выдохов: выдохи активны, вдохи пассивны. Это должно занимать приблизительно пятнадцать секунд.
5. Вновь сделайте глубокий выдох. Задержитесь на секунду перед вдохом. Вдох опять должен произойти как бы сам по себе, пройти вдоль позвоночного столба и наполнить легкие. Это должно занимать приблизительно десять секунд. Затем выполните джаландхара-бандху и задержите дыхание на двадцать секунд. Во время кумбхаки очень важно сохранять давление в легких; это означает, что необходимо продолжать поднимать грудь вверх, от диафрагмы к горлу, одновременно выполняя джаландхара-бандху.
6. Медленно и плавно выдохните через обе ноздри. Это должно занимать приблизительно десять секунд. Весь цикл продолжается в течение одной минуты.
Повторите весь цикл десять раз.
5.3. в). Умеренная капалабхати
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Сделайте глубокий выдох и задержитесь на секунду перед вдохом.
4. Вдыхайте в течение пяти секунд, затем с силой выдохните, сокращая косые мышцы живота и не сгибая спину и позвоночник. Следующий вдох должен быть пассивным и происходить как бы сам собой. Сделайте двадцать быстрых вдохов и выдохов: выдохи активны, вдохи пассивны. Это должно занимать приблизительно пятнадцать секунд.
5. Вновь сделайте глубокий выдох. Задержитесь на секунду перед вдохом. Вдох опять должен произойти как бы сам по себе, пройти вдоль позвоночного столба и наполнить легкие. Это должно занимать приблизительно десять секунд. Затем выполните джаландхара-бандху. Во время кумбхаки очень важно сохранять давление в легких; это означает, что необходимо продолжать поднимать грудь вверх, от диафрагмы к горлу, одновременно выполняя джаландхара-бандху.
6. Это вариация предыдущей капалабхати-бхастрики. В данном случае следует задержать дыхание в двух первых циклах на двадцать секунд, в следующих четырех циклах - на сорок секунд, а в двух последних циклах - снова на двадцать секунд.
7. После каждой кумбхаки медленно и плавно выдыхайте через обе ноздри. Это должно занимать приблизительно десять секунд.
5.3. г). Интенсивная капалабхати
1. Сядьте в падмасану.
2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.
3. Сделайте глубокий выдох и задержитесь на секунду перед вдохом. Вдох должен быть пассивным и происходить как бы сам собой. Затем с силой выдохните, сокращая косые мышцы живота и не сгибая спину и позвоночник. Следующий вдох должен быть пассивным и происходить как бы сам собой. Повторяйте в течение десяти минут, затем вновь сделайте глубокий выдох и задержитесь на секунду перед вдохом. Вдох опять должен произойти как бы сам по себе, пройти вдоль позвоночного столба и наполнить легкие. Затем выполните джаландхара- бандху и задерживайте дыхание как можно дольше. Во время кумбхаки очень важно сохранять давление в легких; это означает, что необходимо продолжать поднимать грудь вверх, от диафрагмы к горлу, одновременно выполняя джаландхара-бандху.
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.