Супермозг. Лучшие стратегии обучения - [22]

Не забывайте о свободном времени

Легко попасть в порочный круг, в котором вы никогда не чувствуете себя достаточно хорошо. Сколько бы вы ни работали, кажется, что этого недостаточно. Это чувство – верный путь к выгоранию. Важно выделить время для отдыха, чтобы вы могли расслабляться, встречаться с людьми, веселиться и заниматься тем, что вам нравится. Поэтому может быть хорошей идеей включить в свой календарь свободное время – например, вы будете свободны каждый день с 18:00 до 21:00. Это также поможет вам сосредоточенно работать в то время, которое вы отводите на учебу.

Вовлекайте других людей

В процессе написания этой книги Улаф часто писал Барбаре электронные письма, в которых рассказывал, над чем он работает и когда она может рассчитывать получить обновленную рукопись. Барбара не просила отправлять такие письма, и не было никакой спешки. Так зачем Улаф делал это? Он обнаружил, что, когда он обещает кому-то выполнить задачу к конкретной дате, это создает определенное значимое давление, которое помогает ему в выполнении работы.

Вы можете поступать так же. Когда у вас есть задача, требующая самодисциплины, вам следует установить значимый дедлайн или обязать себя, вовлекая других людей. Предположим, вы должны учиться в субботу, но знаете, что это будет сложно. Найдите друга, который также планирует работать в субботу, и договоритесь о встрече, чтобы заниматься вместе. Такая договоренность создаст давление, необходимое, чтобы на самом деле работать в субботу, поскольку вы не хотите разочаровать друга тем, что не держите слово.

Советы по чтению

Если вы хотите читать много книг, но думаете, что этого сложно достичь, вы можете поставить себе цель читать 20 страниц ежедневно. К концу года вы прочтете более 20 книг!

Давайте вернемся назад к президенту Тедди Рузвельту. Читая по книге в день, он слыл самым начитанным человеком в США[94]. Но Рузвельт не нуждался в самодисциплине для чтения книг. Почему? Рузвельт любил читать. Самодисциплина необходима вам только для тех задач, на выполнение которых у вас недостаточно мотивации. Если вы можете повысить свою мотивацию к учебе, это будет лучшее, что вы можете сделать для достижения своих целей. Поэтому в следующей главе мы обратим внимание на то, какую важную роль в обучении играет мотивация.

Самое важное из главы 6: СОВЕРШЕНСТВУЙТЕ САМОДИСЦИПЛИНУ

➧ Самодисциплина важна для успеха, но это ограниченный ресурс.

➧ Найдите способ справляться с трудностями, не требующий самодисциплины.

➧ Удалите соблазны и помехи из своего поля зрения и упростите, насколько это возможно, принятие правильных решений.

➧ Избавьтесь от привычек, мешающих вашей учебе, путем устранения того, что провоцирует привычки, или изменением собственной реакции на провокации.

➧ Планируйте, как вы будете достигать своих целей. Определите возможные препятствия и решите, как вы встретите препятствия, когда они возникнут. Сделайте это заранее.

➧ Вовлеките других людей в работу, например обещая им подготовить что-то к условленному сроку.

Глава 7 Мотивируйте себя

Том Сойер уставился на деревянный забор перед собой. Рядом с ним стояло большое ведро с краской. Все было готово к работе. Он вздохнул. С завтрака прошло несколько часов. В обычный день он давно бы отправился на поиски новых приключений. Вместо этого он стоял здесь, перед ним стояла серьезная задача: он должен был красить забор своей тети в наказание за прогул в школе. Он сделал глубокий вдох, поднял кисть и приступил к покраске поперечных досок. Провел кистью вправо, затем влево, окунул ее в краску и повторил. Он оказался в ловушке у скучной работы. Отовсюду стекались соседские дети, они шли мимо, но останавливались, чтобы посмеяться над ним. Это не улучшало ситуацию.

Так начинается вторая глава известного романа Марка Твена «Приключения Тома Сойера». Но затем в истории случился поворот. Том заставил детей со всей улицы красить его забор. Он даже убедил их сделать ему небольшие подарки за то, чтобы они могли красить! Как, черт возьми, Тому удалось мотивировать детей к покраске?

Дело в усилиях

Предположим, вы хотите свободно говорить по-японски. Означает ли это, что у вас есть мотивация изучать японский язык? Не обязательно. Мотивация не измеряется тем, насколько вы чего-то хотите. Она измеряется тем, сколько усилий вы прилагаете для достижения того, чего хотите.

Но что заставляет вас прилагать много усилий к чему-либо? Исследования показывают, что ключевую роль играет дофамин. Крысы работают активнее, чтобы получить еду, если у них высок уровень дофамина в определенных отделах мозга[95]. Эксперименты показали, что люди также работают упорнее во время прилива дофамина[96]. Дофамин работает как бензин для пламени. Он вызывает колоссальный рост вашего внутреннего пламени. И хотя существует возможность ввести в мозг тонкий, заряженный электричеством металлический провод, чтобы повысить уровень дофамина (по крайней мере, это работает на крысах), мы рассмотрим лучший и более безопасный способ.

Для создания и поддержания мотивации нужно:

♦ Видеть ценность в том, что вы изучаете.