Танец Светящегося Тела. Йога будущего - [101]

обе ноги вытянуты вперед, внутренние стороны лодыжек соприкасаются, а стопы располагаются так, что все пальцы ног пребывают на одной линии, как в тадасане. Сходство с тадасаной заключается и в том, что пятки и подушечки под пальцами ног выровнены на одной линии (в данном случае по вертикали). С помощью рук можно оттянуть ягодичные мышцы назад и развести их в стороны, чтобы сидеть на костях, а не на мягких тканях. Так можно лучше ощутить равномерность распределения веса тела между седалищными костями. Вследствие давних привычек можно порой заметить, что на одну из седалищных костей приходится больше веса, чем на другую. Исправляется это путем смещения веса туловища на ту кость, которая испытывает меньшую нагрузку. Центральные оси четырехглавых мышц, коленных чашечек и большеберцовых костей должны быть обращены строго вверх, к потолку.

Пашчимоттанасана относится к позам с наклоном вперед. Это означает, что туловище наклонено вперед со сгибом в тазобедренных суставах. Затруднения могут возникать либо из-за короткой длины обратной стороны подколенного сухожилия, либо из-за неверного положения таза. В таких случаях туловище сгибается в поясничных позвонках, а таз, напротив, остается в жестком вертикальном положении. Это типичное сгорбленное положение, очень характерное для новичков.

Итак, поскольку основой наклонов вперед является обратная сторона ног, самым непосредственным подходом к освоению этих поз является расслабление и удлинение соответствующих мышц и связок. Двуглавые мышцы на обратной стороне бедер крепятся к верхнему краю таза и при сокращении оттягивают этот край назад. Жесткость двуглавых мышц вызвана прежде всего «цивилизованным» образом жизни, то есть использованием стульев, а также занятиями такими видами спорта, как велосипедный спорт, бег трусцой, гребля и т.д.

Существуют позы, позволяющие удлинить эти мышцы, например адхо-мукха-шванасана, уттанасана и прасарита-падоттанасана. В этих позах сила тяготения помогает переносить вес тела вперед и, следовательно, облегчает растягивание обратных сторон ног, тогда как в пашчимоттанасане растягивание происходит вопреки силе тяготения.

Поскольку тело должно сгибаться в тазобедренных суставах, а не в пояснице, сначала следует перенести это движение вниз, к нижней части живота. Удерживая стопы жестко, не подтягивая их, перейдите к дыханию мула-бандха. В нем вдох начинается с нижней части живота, что подтягивает вверх дно тазовой лоханки в целом, а у женщин еще и матку. Это означает, что давление нижней части живота переносится чуть назад, в сторону крестцово-подвздошных сочленений, благодаря чему эти сочленения немного разворачиваются (не сжимаются навстречу друг другу). Отсюда воздух движется вверх вдоль внутренней стороны позвоночного столба к области почек, то есть расширяет поясничный отдел и почечные лоханки.

Далее воздух поднимается еще выше, вдоль внутренней стороны грудного отдела позвоночника в верхнюю часть груди, то есть расширяет и приподнимает верхнюю часть груди. Наконец, он перемещается вверх, к затылку. Благодаря этому на каждом вдохе тело растягивается от основания таза до головы под углом 45°, как взлетающий самолет. При этом две верхние передние подвздошные кости смещаются вперед и приподнимаются к реберной клетке. Обратите внимание, что лобковая кость тоже чуть подается вперед и вверх. Если лобковая кость смещается вперед и вниз, крестцово-подвздошные сочленения «тонут» в глубине тела и нижняя часть живота слабеет.

На выдохе тело опускается ниже к ногам, подчиняясь силе тяготения; при этом сохраняется длина передней стороны тела от лобковой кости до горла. Иными словами, при переходе к окончательному положению туловище не должно прогибаться, «сворачиваться в себя». Когда лицо опускается к большеберцовым костям, точка соприкосновения должна быть дальше коленей. Чем больше длина передней стороны тела, тем ближе голова к стопам.

Даже в этом окончательном положении дыхание должно оставаться плавным и размеренным. Каждый вдох создает мягкое волнообразное движение, расходящееся от основания таза вдоль внутренней стороны позвоночника к голове. На каждом выдохе вес туловища подчиняется силе тяготения. Такое использование дыхания помогает телу растягиваться еще больше без участия мышц рук и плеч. Руки не должны прилагать усилий, но плечи и руки могут участвовать в волнообразном распространении дыхания, то есть растягиваться еще дальше, за стопы. Со временем, когда удастся сцепить руки за стопами, ладони следует развернуть вперед, а пальцы одной руки сложить в кольцо и пропустить в него пальцы другой руки. Таким образом, предела растягиванию нет, поскольку кисти руки могут скользить все дальше и дальше сквозь «кольцо» пальцев другой руки. Ладонь продвигающейся вперед руки выпрямлена и обращена к земле, пальцы направлены строго вперед. Однако и в данном случае следует остерегаться «односторонности»: регулярно меняйте руки местами, чтобы обе боковые стороны туловища развивались равномерно.

Наше тело - тонкая сеть обмена информацией. В тот миг, когда кисти рук опускаются на что-либо, тело машинально переносит часть своего веса на руки и через них на опору.