Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [106]
После того как нагрузка на правое крестцово-подвздошное сочленение уменьшена, нужно растягивать весь позвоночный столб вверх. Движение это должно начинаться именно от крестцово-подвздошных сочленений, так что их совершенно необходимо выровнять друг с другом. Кроме того, сам таз следует перевести в положение, как можно более близкое к вертикальному. Как уже говорилось, если правый тазобедренный сустав растягивается недостаточно хорошо, таз невольно оседает вперед, а верхние передние подвздошные кости тонут в паховых областях. Сравним с вирабхадрасаной I, при выполнении которой многие допускают ту же ошибку: таз оседает вперед, на пах, и тогда приходится откидывать тело назад, возвращая его к вертикальному положению, но уже от поясничного отдела, а не от тазобедренных суставов.
Для того чтобы перевести таз в положение, как можно более близкое к вертикальному, нужно оттянуть обе верхние передние подвздошные кости назад и вверх, в сторону ребер (разумеется, не выворачивая назад правую сторону таза). Весь позвоночный столб должен растягиваться вверх от таза; кроме того, как уже упоминалось, в силу тенденции разворачивать его вправо, нужно уделять особое внимание прямому положению. Затем, используя дыхание мула-бандха, начинайте растягивать позвоночный столб вверх. На вдохе, который, как всегда, начинается с нижней части живота, таз приподнимается над головками бедренных костей, а седалищные кости и оба бедра одновременно закрепляются в земле. На выдохе весь позвоночный столб (и, следовательно, все туловище выше крестцово-подвздошных сочленений) немного разворачивается влево до тех пор, пока правое плечо, правая сторона реберной клетки и поясницы не окажутся на одной линии с внешним краем правой паховой области. При этом правая верхняя передняя подвздошная ость находится над правой паховой областью рядом с правым тазобедренным суставом, причем расстояние от этой подвздошной кости до лобковой кости вдвое превышает расстояние до тазобедренного сустава.
Если посмотреть на тело со спины, на этом этапе позвоночник должен выглядеть как равномерная канавка, идущая от крестцово-подвздошных суставов до шейного отдела; канавка должна быть совершенно прямой, без малейших признаков искривления влево. Для того чтобы канавка была столь же ровной в верхней части грудного отдела, нужно растягивать уши от шейного отдела позвоночника; разумеется, при этом плечи и лопатки должны быть опущены и расслаблены.
В самом начале этого растягивания вверх голова должна оставаться на одной линии с грудью, а шейный отдел позвоночника - в его естественном положении. Не смещайте шейные позвонки вперед или назад; удерживая голову на одной линии с грудью, растягивайте эти позвонки вверх. Затем согните правую ногу, а левую руку заведите за голову и обхватите правую стопу (правая рука при этом свободно опущена на коврик у правого бедра). Для этого необходимо сначала растянуть левую руку вверх, к небу, от левой паховой области (левого крестцово-подвздошного сочленения). В йоге никогда не должно быть кратких и резких движений. Иными словами, мало просто завести руку за голову и схватить правую стопу - сначала необходимо вызвать легкость и свободу в левом плечевом суставе, а для этого нужно растянуть руку от него. Нет нужды говорить, что источником этого растягивания служит исключительно дыхание, создающее волнообразное движение, которое восходит от самого основания (левой паховой области и левого крестцово-подвздошного сустава). Затем, на выдохе, следует обхватить правую стопу пальцами левой руки. Этот обхват используется лишь для того, чтобы задать общую схему растягиваний и разворотов. Иными словами, не следует использовать мышцы ладони, рук и плеча, чтобы подтягивать позвоночник и туловище вверх и разворачивать их влево.
Затем, на вдохе мула-бандха, растяните правую руку вверх от правой паховой области (правого крестцово-подвздошного сочленения), заведите ее за голову и тоже обхватите правую стопу. Таз остается выпрямленным и вертикальным. Добившись максимального растягивания позвоночного столба, начинайте отводить голову и грудь назад, к своду правой стопы. Как и в других позах, это движение выполняется поэтапно, в согласии с дыханием мула-бандха. На каждом вдохе растягивайте тело вверх, на каждом выдохе отводите голову и грудь еще дальше и ниже. Таким образом, это круговое движение: нижняя часть живота поднимается, грудь отходит вверх и назад, голова назад и вниз. Передняя сторона туловища представляет собой одну плавную кривую, идущую от паха к ключицам. В позах с прогибами назад кривую нужно оценивать по передней стороне тела, которая должна выгибаться плавно и равномерно. Это получится лишь в том случае, если правильно воспользоваться волной дыхания мула-бандха. Шея, плечи, лопатки и руки расслаблены, а лоб опускается на свод правой стопы.
2 б). Уттанасана и урдхва-дханурасана
И уттанасана и урдхва-дханурасана начинаются с тадасаны. Таким образом, ключом к их точному выполнению является правильная тадасана.
Закрепление подошв в тадасане вызывает эффект отталкивания, приподнимающий тело от сочленений (нижних и верхних пружинящих сочленений, коленных и тазобедренных суставов) в направлении, противоположном силе тяготения. После этого необходимо наклонить таз вперед (
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.