Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [110]

Шрифт
Интервал

(праны) по необходимым участкам тела.

Понимание внутренней логики пранаямы поможет нам не просто бездумно выполнять те или иные технические приемы, но и сознавать их сущность и, следовательно, совершенствовать не только практику йоги, но и нашу повседневную жизнь.

Мы, современные йоги, не должны ограничиваться каким-то одним направлением древних знаний или одной культурой. Учитывая, какой богатейший выбор предлагают нам многочисленные техники, мы можем искать и развивать новый подход, который позволит не только повысить энергетическое наполнение мозга, но и распределить энергию но остальным участкам тела, что приведет к подлинной революции в выполнении асан и жизни нашего тела в целом.


5.1. Удджайи-пранаяма

В «Хатха-йога прадипике» удджайи-пранаяма описывается в главе 2, сутры 51-53:

• «Когда отверстие нади (гортань) закрыто, втягивай воздух так, чтобы он соприкасался, переходя от горла в грудь, и издавал шум» (сутра 51).

• «Сдерживай его, как прежде, затем выпусти через иду (левую ноздрю). Это удаляет из горла слизь и повышает аппетит» (сутра 52).

• «Это устраняет все болезни нади, водянку и болезни дхату (телесных жидкостей). Удджайи надлежит выполнять во всех обстоятельствах жизни, даже при ходьбе или сидя» (сутра 53).

В «Гхеранда-самхите» удджайи-пранаяма описывается в Пятом Уроке, сутры 69-72:

• «Закрой рот, втяни воздух обеими ноздрями и, втянув воздух из легких и горла, задержи его во рту» (сутра 69).

• «Затем, очистив рот, выполни джаландхара-бандху. Выполняй кумбхаку со всей силой и удерживай воздух недвижно» (сутра 70).

• «Все достигается благодаря удджайи-кумбхаке. (Кто выполняет ее,) никогда не подвергнется недугам слизи или нервным болезням, несварению, дизентерии, чахотке, кашлю, горячке или увеличению селезенки. Выполняй же удджайи, чтобы победить увядание и смерть» (сутры 71-72).

Техника

В удджайи-пранаяме звук дыхания доносится из верхней стороны горла, что отличает ее от дыхания мула-бандха, где воздух проходит прямо через нижнюю сторону горла. Таким образом, верхняя сторона горла должна быть чуть сжата. Воздух, проходя через ноздри беззвучно, издает в верхней стороне горла слабый свист, напоминающий звук ветра. Звучание не должно быть громким, оно едва слышно самому человеку, который выполняет удджайи.

Разница между дыханием со звуком (удджайи-пранаяма) и беззвучным дыханием (мула-бандха) заключается в том, что сокращение верхней стороны горла влечет одновременное сокращение межреберных мышц. Иными словами, прикасаясь к внутренним стенкам груди, входящий воздух вынужден как бы расталкивать их, чтобы грудь расширилась.

С другой стороны, при дыхании мула-бандха звука не возникает, поскольку дыхание «раскручивается» внутрь, а грудь расширяется сама собой еще до проникновения воздуха, то есть создает вакуум, куда воздух и втягивается.

Путь движения воздуха в обоих случаях одинаков, однако вдох начинается с нижней части живота и поднимается вдоль внутренней линии позвоночного столба, а на выдохе возвращается в нижнюю часть живота. При этом всегда активны три диафрагмы (мула-бандха, уддийяна-бандха и джаландхара-бандха, опорой которым служит сила пада-бандхи).

Контролируемое дыхание используется не только в йоге, но и во многих других практиках. Например, современные монахи-католики едва ли могли бы исполнять грегорианские напевы в той форме, в какой те изначально создавались, то есть с сохранением определенной длины каждого предложения и точных пауз для дыхания. Исходные предложения были слишком длинными и требовали полного контроля над дыханием и вовлеченными в него мышцами.

Контролируемое дыхание всегда считалось средством обретения власти над разумом. В удджайи-пранаяме очень важно регулировать ритм дыхания так, чтобы вдохи и выдохи имели равную продолжительность, притом длительность их должна постепенно увеличиваться. Это помогает успокоить ум и привести его к сосредоточенности на одном объекте.

Большинство людей делают в минуту около пятнадцати вдохов и выдохов, то есть каждый вдох или выдох длится около двух секунд. Этот темп следует постепенно снижать до десяти секунд на каждый вдох или выдох (три дыхательных цикла в минуту).

Освоившись с этим способом дыхания и добившись правильного темпа, можно дополнить его кумбхакой.

5.2. Кумбхака

В «Хатха-йога прадипике» кумбхака описывается в главе 2, сутры 45-46:

• «В конце пураки (вдоха) выполняй джаландхара-бандху, в конце кумбхаки и в начале речаки (выдоха) выполняй уддийяна-бандху» (сутра 45).

• «Кумбхака это удержание воздуха внутри. Речака это выпускание удерживаемого воздуха. Указания к пураке (вдоху), кумбхаке и речаке (выдоху) сможешь найти в надлежащем месте книги; тщательно их соблюдай. Когда подтягиваешь снизу (мула-бандха), и сжимаешь горло (джаландхара-бандха), и втягиваешь тело спереди (т.е. живот), прана течет по брахма-нади (сушумне)» (сутра 46).

В «Гхеранда-самхите» кумбхака-пранаяма описывается в Пятом Уроке, сутры 55-57:

• «Лучше всего - двадцать матр, т. е. пурака (вдох) на 12 секунд, кумбхака (задержка) на 8 секунд и речака (выдох) на 40 секунд. Шестнадцать матр - срединный уровень, т.е. 16-64-32 секунды. Двенадцать матр - низший уровень, т.е. 12-48-24 секунды. Итак, пранаяма бывает трех ступеней» (сутра 55).


Рекомендуем почитать
Ситуации, опасные для жизни

Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.


Здоровое сердце. Уникальная программа оздоровления сердечно-сосудистой системы

Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.


Рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств

Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.


Домашний доктор на подоконнике. От всех болезней

Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.


Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть

Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.


Настойки на спирту от всех болезней

Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.