Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [106]

После того как нагрузка на правое крестцово-подвздошное сочленение уменьшена, нужно растягивать весь позвоночный столб вверх. Движение это должно начинаться именно от крестцово-подвздошных сочленений, так что их совершенно необходимо выровнять друг с другом. Кроме того, сам таз следует перевести в положение, как можно более близкое к вертикальному. Как уже говорилось, если правый тазобедренный сустав растягивается недостаточно хорошо, таз невольно оседает вперед, а верхние передние подвздошные кости тонут в паховых областях. Сравним с вирабхадрасаной I, при выполнении которой многие допускают ту же ошибку: таз оседает вперед, на пах, и тогда приходится откидывать тело назад, возвращая его к вертикальному положению, но уже от поясничного отдела, а не от тазобедренных суставов.

Для того чтобы перевести таз в положение, как можно более близкое к вертикальному, нужно оттянуть обе верхние передние подвздошные кости назад и вверх, в сторону ребер (разумеется, не выворачивая назад правую сторону таза). Весь позвоночный столб должен растягиваться вверх от таза; кроме того, как уже упоминалось, в силу тенденции разворачивать его вправо, нужно уделять особое внимание прямому положению. Затем, используя дыхание мула-бандха, начинайте растягивать позвоночный столб вверх. На вдохе, который, как всегда, начинается с нижней части живота, таз приподнимается над головками бедренных костей, а седалищные кости и оба бедра одновременно закрепляются в земле. На выдохе весь позвоночный столб (и, следовательно, все туловище выше крестцово-подвздошных сочленений) немного разворачивается влево до тех пор, пока правое плечо, правая сторона реберной клетки и поясницы не окажутся на одной линии с внешним краем правой паховой области. При этом правая верхняя передняя подвздошная ость находится над правой паховой областью рядом с правым тазобедренным суставом, причем расстояние от этой подвздошной кости до лобковой кости вдвое превышает расстояние до тазобедренного сустава.

Если посмотреть на тело со спины, на этом этапе позвоночник должен выглядеть как равномерная канавка, идущая от крестцово-подвздошных суставов до шейного отдела; канавка должна быть совершенно прямой, без малейших признаков искривления влево. Для того чтобы канавка была столь же ровной в верхней части грудного отдела, нужно растягивать уши от шейного отдела позвоночника; разумеется, при этом плечи и лопатки должны быть опущены и расслаблены.

В самом начале этого растягивания вверх голова должна оставаться на одной линии с грудью, а шейный отдел позвоночника - в его естественном положении. Не смещайте шейные позвонки вперед или назад; удерживая голову на одной линии с грудью, растягивайте эти позвонки вверх. Затем согните правую ногу, а левую руку заведите за голову и обхватите правую стопу (правая рука при этом свободно опущена на коврик у правого бедра). Для этого необходимо сначала растянуть левую руку вверх, к небу, от левой паховой области (левого крестцово-подвздошного сочленения). В йоге никогда не должно быть кратких и резких движений. Иными словами, мало просто завести руку за голову и схватить правую стопу - сначала необходимо вызвать легкость и свободу в левом плечевом суставе, а для этого нужно растянуть руку от него. Нет нужды говорить, что источником этого растягивания служит исключительно дыхание, создающее волнообразное движение, которое восходит от самого основания (левой паховой области и левого крестцово-подвздошного сустава). Затем, на выдохе, следует обхватить правую стопу пальцами левой руки. Этот обхват используется лишь для того, чтобы задать общую схему растягиваний и разворотов. Иными словами, не следует использовать мышцы ладони, рук и плеча, чтобы подтягивать позвоночник и туловище вверх и разворачивать их влево.

Затем, на вдохе мула-бандха, растяните правую руку вверх от правой паховой области (правого крестцово-подвздошного сочленения), заведите ее за голову и тоже обхватите правую стопу. Таз остается выпрямленным и вертикальным. Добившись максимального растягивания позвоночного столба, начинайте отводить голову и грудь назад, к своду правой стопы. Как и в других позах, это движение выполняется поэтапно, в согласии с дыханием мула-бандха. На каждом вдохе растягивайте тело вверх, на каждом выдохе отводите голову и грудь еще дальше и ниже. Таким образом, это круговое движение: нижняя часть живота поднимается, грудь отходит вверх и назад, голова назад и вниз. Передняя сторона туловища представляет собой одну плавную кривую, идущую от паха к ключицам. В позах с прогибами назад кривую нужно оценивать по передней стороне тела, которая должна выгибаться плавно и равномерно. Это получится лишь в том случае, если правильно воспользоваться волной дыхания мула-бандха. Шея, плечи, лопатки и руки расслаблены, а лоб опускается на свод правой стопы.

2 б). Уттанасана и урдхва-дханурасана

И уттанасана и урдхва-дханурасана начинаются с тадасаны. Таким образом, ключом к их точному выполнению является правильная тадасана.

Закрепление подошв в тадасане вызывает эффект отталкивания, приподнимающий тело от сочленений (нижних и верхних пружинящих сочленений, коленных и тазобедренных суставов) в направлении, противоположном силе тяготения. После этого необходимо наклонить таз вперед (