Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [104]

Шрифт
Интервал

Начнем с джану-ширшасаны. Сядьте на коврик и протяните правую ногу прямо перед собой; колено и стопа на одной линии с правой паховой областью. Правая стопа расположена вертикально, большой палец и мизинец (внутренний и внешний края стопы) на одинаковом расстоянии от туловища. Правое колено обращено строго вверх, к небу, то есть внутренняя и внешняя части обратной стороны колена прижимаются к коврику равномерно. Подогните левую ногу и прижмите левую стопу к внутренней стороне правого бедра. Угол между бедрами прямой; угол между подошвой левой стопы и левой голенью тоже прямой. Левая стопа не должна заходить под правое бедро.

В этой позе уже возникает искривление таза, поскольку правый тазобедренный сустав выдвинут дальше левого. Если перейти в джану-ширшасану без надлежащих поправок этого искривления, нагрузка на левое крестцово-подвздошное сочленение и левую сторону поясничных позвонков будет слишком велика и они непропорционально перекосятся вправо. Таким образом, в этой позе невозможно равномерно распределить вес тела между обеими седалищными костями. Приходится смещать вес на правую седалищную кость и даже оторвать левую от коврика. Левое колено, однако, не должно отрываться от земли. Благодаря этому левая паховая область и тазобедренный сустав раскроются и будут растягиваться. Поскольку вес тела приходится на правую седалищную кость, левая верхняя передняя подвздошная кость тоже сместится ближе к правому бедру, а правая подвздошная ость, сместившись вправо, выровняется с внешним краем правого бедра. В результате обе верхние передние подвздошные кости будут в равной мере обращены вперед и окажутся на одной высоте над землей.

Одновременно со смещением левой верхней передней подвздошной кости вправо головка левой бедренной кости должна растягиваться от вертлужной впадины левого тазобедренного сустава. Это подразумевает вращение левого бедра вперед; иными словами, левое колено не только отводится в сторону, но и перекатывается вперед через бугристость левой большеберцовой кости. Поскольку туловище от пупка и выше должно быть обращено строго вперед (в направлении правой стопы), то левая верхняя передняя подвздошная ость, поясница и реберная клетка должны развернуться вперед одновременно с переносом веса тела на правую седалищную кость. Только тогда левое крестцово-подвздошное сочленение выровняется с правым и сможет избежать чрезмерного натяжения, потому что часть нагрузки сместится на левый тазобедренный сустав.

В связи с этим интересно отметить, что, как показывает практика, если при выполнении этого подготовительного движения (растягивания и разворота в левом тазобедренном суставе) возникают трудности, то они служат верным знаком зарождающегося артрита в левом тазобедренном суставе или предрасположенности к этой болезни.

После того как нагрузка на левое крестцово-подвздошное сочленение уменьшена, нужно растягивать весь позвоночный столб вверх. Движение это должно начинаться именно от крестцово-подвздошных сочленений, так что их совершенно необходимо выровнять друг с другом. Позвоночный столб должен не только растягиваться вверх от таза, но и, как было сказано ранее, разворачиваться вправо. Для того чтобы лучше ощутить это движение, обхватите пальцами левой руки внешний край правой стопы, а правую руку свободно опустите на землю рядом с правым бедром.

Затем, используя дыхание мула-бандха, начинайте растягивать и разворачивать позвоночный столб. На вдохе, который, как всегда, начинается с нижней части живота, таз приподнимается над головками бедренных костей, а седалищные кости одновременно оттягиваются назад и вниз (коврика касается только правая). На выдохе весь позвоночный столб (и, следовательно, все туловище выше крестцово-под- вздошных сочленений) разворачивается вправо до тех пор, пока правая подмышка, правая сторона реберной клетки и поясницы не окажутся на одной линии с внешним краем правого бедра. При этом правая верхняя передняя подвздошная ость находится над правой паховой областью рядом с правым тазобедренным суставом, причем расстояние от этой подвздошной кости до лобковой кости вдвое превышает расстояние до тазобедренного сустава.

Если посмотреть на тело со спины, на этом этапе позвоночник должен выглядеть как равномерная канавка, идущая от крестцово-подвздошных суставов до шейного отдела; канавка должна быть совершенно прямой, без малейших признаков искривления влево. Для того чтобы канавка была столь же ровной в верхней части грудного отдела, нужно растягивать уши от шейного отдела позвоночника; разумеется, при этом плечи и лопатки должны быть опущены и расслаблены. Нет нужды говорить, что источником этого растягивания и разворота служит исключительно дыхание, создающее волнообразное движение, которое восходит от основания туловища вверх. Левая рука по-прежнему держится за внешний край правой стопы, но этот обхват используется лишь для того, чтобы задать общую схему растягиваний и разворотов. Иными словами, не следует использовать мышцы ладони, руки и плеча, чтобы подтягивать позвоночник и туловище вверх и разворачивать их.


Рекомендуем почитать
Ситуации, опасные для жизни

Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.


Здоровое сердце. Уникальная программа оздоровления сердечно-сосудистой системы

Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.


Рыдающее дыхание излечивает диабет без лекарств

Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.


Домашний доктор на подоконнике. От всех болезней

Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.


Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть

Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.


Настойки на спирту от всех болезней

Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.