Супермозг. Лучшие стратегии обучения [заметки]
1
Техника, изобретенная итальянцем Франческо Чирилло в 1980-е и получившая свое имя в честь таймера в виде помидора, которым он пользовался, чтобы засекать время. «Pomodoro» по-итальянски означает помидор.
2
Структура рабочего подхода помогает мозгу концентрироваться: Mokhtari et al., 2015.
3
Перерывы перемещают информацию в долговременную память: этот процесс называется консолидацией (consolidation по-английски). Fiebig & Lansner, 2014. То, что короткие перерывы способствуют лучшей консолидации, изучено (Wamsley et al., 2010).
4
Болевой центр в мозге: Lyons & Beilock, 2012.
5
52 минуты с 17-минутным перерывом: Thompson, 2014
6
Восстановление мозга при использовании телефона в перерывах: Kang & Kurtzberg, 2019.
7
Студенты, не пользовавшиеся телефоном, справлялись лучше: Kuznekoff & Titsworth, 2013
8
Телефоны отвлекают, когда находятся поблизости: Ward et al., 2017.
9
Лучше поместить телефон за пределами досягаемости: Cutino & Nees, 2016.
10
Нейронные сети делаются доступными: Dehaene & Changeux, 2011.
11
Затраты на переключение при мультизадачности: Rubinstein et al., 2001. Суперзадачные люди: Medeiros-Ward et al., 2015.
12
Очень немного людей, около 2,5 процента населения, могут одновременно работать над комплексными заданиями без потерь в эффективности. Но, вероятно, вы – не один из них; чаще всего мозг функционирует не так: Medeiros-Ward et al., 2015.
13
Проверяли телефоны каждые 35 секунд: Mark et al., 2016.
14
Блокировка сайтов: Mark et al., 2017.
15
Не учитесь слишком долго без перерывов: смотрите Garrison et al., 2015. Интересное исследование об эффекте сосредоточенной медитации для сокращения активности в расслабленном режиме (default mode network по-английски), играющем значительную роль, когда дело касается креативности.
16
Когнитивное истощение (Cognitive exhaustion): Madjar et Shalley, 2008. Когда речь идет о когнитивном истощении, похоже, что нет никаких исследований функциональной МРТ, которые обеспечивали бы метаболический ответ на то, что происходит, когда вы умственно устали. Теории о том, почему самоконтроль дает сбой, основанные на «истощении эго», были подвергнуты критике: Carter et al., 2015. В то же время ясно, что это – метаболические потери в области мозга, наиболее активно используемой при мышлении: Ampel et al., 2018.
17
Ничего не делайте во время перерыва: Wamsley, 2019.
18
Перерывы дают закрепиться новым знаниям: Wamsley, 2019.
19
Задания на счет и музыка: Christopher & Shelton, 2017.
20
История и обзор «бинауральных ритмов»: Turow & Lane, 2011.
21
Чтобы услышать, как звучат бинауральные ритмы, зайдите на https://en.wikipedia.org/wiki/Beat_(acoustics).
22
Метаисследование «бинауральных ритмов»: Garcia-Argibay et al., 2019.
23
Барометр исследований: читайте больше на http://www.studiebarometeret.no/
24
Среднее время, которое студенты-медики посвящают учебе: Liles et al., 2018.
25
Среднее время, посвященное учебе: Bart, 2011.
26
Метаисследование эффекта медитации: Chiesa et al., 2011, Sedlmeier et al., 2012.
27
Сфокусированный и расслабленный режимы по-английски называются focused mode и diffuse mode. Психологи также называют их соответственно task-positive network и task-negative network, а нейробиологи употребляют термин default mode network для расслабленного режима: Fox et al., 2005.
28
Прокладывать дорожки: Sekeres et al., 2017.
29
Расслабленный режим (default mode network) и творчество: Kuhn et al., 2014.
30
Техника трудного старта работает благодаря так называемому «эффекту инкубации». Как описано у Сио и Ормерод (Sio & Ormerod, 2009), здесь играет роль ряд факторов.
31
Кафе: O’Connor, 2013. Звуки мешают фокусировке (рабочая память): Sinanaj et al., 2015.
32
Упражняясь в течение многих дней, вы также делаете нечто большее; существует процесс – миелинизация, – при котором нейроны покрываются своего рода изоляцией, помогающей им посылать сигналы друг другу. Понятие миелинизации не является необходимым для понимания создания новых нейронных цепей, запускающих процесс обучения. Отличные исследовательские статьи, посвященные формированию нейронных цепей, – Poo et al., 2016 и Josselyn & Frankland, 2018.
33
Активное обучение уменьшает тревогу перед тестами: Smith et al., 2016.
34
Извлечение: Karpicke, 2012, Antony et al., 2017.
35
Это также соотносится с «осознанной практикой». Смотрите Ericsson & Pool, 2016.
36
Объясняйте себе: Dunlosky et al., 2013.
37
Объясняйте себе различные шаги: Berry, 1983.
38
Повышенное понимание разницы между понятиями, по-видимому, связано с «дифференциацией гиппокампа, а также интеграцией материала»: Sekeres et al., 2018.
39
Смешивание и изучение стилей художников: Kornell & Bjork, 2008.
40
Тренировки и смешивание: Beilock, 2010.
41
Нейротрофический фактор мозга и физическая активность: Szuhany et al., 2015. Иллюстрации основаны на Lu et al., 2013.
42
Никаких рекомендаций: электронное письмо от 16 августа 2019 г. от Дженнифер Хейс, заместителя директора Центра повышения квалификации по физической активности, Университет МакМастера.
43
На десять процентов лучшая память: Heisz et al., 2017.
44
Анализ множества исследований (метаанализ): Chang et al., 2012.
45
Рекомендации по физической активности в Норвегии и США: Департамент здравоохранения и социальных служб США, 2018, Норвежский директорат по здравоохранению, 2012.
46
Тренировки и физиологические процессы: Basso & Suzuki, 2017, Szuhany et al., 2015.
47
Интервальные тренировки высокой интенсивности: Jenkins et al., 2019.
48
Музыка помогает: Stork et al., 2019.
49
Положительный эффект не обнаружен: Ginkgo: Laws et al., 2012, Ginseng: Geng et al., 2010.
50
Кофеин: Glade, 2019, Nehlig, 2010; гуарана: Haskell et al., 2013.
51
Глюкоза: Smith et al., 2011.
52
Переедание против голодания: Mattson, 2019.
53
Голодание: Brandhorst et al., 2015, Mattson, 2019.
54
Какао: Socci et al., 2017; флавоноиды: Rendeiro et al., 2012; куркума: Cox et al., 2015.
55
Комбинированный эффект: Adan & Serra-Grabulosa, 2010.
56
Физическая активность и здоровое питание эффективнее в комбинации: van Praag, 2009.
57
Овощи, бобы, ягоды и мозг: Miller et al., 2017, Pribis & Shukitt-Hale, 2014.
58
Избегайте обработанной пищи: Tobin, 2013.
59
Синтетические стимулирующие вещества: Repantis et al., 2010, Smith & Farah, 2011.
60
Сон и нейроны: Yang et al., 2014.
61
Метаболиты (токсины) вымываются: Xie et al., 2013.
62
Короткий сон помогает: Cousins et al., 2019.
63
Больше о сне можно прочесть у Уолкера: Walker, 2017.
64
Используйте ночной режим телефона: Harvard Medical School, 2012, oppdatert 2018.
65
Положите телефон в другой комнате: Hughes & Burke, 2018.
66
Информация о расслаблении для засыпания основана на: Winter, 1981.
67
Кратковременная память и рабочая память – явления взаимосвязанные, но это не одно и то же. Под кратковременной памятью понимается область мозга, в которой можно временно хранить информацию. Например, когда вы слышите два числа, 13 и 17, вы можете временно сохранить эти два числа в кратковременной памяти. Рабочая память включает кратковременную память, но также и вашу способность обрабатывать информацию, которую вы там храните. Так что если вы держите в памяти 13 и 17 и начнете умножать эти два числа в уме, то вы используете свою рабочую (а не кратковременную) память.
68
Определения рабочей памяти могут сильно отличаться: Cowan, 2017.
69
Три-четыре единицы информации в рабочей памяти: Cowan, 2001; смотрите больше в обновлениях исследований в данной области от Коуэна и других.
70
Одновременные звук и изображение облегчают обучение: Mayer, 2014.
71
Заметки на компьютере и от руки: Jansen et al., 2017, Zureick et al., 2018.
72
Самопроверка важнее составления заметок: Karpicke & Blunt, 2011.
73
Общее в заметках студентов-медиков.
74
Повторный просмотр видео вместо составления заметок – плохая идея: Liles et al., 2018.
75
Студенты, занимающиеся по чужим заметкам, справляются почти так же хорошо: Kiewra et al., 1991.
76
Д. Дэвид Хендл: Handel, 2019.
77
Цепочки освобождают рабочую память: Sweller et al., 2011.
78
Пример о французской и русской революциях: Agarwal & Bain, 2019.
79
Концептуальное понимание и решение задач: Karpicke, 2012, Rittle-Johnson et al., 2015.
80
Гиппокамп и заучивание наизусть: Schapiro et al., 2017.
81
Ваш мозг супервизуален: Oakley & Sejnowski, 2019.
82
2560 картинок: Standing et al., 1970.
83
Живые картинки легче запоминать: D’Angiulli et al., 2013.
84
Активное извлечение информации из собственной памяти помогает развитию интуиции: Himmer et al., 2019.
85
Интернализация подразумевает, что вы пробуете самостоятельно: Adesope et al., 2017, Agarwal et al., 2008.
86
Метафора немного отличается от сравнения и аналогии, но в этой книге мы используем термин «метафора» только как собирательное обозначение.
87
Теория «повторного использования нейронов»: Anderson, 2010.
88
Преимущества самодисциплины: Duckworth et al., 2019, Hofmann et al., 2014, Moffitt et al., 2011.
89
Устранить соблазны: Milyavskaya & Inzlicht, 2017.
90
Время, необходимое для закрепления привычки: Lally et al., 2010.
91
Студенты, которые планировали, учились на пятьдесят процентов лучше: Sheeran et al., 2005.
92
Выполнили на шестьдесят процентов больше упражнений: Duckworth et al., 2011.
93
91 процент людей, строивших планы, достигли своих целей тренировок: Sniehotta et al., 2006.
94
Рузвельт, самый начитанный человек в США своего времени: Roosevelt, 1915.
95
Дофамин повышает старательность у крыс: Bardgett et al., 2009.
96
Дофамин повышает старательность у людей: Treadway et al., 2012, Wardle et al., 2011.
97
Размышления о преимуществах мотивируют: Hulleman et al., 2010.
98
Пользуясь телефоном, вы не получаете мыслительной передышки: Kang & Kurtzberg, 2019.
99
«Мыслительный контраст» как мотивационная техника: Oettingen & Reininger, 2016.
100
SMART-цели: Doran, 1981.
101
Люди нуждаются в хороших отношениях с другими людьми: Ryan & Deci, 2000.
102
Заразительная мотивация: Dik & Aarts, 2007.
103
Процесс чтения, от слова к идее: Leinenger, 2014, Hruby & Goswami, 2011, Rayner et al., 2016.
104
Мозг обрабатывает информацию, двигаясь от одного слова к другому: Irwin, 1998.
105
Эксперты по чтению об Анне Джонс: Rayner et al., 2016.
106
Цитаты лекторов (Кэрол Девис): Получено по электронной почте от Кэрол Дэвис 20 июля 2019 г.
107
Самопроверка: Karpicke, 2012. Здесь мы используем «самопроверку» как синоним понятия извлечения (retrieval по-английски).
108
Исследование, показывающее влияние самопроверки на память: Roediger III & Karpicke, 2006.
109
Запоминали в два раза больше: Karpicke, 2012.
110
Взаимосвязь понимания и памяти: Karpicke, 2012.
111
Благодарим Кристи Дробни за эту идею.
112
Положительный эффект тренировок на предыдущих экзаменационных заданиях: Rowland, 2014
113
Лучший способ тренироваться перед экзаменом: Adesope et al., 2017.
114
Замена неверных ответов на верные: Bridgeman, 2012.
115
Небольшая тревога перед тестами – это хорошо: Brady et al., 2018.
116
Создание цепочек для уменьшения тревоги перед тестированием: Beilock, 2010, Karpicke & Blunt, 2011, Karpicke, 2012.
117
У людей с завышенной самооценкой плохо с метакогнитивностью: Molenberghs et al., 2016.
118
Саморегулируемое обучение в четырех шагах; это адаптированная версия модели саморегулируемого обучения, представленной у Винне и Годвин (Winne & Hadwin, 1998).
119
Эффект тренировки саморегуляции у студентов: Dignath & Buttner, 2008.
Принято считать, что математики — это люди, наделенные недюжинными интеллектуальными способностями, которые необходимо развивать с самого детства. И большинству точность и логичность математического мышления недоступна. Барбара Оакли, доктор наук, в этой книге доказывает, что каждый может изменить способ своего мышления и овладеть приемами, которые используют все специалисты по точным наукам. Она призывает читателей тренировать свой мозг и подтверждает на конкретных примерах, что каждый может изменить способ своего мышления и овладеть приемами, которые явно или неявно используют все специалисты по точным и естественным наукам. Прочитав эту книгу, вы научитесь: эффективно решать задачи из любой области знаний; освоите метод интерливинга (чередование разных типов задач); научитесь «сжимать» ключевые идеи так, чтобы их было удобнее удержать в памяти, и узнаете о возможностях своего мозга очень много нового!
Умение эффективно учиться – это суперсила, которая не только помогает достигать высоких оценок, но и дает основу для дальнейшего успеха. И овладеть ею можно, даже если вы не обладаете феноменальной памятью и вагоном времени. Из книги вы узнаете, как без труда усваивать сложный материал и помнить его всю жизнь. А еще какие техники обучения можно использовать, чтобы облегчить будни студента и школьника.На русском языке публикуется впервые.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.
