Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [105]
В самом начале этого растягивания вверх голова должна оставаться на одной линии с грудью, а шейный отдел позвоночника - в его естественном положении. Не отводите шейные позвонки назад; удерживая голову на одной линии с грудью, растягивайте эти позвонки вверх. Добившись максимального растягивания и разворота, опустите туловище к правой ноге. Однако, как и в других позах, это движение выполняется поэтапно, в согласии с дыханием мула-бандха: на каждом вдохе растягивайте туловище вперед, а на каждом выдохе опускайте его еще ниже. По-прежнему удерживая правую стопу в вертикальном положении, разверните правую руку ладонью вперед и сложите пальцы в кольцо. Приложите внешнюю сторону запястья к внешнему своду правой стопы, разверните левую руку ладонью вперед и пропустите пальцы левой руки в кольцо, образованное пальцами правой. Это обеспечивает возможность дальнейшего растягивания. Многие люди просто сплетают пальцы за подошвой стопы, как в стойке на голове, но так растягивания не получится. Благодаря описанному положению рук левая кисть может скользить вперед внутри кольца, образованного пальцами правой руки, до тех пор, пока пальцы правой руки не обхватят левое запястье (и даже еще дальше).
Важно отметить, что когда правая нога растягивается вперед, именно пальцы правой руки складываются в кольцо. Объясняется это тем, что когда тыльная сторона правого запястья прикладывается к малому своду, возникающее давление стабилизирует правую стопу в вертикальном положении. Когда туловище опускается к правой ноге, на правое бедро ложится сначала нижняя часть живота, затем пупок. Пупок должен оказаться точно на срединной линии правого бедра. Если он смещен и попадает на внутреннюю сторону бедра, это означает, что первая часть позы была выполнена не до конца правильно.
После пупка на бедро, рядом с коленом, должна опуститься грудина. Она тоже должна разместиться на срединной линии бедра, без смещения к его внутренней стороне. В последнюю очередь опускается голова (на голень). Голени можно касаться либо лбом, либо, при хорошей гибкости, подбородком - так, чтобы взгляд был направлен на правую стопу. В обоих случаях шея, плечи, лопатки и руки остаются расслабленными, а голова (и, разумеется, все туловище) на каждом вдохе мула-бандха смещается все дальше, в сторону правой стопы.
Перейдем теперь к экапада-раджакапотасане I. Сядьте на коврик и протяните правую ногу строго назад. Стопа и колено на одной линии с правой паховой областью.
Правая стопа прямая, большой палец и мизинец в равной мере прижимаются к земле. Центр правого колена покоится на земле, то есть внешняя и внутренняя стороны колена обращены строго вверх, к небу. Подогните левую ногу и опустите левую стопу перед правой паховой областью. Левое бедро отведено от левой паховой области под углом 45° влево. Левая стопа не должна уходить под правое бедро; она остается прямо перед ним.
В этой позе уже возникает искривление таза, поскольку левое бедро находится впереди правого. Искривление усиливается, если правая нога отведена назад не строго по прямой или покоится не на центре колена, а на его внутренней стороне, голени и бедре (такая ошибка встречается очень часто). Если не исправить эти ошибки и продолжить выполнение экапада-раджакапотасаны I , в правом крестцово-подвздошном сочленении возникнет чрезмерное напряжение, а поясничные позвонки развернутся неправильно.
В такой неверной искривленной позе многие люди переносят вес тела на левое бедро, а правое бедро приподнимают и выкручивают назад. Таким образом, чтобы исправить ошибку, необходимо сместить вес тела и на правое бедро, одновременно отводя левое немного назад. Благодаря этому правая паховая область и тазобедренный сустав раскроются и будут растягиваться. Поскольку вес тела приходится на правую седалищную кость, левая передняя подвздошная ость тоже сместится вправо, а правая подвздошная ость, сместившись вправо, выровняется с внешним краем правой паховой области. В результате обе верхние передние подвздошные кости будут в равной мере обращены вперед и окажутся на одной высоте над землей. Одновременно со смещением левой верхней передней подвздошной кости вправо головка левой бедренной кости должна растягиваться от вертлужной впадины левого тазобедренного сустава. Это подразумевает вращение левого бедра вперед; иными словами, левое колено не только отводится в сторону, но и перекатывается вперед через бугристость левой большеберцовой кости. Поскольку туловище от пупка и выше должно быть обращено строго вперед, то правая верхняя передняя подвздошная ость, поясница и реберная клетка должны развернуться вперед одновременно с переносом веса тела на правое бедро. Только тогда правое крестцово-подвздошное сочленение выровняется с левым и сможет избежать чрезмерного сжатия.
В связи с этим интересно отметить, что, как показывает практика, если при выполнении этого подготовительного движения (растягивания и разворота в правом тазобедренном суставе) возникают трудности, они служат верным знаком того, что прогиб назад начинается с поясничного отдела, а не с тазобедренных суставов. В результате поясничные позвонки испытывают большую нагрузку, что со временем может ослабить их и повлечь другие трудности.
Когда под рукой телефон, а за углом аптека, бороться с недугом просто. Иное дело в дороге, в глуши, где человек остается один на один с болезнью, о которой, возможно, ничего не знает.Справочник в популярной форме знакомит читателя с диагностированием наиболее частых заболеваний, дает советы о том, какие меры мы можем и должны предпринять, не теряя драгоценного времени, и что делать нельзя. Большое внимание уделено детским заболеваниям.
Нормально работающее сердце, здоровые, чистые сосуды — основа долгой жизни и хорошего самочувствия. Но что делать, если начинает прыгать давление, опасно повысился уровень холестерина в крови, возникла опасность сердечных приступов? — Срочно приступайте к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, основываясь на рекомендациях всемирно известных специалистов!В комплексную программу «Здоровое сердце» знаменитого Поля Брэгга входят наиболее эффективные мероприятия по поддержанию сердца и сосудов в хорошей форме.
Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее дыхание. Именно рыдающее дыхание лежит в основе сенсационного успеха автора в излечении сахарного диабета: без применения инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты. Это настоящий революционный прорыв в лечении диабета! Овладение природными механизмами здоровья позволило автору всего лишь за один месяц излечиться от сахарного диабета самому и исцелить немало других людей от этой «неизлечимой» болезни. По мнению больных, Юрий Георгиевич Вилунас достоин присуждения ему Нобелевской премии за выдающийся вклад в обеспечение здоровья людей без применения лекарственных средств.
Многие знают о лечебных свойствах алоэ и каланхоэ, которые признает и официальная медицина, но даже не догадываются о том, что и другие привычные всем комнатные культуры хорошо помогают в борьбе с недугами. Препараты из комнатных растений эффективны при заболеваниях различных систем организма. Лекарства из растений несложно приготовить в домашних условиях. По сравнению с аналогичными средствами, созданными химическим путем, они содержат целый комплекс биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм человека.
Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной. Но не всем это удается. Ненавистные килограммы набираются за время холодов и никак не хотят уходить с наступлением тепла, когда так хочется надеть обтягивающие брюки или открытое платье. Жесткие диеты помогают лишь на короткое время, а потом лишний вес возвращается обратно! С этой проблемой можно справиться, если питаться вкусной, полезной и низкокалорийной пищей. Рецепты тощей стряпни вы найдете на страницах данной книги.
Лечение с помощью спиртовых настоек является существенной частью как традиционной, так и народной медицины. Спирт сохраняет целебные свойства трав на долгое время. Помимо этого, он усиливает действие полезных веществ растений. В этой книге вы найдете множество рецептов приготовления целебных настоек и способы их применения при различных заболеваниях.Книга рассчитана на широкий круг читателей.