Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [115]

Шрифт
Интервал


5.4. е). Тонкая сурья-бхедана

1. Сядьте в падмасану.

2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.

3. Положив кисти рук на колени, сосредоточьтесь на ощущении разделяющей границы между левой и правой стороной тела. Ощутите левую и правую ноздрю и разницу в потоках дыхания через них. Затем перенесите внимание на заднюю сторону тела и ощутите позвоночный столб как естественную черту, делящую тело на две части.

4. Выдохните и мысленно представляйте, что воздух выходит только через правую ноздрю. Конечно, левая ноздря тоже будет выпускать воздух, но если сосредоточиться только на правой, через нее пройдет больше воздуха. Затем вдохните правой ноздрей, начиная вдох с правой нижней части спины. Основное внимание должно быть сосредоточено на правой стороне тела; постарайтесь ощутить, как воздух поднимается по ней. Затем выдохните через левую ноздрю, начиная выдох от левой верхней части спины. Внимание сосредоточено на левой стороне спины; постарайтесь ощутить, как воздух опускается по ней. Все это составляет один цикл процесса. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно двадцать секунд, длительность каждого этапа - около десяти секунд.

5. Освоив эти указания, можно дополнить общий цикл кумбхакой между каждым вдохом и выдохом. Повторите полный цикл тонкой сурья-бхеданы пять раз: вдох только через правую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через левую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.


5.4. ж). Тонкая чандра-бхедана

1. Сядьте в падмасану.

2. Следите за своим дыханием, пока оно не войдет в спокойный ритм.

3. Положив кисти рук на колени, сосредоточьтесь на ощущении разделяющей границы между левой и правой стороной тела. Ощутите левую и правую ноздрю и разницу в потоках дыхания через них. Затем перенесите внимание на заднюю сторону тела и ощутите позвоночный столб как естественную черту, делящую тело на две части.

4. Выдохните и мысленно представляйте, что воздух выходит только через левую ноздрю. Конечно, правая ноздря тоже будет выпускать воздух, но если сосредоточиться только на левой, через нее пройдет больше воздуха. Затем вдохните левой ноздрей, начиная вдох с левой нижней части спины. Основное внимание должно быть сосредоточено на левой стороне тела; постарайтесь ощутить, как воздух поднимается по ней. Затем выдохните через правую ноздрю, начиная выдох от правой верхней части спины. Внимание сосредоточено на правой стороне спины; постарайтесь ощутить, как воздух опускается по ней. Все это составляет один цикл процесса. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно двадцать секунд, длительность каждого этапа - около десяти секунд.

5. Освоив эти указания, можно дополнить общий цикл кумбхакой между каждым вдохом и выдохом. Повторите полный цикл тонкой чандра-бхеданы пять раз: вдох только через левую ноздрю, затем задержка дыхания и выдох через правую ноздрю. Каждый цикл должен продолжаться приблизительно тридцать секунд, а каждая часть цикла - около десяти секунд.


5.5. Нади-шодхана

Нади-шодхана - еще одна классическая пранаяма. Слово «нади» означает «канал» (энергетический канал в организме). Согласно йогической традиции, в нашем теле существуют тысячи энергетических каналов. Важнейшим из них является сушумна, центральный канал, проходящий вдоль позвоночного столба. Рядом с этим центральным каналом проходят еще два очень важных канала. Тот, что правее, носит название питала и олицетворяет солнечную (сурья), горячую энергию. Тот, что проходит левее, именуется ида и олицетворяет лунную (чандра), прохладную энергию.

Исходя из этого, древние йоги разработали форму пранаямы, предназначенную именно для очищения и уравновешивания этих горячих и прохладных энергетических каналов. Техника эта получила название нади-шодхана. Слово «шодхана» происходит от корня «шуддх», означающего «очищать». Таким образом, нади-шодхана означает «очищение каналов». Практика нади-шодханы имеет три основные цели.

Первая цель очевидна по самому названию - это очищение каналов, чтобы энергия могла течь по ним беспрепятственно. Наиболее важно свободное течение энергии по центральному каналу, сушумне. Вторая цель - равновесие горячей и прохладной энергии, чтобы ни одна из них не преобладала. Третья цель заключается в успокоении ума, которое приходит как результат достижения двух первых целей, очищения и уравновешивания.

Описания этой пранаямы в классических текстах также содержат небольшие вариации.

В «Хатха-йога прадипике» нади-шодхана описывается так:

• «Сидя в падмасане, йог должен наполниться воздухом через чандру (левую ноздрю) и сдерживать его, сколько сможет (кумбхака). Затем следует медленно выдохнуть его через сурью (правую ноздрю). Затем, медленно втянув воздух через сурью (правую ноздрю), следует наполнить им живот и после еще одной кумбхаки медленно выдохнуть через чандру (левую ноздрю).

• Эта практика с чередованием правой и левой ноздри уже за три месяца очищает все нади от загрязнений» (глава 2, сутры 7-10).

В «Гхеранда-самхите» нади-шодхана описывается так:


Рекомендуем почитать
Ситуации, опасные для жизни

Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.


Здоровое сердце. Уникальная программа оздоровления сердечно-сосудистой системы

Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.


Рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств

Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.


Домашний доктор на подоконнике. От всех болезней

Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.


Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть

Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.


Настойки на спирту от всех болезней

Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.