Супермозг. Лучшие стратегии обучения - [12]

Популярные приложения со списком дел

♦ Todoist

♦ Trello

♦ Any.do

Когда вы легли в постель, следуйте этим шагам[66]:

1. Начните с того, что несколько раз произнесите про себя слово «спокойно». Это слово в конечном итоге будет действовать как сигнал, который тело ассоциирует с расслабленным режимом.

2. Закройте глаза и расслабьте мышцы. Начните с мышц вокруг бровей. Они часто напряжены, даже если вы об этом не думаете. Затем переходите к другим мышцам лица. Пусть они расслабятся.

3. Дышите глубоко и ровно. Позвольте челюсти опуститься вместе с языком и губами, так чтобы они расслабились.

4. Плечи часто бывают напряженными – опустите их. Ваша грудь должна быть похожа на расслабленную медузу.

Переходите к мышцам рук, расслабьте их. Потом проделайте то же самое с ногами, начиная с мышц бедер, затем икр и, наконец, ступней. Убедитесь, что почувствовали расслабление мышц.

♦ Когда ваши мышцы расслаблены, сфокусируйте свое воображение на одном объекте. Например, на спокойном облаке в небе. Но проследите за тем, чтобы не представлять, что вы двигаетесь. Чем больше вы представляете движение, тем больше вероятность того, что вы проснетесь. Альтернативный вариант – представьте чистый экран, наполненный различными цветами и формами, созданными вашим воображением.

♦ Отпустите свои мысли и заботы. Выбросьте их из головы. У многих, кто научился быстро засыпать, есть правило – ничего не обдумывать после десяти часов вечера. В любом случае ночью вы не сможете решить жизненно важные задачи. Если вы просыпаетесь среди ночи с мыслями или тревогами, напомните себе об этом и сотрите их.

После небольшой тренировки (вспомните, как важны тренировки в обучении) вы усвоите эти простые шаги для быстрого засыпания. Если вы проснулись посреди ночи – не начинайте думать. Просто повторите шаги для расслабления, перечисленные выше.

Не откладывайте

Легко думать, что откладывание до последнего срока создает положительный стресс, поэтому вы сможете сосредоточиться и лучше учиться. Такого рода стресс годится для более эффективного решения несложных заданий. Но если речь идет об изучении сложных вещей, вы можете столкнуться с серьезными проблемами. Для того чтобы действительно чему-либо научиться, нужно работать с этим понемногу каждый день в течение времени, необходимого для образования крепких нейронных цепочек. Откладывая, вы сокращаете возможности для этого. Дайте своему мозгу время, которое ему необходимо, чтобы хорошо выучить новые вещи. Помните, что помидор может быть на вес золота.

Когда вы учитесь, большое количество сложной информации легко может вас подавлять. В следующей главе мы увидим, какую роль в обучении играет рабочая память и как вы можете лучше справляться с большим количеством информации.

Самое важное из главы 3: Учитесь так, чтобы понимать и не забывать

➧ Обучение состоит в связывании нейронов в мозге в цепочки. Чтобы обучение было глубоким и долговечным, вам нужно создавать крепкие цепочки нейронов.

➧ Учитесь активно, чтобы создавать прочные цепочки нейронов; используйте технику извлечения там, где только возможно:

♦ Работайте с заданиями самостоятельно, не подглядывая в решения.

♦ Тестируйте себя.

♦ Объясняйте себе, попробуйте вспомнить самое важное из текста.

♦ Объясните основную идею своими словами себе или другим.

♦ Работайте с другим человеком или группой, заинтересованными и мотивированными.

♦ Делайте карточки, заметки – все, что позволяет вам переработать информацию и создать что-то свое.

➧ Вместо одного длинного подхода разделите свою учебу на несколько коротких интервалов, распределенных между днями.

➧ Бросайте себе вызов. Если учеба дается слишком легко, повышайте уровень сложности.

➧ Чтобы выучить сложный материал, вы должны активно связывать его с другими изучаемыми вами вещами, а также с тем, что вы выучили ранее. Можете сделать это, используя техники смешивания и объяснения самому себе.

➧ Позаботьтесь о регулярной физической активности. Тренировки облегчают создание новых связей между нейронами.

➧ Умеренное и разумное употребление кофе или чая в сочетании со здоровым рационом может улучшить ваши способности учиться.

➧ Спите достаточное количество времени. Значительная часть обучения происходит, пока вы спите. Если вы распределяете обучение между несколькими днями, сон между ними укрепляет цепочки нейронов.

➧ Не откладывайте, если вам необходимо что-то действительно хорошо выучить. Для построения прочных нейронных цепочек необходимо много дней. Помните, что помидор может быть полезен в войне с прокрастинацией.

Глава 4 Оптимально используйте рабочую память

Математик Джон фон Нейман был известен тем, что необыкновенно хорошо считал в уме. В шестилетнем возрасте он мог в уме делить восьмизначные числа. Однажды он увидел свою мать, глядящую в пустоту, и спросил: «Что ты сейчас считаешь?»

Фон Нейман мог производить такие вычисления в уме, потому что обладал необыкновенно вместительной рабочей памятью. Рабочая память – это кратковременная память, которой вы пользуетесь для обработки или удержания информации[67], [68]. Вы используете рабочую память, когда кто-то называет вам номер телефона и вы пытаетесь удержать его в голове, пока не запишете. Вы также используете ее, когда умножаете 14 на 8 или решаете конкретные задачи. Рабочая память играет ведущую роль, когда мозг переносит информацию в вашу долговременную память.