Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности [заметки]

1

Фрустрация – психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям. – Здесь и далее примеч. ред.

2

Миндалина (или миндалевидное тело) – область мозга, имеющая форму миндалины, находится в белом веществе височной доли полушария под скорлупой, примерно на 1,5–2 см позади височного полюса. В мозге присутствуют два миндалевидных тела – по одному в каждом полушарии. Миндалина играет ключевую роль в формировании эмоций и является частью лимбической системы; относится к подкорковым обонятельным центрам; играет важную роль в запоминании, принятии решений и эмоциональных реакциях.

3

Гормоны – биологически активные вещества органической природы, вырабатываются в специализированных клетках желез внутренней секреции, поступают в кровь, связываются с рецепторами клеток-мишеней и оказывают регулирующее влияние на обмен веществ и физиологические функции.

4

Нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) – биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами, а также, например, от нейронов к мышечной ткани или железистым клеткам.

5

Стрессор (от англ, stress — давление, нажим, напор, гнет, нагрузка, напряжение; синонимы: стресс-фактор, стресс-ситуация) – фактор, вызывающий состояние стресса; неспецифический раздражитель или воздействие, вызывающее стресс.

6

Нейропластичность – это свойство человеческого мозга, заключающееся в способности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.

7

Префронтальная кора — отдел коры больших полушарий головного мозга, представляющий собой переднюю часть лобных долей.

8

Роберт Сапольски (Robert Sapolsky) – американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг, научный сотрудник Национального музея Кении.

9

Дональд Хебб (Donald Hebb; 22 июля 1904 – 20 августа 1985 гг.) – канадский физиолог и нейропсихолог. Известен работами, описывающими значение нейронов в процессе обучения. Его также называют одним из создателей теории искусственных нейронных сетей, так как он предложил первый эффективный алгоритм обучения искусственных нейронных сетей.

10

Гипоталамус – небольшая область в промежуточном мозге, включающая в себя большое число групп клеток (свыше 30 ядер), регулирующих нейроэндокринную деятельность мозга и гомеостаз организма.

11

Гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга). Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную).

12

В английском тексте: «примерно полдюйма». i дюйм = 2,54 см.

13

Гипофиз — мозговой придаток в форме округлого образования; расположен на нижней поверхности головного мозга в костном кармане, называемом турецким седлом; вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию. Является центральным органом эндокринной системы; тесно связан и взаимодействует с гипоталамусом.

14

Аллостатическая нагрузка — результат избыточной реакции на стресс, ведущий к преждевременному изнашиванию организма. Такое состояние наступает при воздействии слишком сильного стресса или при снижении способности организма преодолевать стресс.

15

Брюс МакЮэн (Bruce McEwen) – американский нейроэндокринолог и руководитель лаборатории нейроэндокринологии им. Гарольда и Маргарет Милликен в Университете Рокфеллера.

16

Гомеостаз — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

17

Блуждающий нерв – десятая пара черепных нервов (X пара), парный нерв. Идет от мозга к брюшной полости; снабжает нервными волокнами органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей.

18

«Олень на шоссе в свете фар» – идиома; психологическое состояние, вызванное тревогой, страхом, паникой, возбуждением, удивлением; соответствует выражению «выпучить глаза как рак».

19

В английском тексте: backseat driver – ирон. «непрошеный советчик»; пассажир (нередко сидящий на заднем месте), указывающий водителю, как тот должен вести машину.

20

Элисса Эпель (Elissa Epel) – доктор философии, профессор кафедры психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Область научных интересов: механизмы здорового старения и применение полученных знаний для защиты уязвимых групп населения.

21

Рональд Глейзер (Ronald Glaser) – доктор философии, профессор кафедры биологии рака и генетики и директор Института исследований поведенческой медицины в Медицинском центре Университета штата Огайо, г. Колумбус. Область научных интересов: иммунология и вирусология в контексте стрессовой реакции.

22

Психонейроиммунология — область медицины, изучающая процессы функционального взаимодействия нервной системы организма человека и его психики с различными отделами его иммунной системы.

23

Дженис Кикольт-Глейзер (.Janice Kiecolt-Glaser) – профессор психиатрии и психологии в Университете штата Огайо в Колумбусе. Область научных интересов: воздействие хронического стресса на иммунную систему.

24

Шелдон Коэн (Sheldon Cohen) – профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона; директор лаборатории исследования стресса, иммунитета и болезней.

25

Дэвид Тиррелл (David Tyrrell; 1925–2005 гг.) – британский вирусолог; работал в Исследовательском центре прикладной микробиологии в Портон-Дауне.

26

Эндрю Смит (Andrew Smith) – профессор психологии и директор Центра психологии труда и здоровья в Университете Кардиффа.

27

Цитокины – небольшие пептидные информационные молекулы.

28

Теломеры – концевые участки хромосом. Теломерные участки хромосом характеризуются отсутствием способности к соединению с другими хромосомами или их фрагментами; выполняют защитную функцию.

29

Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) – макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов.

30

Идентичность – свойство психики человека выражать в концентрированном виде то, как он представляет себе свою принадлежность к различным социальным, экономическим, национальным, профессиональным, языковым, политическим, религиозным, расовым и другим группам или иным общностям, или отождествление себя с тем или иным человеком, воплощающим присущие этим группам или общностям свойства.

31

Люди, чья молодость пришлась на 2000-е.

32

Фрэнсис МакКи-Райан (Frances McKee-Ryan) – доцент кафедры менеджмента Университета Невады.

33

Венди Троксел (Wendy Troxel) – социолог, ученый. Область научных интересов: проблемы поведения. Доктор философии в клинической психологии и психологии здоровья, университет Питтсбурга.

34

Сэр Майкл Мармот (Michael Marmot) – профессор эпидемиологии и здравоохранения в университетском колледже Лондона.

35

Стив Коул (Steve Cole) – доктор философии, профессор медицины, психиатрии и бихевиоризма в медицинском институте UCLA. В своих исследованиях он использует геномику и вычислительную биоинформатику для определения биологических путей, посредством которых социальная среда влияет на экспрессию генов.

36

Область залива Сан-Франциско (The Bay Area) – крупный консолидированный статистический ареал (агломерация-конурбация) в Северной Калифорнии, сформировавшийся вокруг залива Сан-Франциско и названный его именем. Там проживает около восьми миллионов человек.

37

Винсент Фелитти (Vincent Felitti) – врач, специалист в области здравоохранения; профессор, врач-клиницист; факультет медицины, Калифорнийский университет в Сан-Диего.

38

Элисса Браун (Elissa Brown) – профессор психологии, доктор философии Университета штата Нью-Йорк в Олбани.

39

Нейронауки – междисциплинарная область знаний, занимающаяся изучением нейронных процессов. Традиционно изучением нервной системы занималась нейробиология, однако сейчас нейронауки включают в себя целый ряд областей, таких как когнитивная наука, химия, информатика, инженерия, лингвистика, медицина, физика, философия и психология.

40

Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zirm) – доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины; основатель и директор клиники работы со стрессом медицинского центра Университета Массачусетса. Область научных интересов: механизмы исцеления и клинического применения медитации для людей с хронической болью и заболеваниями, вызванными стрессом.

41

Лесли Липуорт (Leslie Lipworth) – доктор медицины, специалист по профилактической медицине в Вустере, штат Массачусетс.

42

Роберт Берни (Robert Burney) – неклинический, нетрадиционный терапевт, целитель, учитель и духовный наставник.

43

Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) – американский нейробиолог, психолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мадисоне.

44

Антуан Лутц (Antoine Lutz) – научный сотрудник лаборатории Вайсмана по изучению мозга и поведения в Висконсинском университете в Мадисоне.

45

Бритта Хольцель (Britta Holzel) – нейробиолог из Германии; учит людей снижать стресс с помощью осознанности; инструктор йоги.

46

Джеймс Мойер (James Moyer) – доктор философии, Северо-Западный университет, США. Область научных интересов: нейробиология обучения, памяти и старения, клеточные механизмы старения и деградации нейронов.

47

Дэниел Сигел (Daniel Siegel) – доктор медицинских наук, врач-нейропсихиатр, профессор Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете.

48

Рик Хансон (Rick Hanson) – доктор наук, нейрофизиолог, преподаватель медитации; один из основателей Веллспрингского института неврологии и созерцательной мудрости.

49

Грегори Братман (Gregory Bratman) – докторант междисциплинарной программы Эммета в области окружающей среды и природных ресурсов в Стэнфордском университете, сотрудник Центра сохранения биологического разнообразия. Область научных интересов: благотворное влияние природы на когнитивные способности и психическое здоровье человека.

50

Магдалена Ванденберг (Magdalena Van den Berg) – сотрудник Института общественного здоровья и охраны труда в Нидерландах. Область научных интересов: польза пространств с зелеными насаждениями для психического здоровья.

51

Элиша Гольдштейн (Elisha Goldstein) – соучредитель Центра осознанной жизни в Лос-Анджелесе; создатель шестимесячной программы курса осознанной жизни; психолог, оратор и писатель.

52

Мета-анализ – в статистике: объединение результатов нескольких исследований для анализа набора связанных между собой научных гипотез.

53

Пол Гроссман (Paul Grossman) – доктор философии, руководитель научно-исследовательской лаборатории психосоматической медицины отделения медицины внутренних болезней в Университетской клинике Базеля, Швейцария; за последние три десятилетия исследовал и осветил в печати связь между работой психики и физиологией сердечной и респираторной систем, а также методы развития осознанности и другие техники из буддийской психологии.

54

Альберто Чиеза (Alberto Chiesa) – врач-психиатр, психотерапевт. Область научных интересов: основанные на осознанности приемы снижения стресса и когнитивной терапии; работает в Болонском университете.

55

Алессандро Серретти (Alessandro Serretti) – доцент кафедры биомедицинских и нервно-двигательных наук в Болонском университете.

56

Бассам Хури (Bassam Khoury) – доцент кафедры психологии образования и консультирования Монреальского университета. Область научных интересов: клинические, социальные и когнитивные последствия применения осознанности, приемы лечения, основанные на осознанности.

57

Майкл Фокс (Michael Fox) – доктор медицины, доктор философии; сотрудник медицинского центра «Бет-Исраэль и диакония Новой Англии» в Бостоне (учебная больница Медицинской школы Гарварда).

58

Джеймс Гросс (James Gross) – психолог, наиболее известный своими исследованиями в области эмоций и их регуляции; профессор Стэнфордского университета и директор Стэнфордской психофизиологической лаборатории.

59

Росс Томпсон (Ross Thompson) – профессор психологии в Калифорнийском университете; директор лаборатории эмоционального развития и социальной адаптации.

60

Экхарт Tonne (EckhartTolle) – немецкий писатель и духовный учитель.

61

Даниэль Вегнер (Daniel Wegner, 28 июня 1948 – 5 июля 2013 гг.) – американский социальный психолог, профессор психологии в Гарвардском университете и сотрудник Американской ассоциации содействия развитию науки и Американской академии наук и искусств.

62

Ральф Эрбер (Ralph Erber) – профессор университета Депол в Чикаго. Область научных интересов: саморегуляция настроения и эмоций, межличностные отношения.

63

София Занакос (Sophia Zanakos) – заместитель директора по научно-методической работе в компании ICF (международная федерация коучинга).

64

Рой Баумейстер (Roy Baumeister) – социальный психолог. Область научных интересов: вопросы самоконтроля, суицидального поведения, мотивации, агрессии, сознательности и силы воли.

65

Нервная булимия — расстройство приема пищи, для которого характерны повторные приступы переедания и чрезмерная озабоченность контролированием массы тела, что приводит человека к принятию крайних мер, призванных уменьшить влияние съеденного на массу тела.

66

«Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life», Jon Kabat-Zinn.

67

Джеймс Пеннебакер (James Pennebaker) – американский социальный психолог. Область научных интересов: взаимосвязи между использованием родного языка, здоровьем и поведением в социуме, а в последнее время это вопрос, как повседневно используемый язык отражает основные тенденции в обществе и личности.

68

Синди Чанг (Cindy Chung) – старший консультант и советник в Техасском университете; эксперт в области психологических основ работы с родным языком.

69

Джоанна Фраттароли (Joanne Frattaroli) – профессор психологии в Калифорнийском университете, расположенном в Ирвине, штат Калифорния.

70

Стефани Спера (Stefanie Spera) – научный сотрудник Дартмутского колледжа. Область научных интересов: взаимодействия человека и окружающей среды.

71

Эрик Бехрфенд (Eric Buhrfeind) – в те годы сотрудник Южного методистского университета (Даллас, Техас). Область научных интересов: ресурсы человеческого развития. В наши дни является начальником управления кадровым резервом в глобальной проектно-конструкторской компании Aricent.

72

Стивен Лепор (Stephen Lepore) – ученый, имеет степени в Калифорнийском университете в Ирвине, Гарвардском университете и Университете Кларка. Область научных интересов: профилактика развития рака, разработка социальных и поведенческих приемов для улучшения качества жизни людей, переболевших раком.

73

Майкл Гринберг (Michael Greenberg) – доктор философии, профессор нейробиологии в медицинской школе Гарварда.

74

Джошуа Смит (Joshua Smyth) – профессор Колледжа здоровья и развития человека при Университете Пенсильвании. Область научных интересов: охрана психического здоровья.

75

Аннет Стэнтон (Annette Stanton) – профессор кафедры психологии, психиатрии и бихевиоризма в Калифорнийском университете.

Если вы пережили серьезную травму (например, сексуальное насилие) и испытываете очень сильные чувства по этому поводу или старательно избегаете любых мыслей о случившемся, то можете обратиться к какому-

76

Выученная (приобретенная) беспомощность — особенность поведения человека, которую он получает, когда испытывает на себе систематическое воздействие отрицательного фактора, избежать которого не может.

77

Мартин Селигман (Martin Seligman) – американский психолог, основоположник позитивной психологии; директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании; учился в Принстонском университете, где изучал сначала философию, а затем увлекся психологией.

78

Стивен Майер (Steven Maier) – директор Центра нейробиологии в Колорадо. Специализация: химия нервных процессов и нейрофармакология стресса, наркомания, двунаправленная связь между мозгом и иммунной системой, психонейроиммунология.

79

Айдан Адьтенор (.Aidan Altenor) – психолог в психиатрической больнице Пенсильвании. Область научных интересов: методы работы с людьми с задержкой интеллектуального развития.

80

Эдвин Кей (Edwin Kay) – сотрудник Лихайского университета (частного исследовательского университета, расположенного в Бетлехеме, штат Пенсильвания).

81

Мартин Рихтер (Martin Richter) – сотрудник Лихайского университета.

82

Джей Вейс (Jay Weiss) – американский психолог; сотрудник университета Эмори, в Атланте, кафедра психиатрии и бихевиоризма. Область научных интересов: воздействие стресса и болезни на психику человека.

83

Эрик Стоун (Eric Stone) – профессор биологии и статистики в Австралийском национальном университете.

84

Нелл Харрел (Nell Harrell) – американский психолог; изучает воздействие психологического стресса на мозг.

85

Сьюзен Минека (Susan Mineka) – профессор психологии Северо-Западного университета, штат Иллинойс.

86

Джон Килстром (John Kihlstrom) – американский ученый. Область научных интересов: когнитивные процессы в личных и социальных контекстах, бессознательные психические процессы, память, гипноз.

87

Меган Гуннар (Megan Gunnar) – американский детский психолог, в настоящее время профессор регентов и профессор Университета Миннесоты и избранный член Американской академии искусств и наук.

88

Марибет Шампу (Maribeth Champoux) – американский психолог; изучала психологию в Университете Висконсина, потом училась на факультете психиатрии и бихевиоризма в Школе медицины Стэнфордского университета; затем работала в Лаборатории сравнительной этиологии в Национальном институте детского здоровья и развития человека. Область научных интересов: влияние генов и окружающей среды на темперамент и поведение человека; воспитание потомства у беличьих обезьян и макак-резусов.

89

Воспринимаемый контроль – субъективное мнение человека о том, что он держит под контролем свое психологическое состояние и поведение или людей, вещи, события и явления в окружающем его пространстве.

90

Джудит Родин (Judith Rodin) – американский ученый, профессор психологии и психиатрии в медицинской школе Перельмана при Университете Пенсильвании.

91

Томас Камарк (Tomas Kamarck) – профессор кафедры психологии университета Питтсбурга. Область научных интересов: взаимосвязь между стрессом, связями в социуме и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

92

Робин Мермельштейн (Robin Mermelstein) – профессор психологии в университете Иллинойса в Чикаго. Область научных интересов: этиология и поведение подростков и взрослых, способствующее укреплению или ухудшению здоровья человека.

93

Алия Крам {Alia Crum) – адъюнкт-профессор психологии и директор Лаборатории ума и тела в Стэндфордском университете.

94

Питер Саловей (Peter Salovey) – американский социальный психолог, 23-й президент Йельского университета, член Американской академии искусств и наук.

95

Шон Акор (Shawn Achor) – американский писатель и оратор, пропагандирующий позитивную психологию.

96

Марк Сири (Mark Seery) – адъюнкт-профессор кафедры психологии в Университете штата Нью-Йорк в Буффало.

97

Элисон Холман (Alison Holman) – адъюнкт-профессор в Калифорнийском университете в Ирвайне. Область профессиональных интересов: психические травмы, острый стресс, внимание со стороны СМИ.

98

Роксана Сильвер (Roxane Silver) – профессор психологии, медицины и охраны общественного здоровья в Северо-Западном университете. Область профессиональных интересов: преодоление психотравмирующих событий жизни, стресс, социальная психология.

99

Эмми Вернер (Emmy Werner; 26 мая 1929 – 12 октября 1917 гг.) – американский психолог; получила степень доктора философии в Университете штата Небраска; профессор кафедры развития человека и общества в Калифорнийском университете в Дэвисе.

100

Руфь Смит (Ruth Smith) – лицензированный психолог на острове Кауаи (один из Гавайских островов).

101

Шевон Ньюперт (Shevaun Neupert) – профессор психологии в Университете штата Северная Каролина. Область профессиональных интересов: взросление и старение, физическое и психическое благополучие на фоне будничных стрессов.

102

Дэвид Альмейда (David Almeida) – профессор в Университете штата Пенсильвания. Область профессиональных интересов: развитие человека, семья.

103

Сьюзен Чарльз (Susan Charles) – профессор психологии в Калифорнийском университете в Ирвайне.

104

Кеннет Уолстон (Kenneth Wallston) – психолог, профессор. Среди прочего внес большой вклад в развитие психологического теста «Многомерные шкалы локуса контроля здоровья».

105

Эллен Лангер (Ellen Langer) – профессор психологии Гарвардского университета; в 1981 году стала первой женщиной, когда-либо работавшей в области психологии в Гарварде. Область научных интересов: иллюзия управления и принятия решений, старение и теория осознанности.

106

Бернхард Хоммель {Bernhard Hommel) – профессор общей психологии Лейденского университета (Голландия). Область профессиональных интересов: когнитивные и нейрохимические механизмы внимания и контроля поведения, а также роль, которую играет во всем этом наше сознание.

107

Хуан Паломино {Juan Palomino) – доктор, старший сотрудник лаборатории микробиологии Гентского университета (Бельгия).

108

Бетти Кейси {Betty Casey) – профессор психологии Йельского университета и адъюнкт-профессор Колледжа Уэилл Корнелл Медикал в Нью-Йорке, где она работает на кафедрах психиатрии и нейробиологии.

109

Руфь Куртис (Ruth Curtis) – профессор психологии в Ирландском национальном университете в Голуэе.

110

Аннамария Гроарк (Annmarie Groarke) – профессор психологии в Ирландском национальном университете в Голуэе.

111

Фрэнсис Салливан (Francis Sullivan) – адъюнкт-профессор медицины в Ирландском национальном университете в Голуэе.

112

Филипп Манфилд (Philip Manfield) – американский психотерапевт, консультант и инструктор. Помимо работы с пациентами активно разрабатывает технику ДПДГ.

113

В английском тексте: 5К Fun Run.

114

Перфекционизм – (в психологии) убеждение в том, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме это уверенность в том, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

115

Review of General Psychology («Обзор общей психологии») – ежеквартальный научный журнал Американской психологической ассоциации.

116

Гэрдон Флетт (Gordon Flett) – директор Центра Ламарша по исследованию детства и юношества (Канада).

117

Пол Хьюитт (Paul Hewitt) – профессор психологии и клинический психолог в Университете Британской Колумбии (Канада).

118

Мартин Хеисель (Marnin Heisel) – доктор философии; работает на кафедре психиатрии, эпидемиологии и медико-санитарной статистики в Университете Западного Онтарио (Канада).

119

Синтия Крайдер (Cynthia Cryder) – адъюнкт-профессор маркетинга в Университете Вашингтона в Сент-Луисе. Область научных интересов: потребительское поведение и принятие решений.

120

Стивен Спрингер (Stephen Springer) – сотрудник Исследовательского центра в Университете Карнеги-Меллон в Питтсбурге. Область научных интересов: чувство вины, асоциальное поведение с целью привлечения к себе внимания.

121

Кэри Моруэдж (Carey Morewedge) – сотрудник Исследовательского центра в Университете Карнеги-Меллон в Питтсбурге. Область научных интересов: когнитивные и аффективные процессы, приводящие к неблагоприятному суждению и принятию решений, а также способы исправления этих процессов.

122

Тара Брах (Tara Brach) – американский психолог и адепт буддийской медитации; известный учитель и основатель Общества медитации Insight («Озарение») в Вашингтоне, доктор философии.

123

Джек Корнфилд (Jack Kornfield) – популярный американский писатель и учитель медитации випассаны в традиции Тхеравада.

124

Шарон Зальцберг (Sharon Salzberg) – писательница и преподаватель буддийской медитации в Нью-Йорке. В 1974 году стала соучредителем Общества медитации Insight («Озарение») в Барре, штат Массачусетс, вместе с Джеком Корнфилдом.

125

Кристин Нефф (Kristin Neff) – доцент в Техасском университете в Остине, кафедра педагогической психологии; создала «Шкалу оценки сострадания к себе».

126

Кристофер Джермер (Christopher Germer) – клинический психолог, учитель медитации, писатель; читает лекции в Медицинской школе Гарварда.

127

Поллианна — главная героиня одноименного романа-бестселлера американской писательницы Элинор Портер; образец оптимизма, жизнелюбия и милосердия.

128

Ангус Макбет (Angus MacBeth) – клинический психолог в Школе охраны здоровья в социологии (Эдинбург).

129

Эндрю Камлей (Andrew Gumley) – профессор психотерапии в Институте охраны здоровья и благополучия (Глазго).

130

Кристин Киркпатрик (Kristin Kirkpatrick) – американский психолог, консультант в Ричмонде (штат Кентукки).

131

Стефани Руд (Stephanie Rude) – профессор кафедры педагогической психологии в Техасском университете в Остине.

132

Росс Вонк (Ross Vonk) – голландский ученый (Лейденский университет).

133

Клэр Адамс (Claire Adams) – адъюнкт-профессор в Университете штата Джорджия (Школа общественного здравоохранения).

134

Марк Лири (Mark Leary) – профессор психологии и нейробиологии, директор Междисциплинарного исследовательского центра поведения человека в Университете Дюка (Дарем, штат Северная Каролина).

135

Дэвид Сбарра (David Sbarra) – профессор, директор клинической подготовки в Университете Аризоны. Область научных интересов: связи между социальным взаимодействием и здоровьем, особенно при разводах, исследование стресса и способов психологической адаптации.

136

Хилари Смит (Hillary Smith) – сотрудник Университета Флориды.

137

Маттиас Мел (Matthias Mehl) – профессор психологии ракового центра в Университете Аризоны. Область научных интересов: роль социальных связей в преодолении жизненных невзгод.

138

Я Пинь Хсие (Ya-Ping Hsieh) – сотрудник исследовательского центра Academia Sinica в Тайбэе (Тайвань).

139

Кулайя Деджитеррат (Kullaya Dejitterat) – сотрудник Техасского университета в Остине.

140

Анава Рен (Anava Wren) – клинический психолог, доктор философии, сотрудник Медицинского центра Стэнфордского университета.

141

Схемная терапия — психотерапия, разработанная доктором Джеффри Янгом для лечения расстройств личности. Данная терапия предназначена для работы с пациентами, в отношении которых оказываются неэффективными методы когнитивно-поведенческой психотерапии, а также для лечения сильных депрессивных и посттравматических расстройств и устранения других психологических проблем у отдельных людей и семейных пар.

142

Джеффри Янг (Jeffrey Young) – американский психолог, получивший известность благодаря разработанной им схемной терапии; является основателем Института схемной терапии.

143

Джанет Клоско (Janet Klosko) – директор Центра когнитивной терапии (Лонг-Айленд), старший психолог в Институте схемной терапии (Нью-Йорк).

144

Марджори Вейсхар (Marjorie Weishaar) – доктор философии, клинический профессор психиатрии и человеческого поведения в медицинской школе Брауновского Университета (Род-Айленд), где она преподает когнитивную терапию.

145

Пол Гилберт (Paul Gilbert) – британский клинический психолог; основал терапию, основанную на сострадании, разработал методы обучения ума состраданию; писатель.

146

Супермен — герой комиксов, считается иконой американской культуры. Со временем этот персонаж стал появляться в различных радиопередачах, телевизионных программах, фильмах, на газетных полосах и в видеоиграх.

147

Опра Уинфри — американская телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель, ведущая ток-шоу «Шоу Опры Уинфри».

148

Надежный (безопасный) тип привязанности (secure attachment) – психологический термин, обозначающий здоровый баланс привязанности и самостоятельности, свободы в самовыражении. Дети с надежным типом привязанности сильнее тянутся к исследованию окружающей среды в том случае, когда они обладают знаниями о безопасности (значимый для них взрослый обязательно придет на помощь в случае необходимости). Помощь взрослого укрепляет чувство безопасности, благодаря чему ребенок осознает пользу такого взаимодействия и учится справляться со стрессовыми ситуациями. Надежный тип привязанности можно считать самым адаптивным стилем. По данным некоторых психологических исследователей, у ребенка образуется надежный тип привязанности в том случае, когда родитель доступен и в состоянии удовлетворить потребности ребенка ответственно и правильно.

149

Когнитивная гибкость — умственная способность переключаться с одной мысли на другую, а также обдумывать несколько вещей одновременно. Исследования с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии показали, что в задачах на когнитивную гибкость активируются такие области мозга, как префронтальная кора, базальные ганглии, передняя поясная кора и задняя теменная кора. Когнитивная гибкость влияет как на образовательную активность, так и на повседневную жизнь. Способность человека переключаться между стилями мышления и одновременно думать о нескольких вещах играет существенную роль в обучении.

150

В тексте: двадцать фунтов. Фунт – мера длины в США, равен о,454 кг.

151

Сабина Сихаген (Sabine Seehagen) – доктор философии, лектор в университете Уаикато в Гамильтоне (Новая Зеландия). Область научных интересов: психология развития с акцентом на мыслительный процесс в младенчестве и раннем детстве.

152

Томас Борковец (Thomas Borkovec) – профессор психологии в Университете Пенсильвании, кафедра психологии.

153

СенкиХу (Senqi Ни) – доктор философии, Калифорнийский университет в/loc-Анджелесе, кафедра психологии.

154

Оскар Алкейн (Oscar Alcaine) – магистр гуманитарных наук, Университет Пенсильвании, кафедра психологии.

155

Ивлин Бехар (Evelyn Behar) – доктор философии, Иллинойский университет в Чикаго. Область профессиональных интересов: тревожные расстройства у взрослых.

156

Грег Сигл (Greg Siegle) – доктор философии, адъюнкт-профессор в Университете Питтсбурга, кафедра психиатрии. Область научных интересов: физиологическое и нейровизуальное исследование обработки эмоциональной информации и взаимодействия между эмоциями и познанием у здоровых людей и тех, кто находится в состоянии клинической депрессии.

157

Рик Инграм (Rick Ingram) – профессор клинической психологии, Университет Канзаса, кафедра психологии.

158

Георг Матт (Georg Matt) – доктор философии, профессор, Университет Сан-Диего, кафедра психологии. Область научных интересов: многочисленные способы воздействия на человека токсичных веществ, связанных с табачным дымом; политика, направленная на защиту некурящих от вредного воздействия табака.

159

Сьюзан Нолен-Хоиксема (Susan Nolen-Hoeksema; 22 мая 1959 – 2 января 2013 гг.) – профессор психологии Йельского университета. Область научных интересов: стратегии регулирования настроения, купирующие склонность человека к депрессии, с акцентом на явление, которое она назвала тягостными раздумьями, и с учетом половых различий.

160

Кристофер Дэвис (Christopher Davis) – доктор философии, Карлтонский университет (г. Оттава, Канада), кафедра психологии. Область научных интересов: когнитивные и эмоциональные приемы психологической защиты, к которым мы прибегаем после пережитых потрясений, в том числе связанные с потерей значимых для нас людей, заметным ухудшением состояния нашего здоровья и т. д.

161

Когнитивно-поведенческая психотерапия — широко распространенная комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе когнитивную терапию с поведенческой. Когнитивный подход исходит из предположения, что психологические проблемы и нервно-психические расстройства вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также вредными стереотипами мышления, изменив которые, можно решить проблемы. Поведенческий подход, основанный на теории бихевиоризма, предполагает изменение поведения человека путем поощрения и подкрепления желаемых форм поведения и отсутствия подкрепления нежелательных форм.

162

Сендхил Муллайнатан (Sendhil Mullainathan) – профессор экономики, Гарвардский университет. Область научных интересов: поведенческая экономика, дискриминация, коррупция, корпоративное управление.

163

Эльдар Шафир (Eldar Shafir) – американский ученый, бихевиорист, профессор психологии в Пристонском университете, кафедра психологии.

164

Scarcity: The New Science of Having Less and How it Defines Our Lives.

165

Леа Калм (Leah Kalm) – доктор медицины, школа медицины при Университете Джона Хопкинса в Балтиморе.

166

Ричард Семба (Richard Semba) – доктор медицины, школа медицины при Университете Джона Хопкинса в Балтиморе.

167

Анудж Шах (Anuj Shah) – адъюнкт-профессор науки о поведении человека в Чикагском университете. Область научных интересов: психология человека в условиях ограниченных возможностей и нехватки ресурсов.

168

Мэттью Завадски (Matthew Zawadzki) – доктор философии, адъюнкт-профессор психологии здоровья в Калифорнийском университете.

169

Дженнифер Грэхем (Jennifer Graham) – адъюнкт-профессор охраны биопсихического здоровья в Университете Пенсильвании.

170

Уильям Герин (William Gerin) – доктор философии, профессор биопсихической медицины в Университете Пенсильвании.

171

Томас Эшби Уиллс (Thomas Ashby Wills) – американский ученый, сотрудник медицинского колледжа при Корнеллском университете (США).

172

Анника Розенгрен (Annika Rosengren) – профессор медицины внутренних болезней Гетеборгского университета (Швеция).

173

Позитивная психология – направление психологии, которое занимается исследованием положительных аспектов психики человека. В отличие от классической психологии, которая ориентируется в основном на проблемы и патологии, основными темами исследований позитивной психологии является то, что способствует достижению счастья людей (например, оптимизм, доверие, прощение и солидарность). Эта область исследований стремится раскрыть природные способности человека и сделать опыт жизни более удовлетворительным.

174

Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson) – профессор психологии в Университете Северной Каролины (кафедра психологии); руководитель клиническими испытаниями в Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии в том же университете.

175

«Жизнестойкость в развитии». Resilience in Development (The Handbook of Positive Psychology, Oxford University Press, 2002).

176

Энн Маетен (Ann Masten) – регент-профессор Миннесотского университета (Институт развития ребенка).

177

Мария-Гибриэлла Рид (Marie-Gabrielle Reed) – доктор философии, американский психолог (Миннеаполис). Область научных интересов: психология развития, эффективные приемы психотерапии, криминалистические исследования.

178

Мишель Тугейд (Michele Tugade) – доктор философии, профессор кафедры психологических наук Вассар-колледжа (штат Нью-Йорк), где она руководит Лабораторией по исследованию эмоций и психофизиологии.

179

Томас Джойнер (Thomas Joiner) – американский академический психолог и ведущий эксперт по вопросам самоубийств; профессор психологии в Университете штата Флорида, где он работает в собственной Лаборатории по изучению психологии и нейробиологии нарушений настроения, самоубийств и связанных с ними состояний.

180

Нэнси Штейн (Nancy Stein) – профессор психологии в Университете Чикаго, кафедра сравнительного анализа развития человеческого потенциала.

181

Поток, потоковое состояние – психическое состояние, в котором человек полностью включен в то, чем он занимается, что характеризуется деятельным сосредоточением, полным вовлечением в процесс деятельности.

182

Мелоди Битти (Melody Beattie) – американская писательница, автор книг из цикла «Помоги себе сам» для родственников и близких алкоголиков, наркоманов и других людей с какими-либо зависимостями.

183

Роберт Эммонс (Robert Emmons) – доктор философии, профессор психологии в Калифорнийском университете в Дейвисе. Область научных интересов: психология личности, эмоций и религии.

184

Майкл МакКалоу (Michael McCullough) – профессор Университета Майами, кафедра психологии; заведующий Лабораторией по изучению эволюции и человеческого поведения.

185

Сюзанна Сегерстром (Suzanne Segerstrom) – профессор психологии в Университете Кентукки; известна своими клиническими исследованиями влияния на здоровье человека оптимизма и других личностных качеств.

186

Келли МакГэнигал (Kelly McGonigal) – американский психолог и преподаватель Стэнфордского университета; известна своими работами в области «научной помощи», делающей акцент на переводе идей психологии и нейробиологии в плоскость практических стратегий, поддерживающих здоровье и благополучие человека. Область научных интересов: изучение того, как психологические, поведенческие и культурные факторы влияют на физическое состояние здоровья или болезни.

187

Эдисон Брукс (Alison Brooks) – адъюнкт-профессор экономики и организации производства в Гарвардской школе бизнеса.

188

UBS – крупнейший швейцарский финансовый холдинг, предоставляющий различные финансовые услуги по всему миру.

189

Майкл Раттер (Michael Rutter) – крупный английский специалист в области детской психиатрии; много лет руководил междисциплинарной лабораторией по изучению аномалий психического развития детей.

190

Ричард Динстбир (Richard Dienstbier) – американский психолог, Университет штата Небраска. Область научных интересов: стресс и сопротивление ему (с акцентом на психологическую устойчивость).

191

Джудит Ларсон (Judith Larson) – тревога, терапия познавательного поведения, развод и его последствия.

192

Глен Аффлек (Glenn Affleck) – доктор философии, Школа медицины Университета штата Коннектикут.

193

Психологическая устойчивость, иногда называемая в психологической литературе личностной или познавательной устойчивостью, представляет собой свойство личности, впервые описанное С. К. Кобасой в 1979 году. Кобаса описала характеристики личности, отличающие менеджеров и руководителей, которые оставались здоровыми при стрессовом стиле жизни, на фоне тех, у кого из-за этого возникали проблемы со здоровьем.

194

Сюзанна Кобаса (Suzanne Kobasa) – доктор философии, профессор, Чикагский университет, кафедра науки о поведении.

195

Анжела Дакуорт (Angela Duckworth) – американский психолог, писательница, профессор психологии в Университете Пенсильвании; наибольшую известность получила благодаря своим исследованиям упорства как силы духа, выражающейся в страстном служении своему делу и громадной выдержке ради достижения целей отдаленного будущего.

196

IQ (intelligence quotient) – коэффициент умственного развития; количественная оценка уровня интеллекта человека: уровень интеллекта относительно уровня интеллекта среднестатистического человека (такого же или среднего возраста); в более узком смысле отношение так называемого умственного возраста к истинному хронологическому возрасту рассматриваемого человека.

197

GPA (Grade Point Average) – средний арифметический балл (рассчитывается из оценок, полученных за все пройденные курсы, с учетом затраченного на них времени).

198

Вест-Пойнт – военная академия США; высшее федеральное военное учебное заведение армии США, старейшая из пяти военных академий в США.

199

Лорен Эскрис-Уинклер (Lauren Eskreis-Winkler) – доктор философии, Университет Пенсильвании. Область научных интересов: мотивация, процесс обучения, неудачи, упорство, жизнестойкость.

200

Сара Тигарден (Sarah Teegarden) – доктор философии, Университет Пенсильвании (кафедра трансляционной и клинической медицины).

201

Трэйси Бэйл (Tracy Bale) – профессор нейробиологии в психиатрии, Медицинская школа при Университете Пенсильвании.

202

Кори Кейес (Corey Keyes) – доктор философии; Университет Эмори в Атланте (кафедра социологии).

203

Роберто Паглиари (Roberto Pagliari) – научный сотрудник Калифорнийского университета.

204

Лилиан Пейрин (Liliane Peyrin) – научный сотрудник Французского национального центра научных исследований.

205

Эли Путерман (Eli Puterman) – доцент кафедры психиатрии в Калифорнийском университете, Сан-Франциско.

206

Йога — практика ума и тела, уходящая историческими корнями в древнюю индийскую философию. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию или релаксацию.

207

Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом. Сторонники этой системы утверждают, что эти упражнения можно выполнять как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома.

208

Эдисон Родс (Alison Rhodes) – научный сотрудник Университета Тафтса (штат Массачусетс).

209

Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) – американский репортер в газете The New York Times, лауреат Пулитцеровской премии.

210

«The Power of Habit», Charles Duhigg.

211

В английском тексте: «две мили» (two miles). i миля = 1,609 километров.

212

Фитнес-трекер (fitness tracker) – мобильный браслет, следящий за состоянием здоровья и осуществляющий подсчеты исходя из специфики тренировки.

213

Пол Лопринзи (Paul Loprinzi) – адъюнкт-профессор охраны здоровья, физкультуры и восстановительного отдыха, Университет Миссисипи.

214

Брэдли Кардинал (Bradley Cardinal) – доктор философии, профессор Университета штата Орегон. Область научных интересов: кинезиология (наука о мышечных движениях), психология в физкультуре и спорте.

215

Даниэль Крипке (Daniel Kripke) – доктор медицины, кафедра психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего.

216

«Золпидем» – снотворное лекарственное средство из группы имидазопиридинов, используется в составе многих современных снотворных препаратов. Установлено, что длительное применение «Золпидема» может вызывать привыкание и зависимость.

217

Метод прогрессивной мышечной релаксации был разработан в 1920-х годах американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном. Он основан на простом физиологическом факте: после сильного напряжения любая мышца естественным образом глубоко расслабляется, поэтому для того, чтобы добиться полной релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

218

Ответственный инструктор курирует и тренирует служащих для достижения личного и служебного роста, а также повышения эффективности работы на местах.

219

«How to Wake Up, and How to Live Well with Chronic Pain and Illness», Toni Bernhard.

220

Trust Across America освещает деятельность авторитетных руководителей, а также компаний и организаций.

221

«How to Fight FATflammation!», Lori Shemek.

222

Fox News – американский информационный канал со штаб-квартирой в Нью-Йорке.

223

The Huffington Post – американское интернет-издание.

224

Университет Темпл – государственный исследовательский университет в городе Филадельфия, штат Пенсильвания.

225

Human Dimensions of Organizations.

226

«Smart Thinking», Art Markman.

227

«Smart Change», Art Markman.

228

«Brain Briefs», Art Markman and Bob Duke.

229

National Public Radio – крупнейшая некоммерческая организация, которая собирает и затем распространяет новости с 797 радиостанций США.

230

Two Guys on Your Head NPR radio show.

231

В английском тексте: mental toughness center.

232

«Secrets of a Strong Mind and Mental Toughness for Women Leaders», LaRae Quy.

233

«Percolate – Let Your Best Self Filter Through», Elizabeth Hamilton-Guarino.

234

«Full Steam Ahead!», Jesse Lyn Stone.

235

«Leading at a Higher Level», Jesse Lyn Stoner.

236

«The Anxiety Toolkit», Alice Boyes.

237

«Self-Compassion», Kristin Neff.