Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [103]

Чтобы лучше почувствовать это движение, представьте, будто между коленями зажат кирпич и сожмите его, одновременно поднимая руки над головой. Обхватите запястье одной руки и подтягивайте его вверх от головки бедренной кости, расположенной с той же стороны; так вы ощутите растягивание от внешней стороны колена вдоль всего бока до самого запястья. Затем сделайте то же самое для другой руки. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что добились максимального растягивания.

Это очень важно, поскольку многие люди совершают ошибку и выталкивают бедра прямо вперед, укладывая ладони на бедра или их обратную сторону и тем самым увеличивая угол сгиба коленей. Бедра в этой позе подобны колонне. От ее верхушки позвоночник образует конструкцию «полумесяца», которая должна сохранять форму и плавность от начала и до конца выполнения позы. Облегчайте груз тела, опирающегося на головки бедренных костей, приподнимая таз и все тело вверх над головками этих костей (эффект отталкивания). Достигается это растягиванием внутренних сводов стоп назад и их закреплением в земле с помощью пада-бандхи, а также посредством удлинения бедер и сокращения их внешних и внутренних сторон внутрь.

Удлинение бедер и подъем таза над головками бедренных костей на вдохе мула-бандха подтягивает энергию вверх вдоль внутренней стороны позвоночного столба. Мула-бандха и является этим приподниманием таза, но не только в анатомическом смысле. Мула, центр тела, оказывает давление вверх и тем самым направляет туда энергию. Энергия восходит вдоль линии силы тяготения, поднимается от основания таза прямо в почки и приподнимает их над поясничными позвонками.

Продолжая движение вверх от почек, энергия попадает в верхнюю часть грудины и приподнимает ее к небу. Движение повторяет контур полумесяца, форму и цельность которого следует поддерживать постоянно.

Для перехода в капотасану нужно сохранять равновесие относительно центральной линии тяготения. По мере того как туловище отходит назад и вниз, верхние части бедер должны подаваться вперед (с сохранением сжатия внутренних сторон бедер) и уравновешивать туловище до тех пор, пока таз не «перепрыгнет» через головки бедренных костей.

В первоначальных очертаниях полумесяца плавной кривой было туловище от лобковой кости до верхней части грудины, а паховые области были втянуты в глубину. Теперь эта округлая линия начинается от колен и проходит через паховые области до верхушки грудины, образуя единую плавную и равномерную кривую.

Однако многие делают все совершенно иначе: прикладывают ладони к бедрам или их обратной стороне и затем подталкивают туловище и паховые области вперед. В результате форма полумесяца тут же нарушается: грудь «проседает» на область почек и поясничный отдел, а голове приходится уравновешивать неравномерное распределение веса тела относительно центральной линии силы тяготения. Вследствие этого поясничные позвонки и крестцово-подвздошные сочленения полностью сдавливаются, передняя сторона тела образует не плавную, а ломаную, угловатую кривую (выступают подвздошные гребни и нижние передние ребра). Благодаря практике, расслаблению и дыханию со временем удастся опустить кисти рук до самой земли.

Выполнение урдхва-дханурасаны начинается точно так же: стопы на ширине бедер или еще немного шире (чтобы уберечь вход головок бедренных костей в тазобедренные суставы). Головки бедренных костей должны занять устойчивое положение и служить надежной опорой для приподнимающегося таза.

На вдохе мула-бандха поднимите руки над головой, обхватите одной рукой запястье другой и оттяните эту руку вверх от тазобедренного сустава, расположенного с той же стороны тела. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что добились максимального растягивания. Сохраняя выпрямленное и вертикальное положение ног, а также приподнимая таз над головками бедренных костей, создайте «полумесяц». Он должен представлять собой плавную кривую, идущую от лобковой кости до верхушки грудины (с впадиной в паховых областях). Затем опускайтесь назад так же, как при выполнении капотасаны, пока руки не коснутся земли. Теперь плавная и равномерная кривая начинается от стоп, проходит через колени, пах и нижние ребра и заканчивается в области горла. Подробнее см. описание урдхва-дханурасаны ранее.

2. Вперед и назад

2 а). Джану-ширшасана и экапада-раджакапотасана

Интересно отметить, что многие асаны могут выполняться «вперед» и «назад», то есть отличаться только положением туловища.

Начнем с двух довольно сложных, но в то же время очень интересных поз. При неправильном выполнении они могут причинить травмы, но правильное их выполнение приносит огромную пользу в случаях сколиоза. На первый взгляд, джану-ширшасана и экапада-раджакапотасана I совсем не похожи, но в обеих позах особое значение имеет правильное выравнивание тазобедренных суставов, крестцово-подвздошных сочленений и поясничных позвонков. Если эти сочленения не выровнены надлежащим образом, позы могут привести к травмам (прежде всего, в крестцово-подвздошных сочленениях, но также и в поясничном отделе позвоночника).