Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности - [60]
Пейте меньше спиртного. Злоупотребляя алкоголем, вы увеличиваете свой вес. Алкоголь снижает самоконтроль, и вы поддаетесь искушению съесть вредные продукты, отбросив все сомнения.
Изучайте здоровые методы управления стрессом. Вместо того чтобы прибегать к употреблению пищи и алкоголя для снятия напряжения в конце дня, лучше найдите другие расслабляющие виды деятельности. Отправляйтесь на прогулку или в кино, встретьтесь с другом, примите горячую ванну, займитесь йогой или медитацией, послушайте музыку или зажгите ароматическую палочку. Как вы уже поняли, читая эту книгу, медитация, основанная на сосредоточении на своем дыхании, способна успокоить миндалину и дать префронтальной коре больше возможностей для отмены стрессовой реакции.
Несколько слов в заключение
В этой главе рассказывалось о том, как стресс может вызывать воспаление и увеличивать склонность человека к нездоровому поведению, например, к перееданию, злоупотреблению алкоголем, недосыпу и неспособности найти время для физкультуры. Вы узнали о важности и пользе физических упражнений, здорового питания и полноценного сна в трудные для вас времена. Помимо этого вы освоили техники психологической адаптации, включающие в себя постановку цели, ради которой вы занимаетесь физкультурой, использование стимулов, рутины и наград для закрепления новой привычки, выбор вида деятельности, который будет приносить вам радость, формирование благоприятствующей сну атмосферы и поглощение пищи с большей осознанностью.
Заключение
Умение успешно справляться со стрессом – один из важнейших навыков, необходимых для успеха и благополучия в современном, быстро меняющемся мире. Внезапный, неожиданный или продолжительный стресс может повлиять на наше настроение, здоровье, отношения с людьми и качество жизни. Стрессовая реакция, заложенная эволюцией в мозг, запускает в нас режим «дерись, убегай или оцепеней», что может стать причиной нашего импульсивного поведения, неизбывной тревоги и тягостных раздумий или беспомощности и неспособности действовать. Хронический стресс и воздействие кортизола, а также нездоровые способы борьбы со стрессом могут со временем подорвать наше здоровье. Но если мы справляемся со стрессом правильно, то можем привести в норму свое эмоциональное состояние, принимать более разумные решения, чувствовать себя увереннее по жизни и сохранять хороший самоконтроль до конца своих дней. Стресс заставляет нас проявлять упорство, невзирая на неудачи, разочарования и трудности, давая нам мощный стимул для личностного и психологического роста.
Из этой книги вы узнали о воздействии стресса на мозг и о бессознательной стрессовой реакции, запускаемой миндалиной и гипоталамусом и координируемой в нашем теле симпатической и парасимпатической нервными системами. Вы узнали о том, как нейромедиаторы (адреналин и др.) и гормоны (кортизол и др.) заставляют нас драться или убегать от надвигающейся угрозы. Вы научились применять осознанность, эмоциональное осознание, сострадание к себе, воспринимаемый контроль и другие стратегии для нивелирования сигналов миндалины об угрозах. Помимо этого вы узнали, каким образом префронтальная кора – руководящий центр мозга – может помочь обуздать автоматически протекающую в вашем мозге реакцию на стресс таким образом, чтобы у вас была возможность более рационально и планомерно улучшать качество своей жизни, принимать конструктивные решения, проявлять выдержку, сохранять здоровье и находить в стрессовых ситуациях положительные стороны, полезные для вашего развития. Вы научились разрывать круговорот тягостных мыслей и ослаблять перфекционизм и самокритику, без которых ваш труд станет поистине плодотворным.
Сделав свой мозг более стрессоустойчивым, вы можете замедлить темп жизни, ощутить почву под ногами и преодолеть чувство тревоги и беспомощности, которое может корениться в вашем негативном жизненном опыте. А это означает, что вы становитесь полновластным хозяином собственного мозга, отняв бразды правления у миндалины. Вы можете научиться перенастраивать свой ум так, чтобы в нем стало меньше страха и пессимизма, а больше открытости, надежды, любознательности и творчества. Эта новая психологическая установка поможет укрепить свое здоровье и благополучие, улучшить отношения с людьми, добиться успеха в своем деле или стать образцом для подражания и на работе, и в кругу единомышленников. Вы не в силах избежать стрессовых ситуаций, но вы можете научиться видеть в них новые возможности, помогающие развиваться и раскрывать свой потенциал!
Благодарности
Написав эту книгу, я осуществила свою давнюю мечту. Мне понадобилось несколько лет для того, чтобы она приобрела законченный вид. А поскольку одновременно с этим я консультировала своих клиентов в городе Милл-Валли в штате Калифорния, мне оставалось лишь уповать на помощь близких. И я глубоко признательна моему мужу Брайану Хильбушу за то, что он активно поддерживал меня и всегда был надежной опорой в быту и уходе за ребенком, оберегая покой и благополучие нашей семьи и на протяжении всех этих лет оставаясь для меня светочем любви и вдохновения. Я также глубоко признательна дочери Сидни за то, что она обходилась без меня в течение многих вечеров и выходных, мирилась с глубокой задумчивостью своей матери и сумела оценить ее работу по заслугам.
Говорят, что некоторые люди способны, пройдясь по собственному кварталу, увидеть больше, чем иные, объехав целый свет. Американский ученый-когнитивист приглашает нас на прогулку по городу в компании с зоологом, звукооператором, специалистом по урбанистике, геологом, врачом, типографом и другими и рассказывает о механизмах восприятия и внимания, о том, как научиться находить необычное в давно привычных вещах и явлениях.
Курс «Дорога в жизнь, или Путешествие в будущее» ориентирован в первую очередь на подростков, обучающихся в школах-интернатах и живущих в детских домах, хотя может использоваться и в массовых школах. В пособии подробно описаны сценарии тренинговых занятий по профориентации с учениками 8–9 классов.Процесс вхождения ребенка-сироты во взрослую жизнь неразрывно связан с его самоопределением, как жизненным, так и профессиональным. Поэтому авторы создали тренинговый курс, который помог бы сформировать у подростков умения и навыки, необходимые для выбора профессии и жизненного пути в целом.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.
Третья книга, посвященная методологии мышления, – это еще один способ продумать ее от начала и до конца. Если в первой, «Методология мышления. Черновик» был создан концептуальный каркас для реконструкции реальности мышления, а во второй «Что такое мышление? Наброски» реализована онтогенетическая стратегия, то в «Пространстве мышления. Соображениях» рассмотрен процесс мышления как непосредственный акт.Описывая механику процесса мышления, автор книги А. В. Курпатов формулирует приемы для достижения «озадаченного мышления», которое и позволяет мыслить реальность, то есть создавать сложные интеллектуальные объекты, отношения между которыми куда точнее ориентируют в действительной реальности, чем любые сложившиеся готовые представления.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.