Сверхчеловек - [127]
С годами количество соляной кислоты уменьшается: в 20 лет в желудке ее содержится примерно 180 мг, а ближе к 60 годам — около 50 мг[472]. Согласно результатам одного исследования, у 30% населения старше 60 лет желудочный сок почти не вырабатывается, а другое исследование показало, что у 40% женщин в период постменопаузы секреция этого вещества прекратилась[473]. Когда мне еще не было и тридцати, желудочный сок у меня синтезировался с такой же скоростью, как у людей в возрасте 60–80 лет[474].
Какая тут связь с коллагеном? Для начала не стоит забывать, что выделению желудочного сока способствует глицин, то есть одна из основных аминокислот, входящих в состав коллагена. Возможно, в молодости у меня имелся дефицит этого белка и, как следствие, глицина, однако вероятнее всего то, что я просто потреблял слишком много сахара.
Вообще, глицин — тормозной нейромедиатор, то есть он успокаивает нервную систему и помогает улучшить процесс сна. Одно из исследований выявило, что прием глицина людьми, имеющими проблемы со сном, позволяет им быстрее засыпать, дольше пребывать в фазе глубокого сна, а по утрам чувствовать себя более свежими и бодрыми, чем обычно[475]. Узнав об этом, я стал первым, кто написал в своем блоге об использовании коллагена в качестве биохакерского средства для улучшения сна, и сейчас в интернете можно время от времени обнаружить отголоски того давнего поста.
Кроме того, нашему организму помимо важнейших аминокислот, в том числе глицина, необходимо достаточное количество витамина C, чтобы производить коллаген и поддерживать его функционирование на очень высоком уровне. Витамин C положительно влияет на состояние кожи в двух аспектах. Во-первых, это очень сильный антиоксидант, защищающий клетки кожи от вредного воздействия свободных радикалов, разрушающих коллаген. Во-вторых, витамин C нужен для синтеза и восстановления коллагена. Если уровень этого витамина у вас достаточен, организм будет способен произвести коллаген из имеющихся аминокислот именно тогда, когда возникнет необходимость. Следовательно, чтобы улучшить состояние кожи, ешьте продукты, богатые витамином C, принимайте добавки и/или наружно применяйте сыворотку с этим витамином.
Как только у вашего организма появятся все необходимые строительные материалы (достаточный объем аминокислот и витамина C), можно разными путями добиться того, чтобы он начал синтезировать повышенное количество коллагена.
Криотерапия
Благодаря криотерапии, то есть кратковременному воздействию низких температур, удается ускорить выработку коллагена и подавить активность провоспалительных энзимов и гормонов, разрушающих уже имеющийся в организме коллаген[476]. Трехминутное пребывание в помещении, где температура воздуха составляет –170 °C, не так страшно, как кажется на первый взгляд. После резкого снижения температуры увеличивается количество вырабатываемых в организме антиоксидантов, в частности глутатиона и супероксиддисмутазы, помогающих бороться со свободными радикалами, заставляющими кожу стареть[477]. Кроме того, криотерапия способствует сжиганию калорий. Прибегнуть к криотерапии можно и при необходимости оказать положительное влияние на кожу лица. Слабый поток холодного газообразного азота, направленный на лицо, способствует увеличению притока крови к коже. В результате кровь начинает доставлять клеткам кожи сырье, необходимое для производства увеличенных объемов коллагена, и его уровень возрастает.
Криотерапия может казаться очень неприятной процедурой, однако охлажденный воздух не доставляет сильного дискомфорта, а если направить его на лицо, то возникает ощущение свежести. Более доступный вариант, а именно холодный душ, гораздо менее приятен. А холодная вода вызывает еще больший дискомфорт, однако организму она приносит немалую пользу: положительно влияет на митохондрии и стимулирует капиллярные русла, благодаря чему улучшается кровоснабжение кожи. В течение одной минуты подставляйте под поток очень холодной воды лицо и шею. Первые три дня это будет очень непросто. Затем в митохондриях изменится уровень кардиолипина, то есть компонента их внутренней мембраны, и они начнут быстрее производить тепло. Дополнительным эффектом станет образование повышенного количества энергии, в результате чего ледяной душ перестанет ощущаться вами как нечто ужасное и превратится в необычное средство, позволяющее расслабиться и освежиться. В общем, если в течение минуты вы ежедневно станете проводить эту процедуру, то через три дня ваш коллаген будет вам очень благодарен.
Микроигольчатая терапия
Есть такое приспособление — микроигольчатый ролик. В нем используются маленькие иглы, с помощью которых можно делать невидимые отверстия в верхнем слое кожи. Благодаря этому прибору разрушается старый коллаген, и тело получает сигнал, стимулирующий производство новых коллагеновых волокон. В данном случае речь идет об определенной форме горметического стресса[478]. Кожа «думает» примерно следующее: «Так-с… Видимо, теперь уколы этих иголок мне придется испытывать регулярно», после чего клетки кожи укрепляются, становятся моложе и сильнее, а их ослабевшие и поврежденные «соплеменники» уничтожаются. Результат от такой процедуры впечатляет. Ученые обнаружили, что после всего трех сеансов микроигольчатой терапии у пациентов с глубокими шрамами на лице существенно улучшилось состояние кожных покровов
Представьте, что ваше сознание ясное, мышление острое и за то же время вы успеваете сделать гораздо больше. Самые сложные вещи легко вам удаются. Вы на 100 % уверены в своем интеллекте и не чувствуете себя самым глупым в комнате. Не переживаете, что забыли что-то важное. Вам больше неведомы скачки настроения, приступы гнева, и вас не тянет на сладкое в течение дня.Представили?Это реально. В этой книге вы найдете эффективную программу прокачки организма. Вы узнаете, какие продукты должны присутствовать в вашем рационе и каких следует избегать, какие виды физической активности необходимо добавить в распорядок дня, как правильно организовать рабочее пространство, а еще о добавках, детоксе для дома и тела, медитации и дыхательных практиках, позволяющих мозгу всего за две недели заработать на все 100 %.
Книга посвящена новому направлению в науке, призванному показать, что правильный выбор времени для еды, сна, физических упражнений и работы имеет гораздо большее значение для нашего благополучия, чем мы думали раньше. Но самое важное в том, что если ваш распорядок дня не синхронизирован с циркадными часами тела, вы всегда можете исправить эту ситуацию. Для широкого круга читателей.
Китайский массаж — простая, безопасная и чрезвычайно эффективная терапия для улучшения общего состояния здоровья и против конкретных недугов. В этой книге автор дает набор методик массажа и самомассажа для самых различных целей — от омоложения кожи до лечения диабета и ожирения. Люди всех возрастов найдут в этой книге легкие и эффективные способы решения проблем со здоровьем.
Каждый из нас хотя бы раз примерил на себя роль пациента (даже сами медики), но немногие в курсе, что подход «врачу виднее – он же эксперт» в корне устарел. И уж точно нам никто не рассказывал о том, что к визиту в поликлинику или больницу можно и нужно готовиться. Пора признать откровенно: мы не умеем болеть и к своему здоровью относимся довольно пассивно. А тем временем в жизни действуют те же правила, что и в школе: у пациента-отличника гораздо больше возможностей получить квалифицированную медицинскую помощь и расположить к себе даже самого угрюмого из людей в белых халатах.
Тереза Браун, медсестра в онкологическом отделении городской больницы, приглашает вас вместе с ней провести 12 напряженных часов ее смены – всего один рабочий день из множества подобных. В фокусе ее пристального внимания четыре тяжело больных пациента, переживания близких, врачи и их методы лечения, а также множество обязанностей – одна приоритетнее другой. Это захватывающее описание целого дня из жизни сострадательной, но слишком занятой медсестры позволяет взглянуть на одну из рабочих пчелок медицинского мира и оценить весь их труд, который часто оказывается незамеченным.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Современный мир оглушает и отвлекает. Новости об одном кризисе за другим лезут с каждого экрана, а экранов у нас много. Работа изматывает и никогда не кончается. Как остановиться? Как сосредоточиться, чтобы хорошо все обдумать и принять взвешенное решение? Каким секретом владеют те, кому удается сохранять концентрацию и хладнокровие практически в любой ситуации? Райан Холидей проанализировал труды величайших мыслителей всех времен и пришел к выводу, что главный компонент успеха выдающихся лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие.
Если вы слишком часто критикуете себя, сомневаетесь в собственных силах и решениях, постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу, значит, пришло время пересмотреть отношение к себе. Эта книга поможет вам избавиться от негативного мышления, по достоинству оценить свои уникальные сильные стороны и стать добрее к себе. Книга будет полезна всем, кто страдает от заниженной самооценки и хотел бы повысить уверенность в себе.
Что такое стоицизм и зачем он современному человеку? Для большинства людей стоицизм ассоциируется не с образом жизни, ориентированным на действие, а с философским учением, подразумевающим умение сохранять «безэмоциональность». Но на самом деле стоицизм – это набор практик для достижения цели. Авторы собрали работы всех великих философов-стоиков в одной книге, выбрав глубокую мысль для каждого дня года. Они проанализировали каждое из мудрых высказываний и дополнили их историями и упражнениями, чтобы вы могли глубже понять, о чем идет речь, найти ответы на волнующие вас сегодня вопросы и проложить свой путь к счастливой жизни. На русском языке публикуется впервые.
Практичная книга от опытного психиатра и автора бестселлеров “Я слышу вас насквозь” и “Как разговаривать с мудаками” — о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева.