Стресс: Тонкости, хитрости и секреты - [42]

С одной стороны, постоянное ношение «мышечной брони» отягощает и в прямом смысле — напряженные мышцы создают чувство тяжести, которое сопровождает человека и днем, и ночью (даже во сне он полностью не расслабляется). Это заставляет человека обращаться к врачу по поводу как бы остеохондроза, по поводу как бы проблем с сердцем и т. д. В результате в наших поликлиниках среди посетителей трудоспособного возраста до 30 % составляют люди именно с подобными проблемами, вызванными стрессом. С другой стороны, как это ни парадоксально, подобным способом человек лишает себя радости жизни. Он отказывается от естественной способности реагировать на события не только рассудком, но и сердцем. При этом он соответственно лишает себя многих житейских радостей, теряет ощущение непосредственности, полноты жизни.

С другой стороны, подобная неосознаваемая защита от стресса несовершенна — она является негибкой и потому, как принято говорить, не дает 100 %-ной гарантии — как правило, стрессы все-таки находят уязвимое звено, нащупывают трещину в мышечном панцире.

Одна из причин того, что с вызванными стрессом проблемами нередко не удается справиться силами обычной медицины, заключается в том, что подобные расстройства протекают двухфазно, по принципу маятника. Вначале человека одолевают собственно психологические проявления стресса, отрицательные эмоции. Если на психологическом уровне проблема не решается, то накапливаются телесные проявления этих переживаний, которые имитируют разнообразные болезни (или способствуют обострению имеющихся) и вынуждают человека обратиться к врачу соответствующего профиля — кардиологу, гастроэнтерологу и т. д.

После проведения обычных медицинских мероприятий пациенту становится вроде бы полегче, он возвращается к своей обычной жизни — и вместе с этим возвращаются его волнения и отрицательные эмоции. Постепенно накапливаясь, со временем они переполняют чашу терпения организма — вновь ярко проявляются проблемы телесные и т. д. Иными словами, собственно психологические и телесные проявления стресса сменяют друг друга: болезнь души заметно смягчается, когда обостряются болезни тела, и наоборот.

И этот порочный круг будет продолжаться до тех пор, пока не разрешится психологическая проблема — его первоисточник. Для того, чтобы справиться с подобными проблемами окончательно и бесповоротно, человеку необходимо научиться снимать мышечное напряжение и регулярно применять этот навык. Именно научиться, потому что просто покой, обычный отдых, привычное «ничегонеделание» недостаточны для полноценного, правильного расслабления мышц.

Для начала можно рекомендовать простое упражнение «Уставшая рука» для запоминания ощущения расслабления мышцы.

Итак, примите удобную позу. Закройте глаза, чтобы сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. Поднимите правую руку на уровень плеч. Начните быстро и сильно, изо всех сил, сжимать и разжимать кулак. Еще, еще… до тех пор, пока не почувствуете, что рука устала и нет сил продолжать. Теперь положите обе руки симметрично на колени. Наблюдайте за ощущениями в них. Постарайтесь заметить разницу ощущений в правой и левой кистях, в первую очередь:

1. Ощущение веса. Почувствуйте, насколько правая кисть тяжелее, чем левая.

2. Ощущение температуры. Почувствуйте, насколько правая кисть теплее. Постарайтесь запомнить ощущения тяжести и тепла — они вам еще пригодятся в дальнейшем.

Побудьте некоторое время в этом состоянии, помогающем обрести чувство внутреннего спокойствия, наблюдая за ощущениями и стараясь постепенно добиться подобных ощущений тепла и тяжести — теперь уже с помощью мысленного представления — в левой руке. Затем проделайте глубокий вдох, выдох, «встряхнитесь» и вернитесь из состояния отдыха и покоя в бодрое состояние.

Помимо помощи в том, чтобы успокоиться после перенесенных стрессовых ситуаций, упражнение помогает человеку научиться управлять телесными ощущениями, управлять состоянием мышц и кровеносных сосудов. Это начальные навыки расслабления.

При освоении полной процедуры расслабления и использовании ее в повседневной жизни для снятия болезненных проявлений стресса каждый раз нужно начинать расслабление с выполнения этого упражнения (для этого достаточно 1–2 минуты), используя его как «ключ» для входа в лечебно-оздоровительное состояние расслабления.

Последствия мышечной напряженности

К каким же неблагоприятным последствиям для здоровья она приводит? Действительно, вызванное стрессами мышечное напряжение является источником постоянной усталости, снижая общий жизненный тонус и работоспособность человека. Но этим, увы, его коварная роль, исподтишка подтачивающая здоровье, не ограничивается. Застывшее в мышцах хроническое напряжение вызывает боль в различных участках нашего тела. Исключительно важно, что подобные боли бывают внешне очень схожи с болезненными проявлениями заболеваний внутренних органов.

Каковы же наиболее типичные «маски» мышечного напряжения, имитирующие разнообразные болезни?

В основном они определяются местонахождением участков повышенного мышечного тонуса (часто обнаруживаемых в теле в виде болезненных мышечных «узелков»), составляющих «панцирь».