Стресс: Тонкости, хитрости и секреты - [41]

Застраховаться от них нельзя ни в прямом, ни в переносном смысле. Лучшая «страховка» от стресса — заблаговременно укреплять нервную систему, повышать стрессоустойчивость с помощью специальных занятий. Когда мы говорим о том, что стресс — это заранее запрограммированная в нашем организме реакция напряжения, то к этому необходимо добавить, что природой заложен в нем и механизм противоположного действия — целебная реакция расслабления. Просто нужно научиться ей пользоваться.

Как это сделать

На помощь придет простое упражнение экстренной психологической самопомощи — «Мысленный диалог с зеркалом». Итак, если стрессовая ситуация застала вас врасплох, вывела из себя — используйте этот мысленный диалог для того, чтобы взять себя в руки и избавиться от наплыва негативных мыслей и эмоций. Уединитесь на 10–15 минут. Примите удобную позу, закройте глаза. Постарайтесь зрительно представить себя со стороны — как бы свое собственное отражение в зеркале. Важно заметить, как переживаемые вами в данный момент неприятные эмоции отражаются в вашем мысленном представлении себя — образе «Я» — на выражении лица и других чертах внешнего облика. Далее перенесите внимание на телесные ощущения и отыщите среди них те проявления физического дискомфорта, которые связаны с переживаемым дискомфортом эмоциональным. Затем, мысленно обращаясь к воображаемому отражению в зеркале как к собеседнику — примерно так же, как дети «общаются» со своими игрушками, — произнесите «про себя» те недосказанные в реальной жизни слова, которые на самом деле вы хотели бы услышать в свой адрес. Это может быть признание вашей правоты, похвалы в ваш адрес, утешения или комплименты — словом, все то, что подскажет вам интуиция, — которые должны, по вашему искреннему убеждению, вас успокоить, приободрить, остановить навязчивые сожаления и самообвинения и восстановить ваше достоинство.

Вложите в них столько чувств, столько эмоционального напора, как если бы вы хотели донести ваши слова до реального собеседника. Мысленный образ «Я» — ваш воображаемый собеседник — послужит чутким индикатором, его «ответная реакция» покажет, дошли ли ваши слова до цели. Затем вновь переключите внимание на телесные ощущения, связанные с эмоциями. Если зрительный образ отреагировал на ваш мысленный диалог, то физиологические проявления отрицательных эмоций также начнут стихать. Повторите эту последовательность действий несколько раз, до тех пор, пока не исчезнут все проявления эмоционального телесного дискомфорта.

Несмотря на свою внешнюю простоту, упражнение отнюдь не сводится к простой «детской игре воображения». Напротив, оно имеет глубокую физиологическую основу — выравнивание баланса функциональной асимметрии полушарий головного мозга, — благодаря чему оказывается на практике весьма эффективным. Это — конкретный пример медицинского подхода к психологической саморегуляции, который, по аналогии с модным ныне нейролингвистическим программированием, именуется программированием нейрофизиологическим.

Тяжесть в груди и затылке

В предыдущей главе мы говорили о том, что нужно научиться наблюдать за своими ощущениями во время волнений. Вот что удалось заметить: когда вы переживаете из-за стресса, появляется обычно давящая тяжесть в груди. Еще бывает головная боль и тяжесть в затылке. О чем это говорит, что с этим делать и как избавиться?

Описанные ощущения «давящей тяжести в груди», «тяжести в затылке» и связанной с ней головной боли не случайны. Одно из главных телесных проявлений стресса — напряжение мышц (напомним, что само слово «стресс» буквально означает «напряжение»), с которым и связаны ощущения подобного рода.

Откуда это напряжение берется? Дело в том, что всякий раз, когда человек испытывает бурные эмоции, у него совершенно непроизвольно, автоматически возникает напряжение определенных групп мышц. И если он старается не проявлять свои чувства внешне, то это напряжение, которое не нашло себе должной разрядки, остается на длительное время, как бы замораживается в мышцах вместе с прежними эмоциями. Можно сказать, что тем самым стрессы физически «отпечатываются» в вашем теле. Поэтому их телесные следы можно в буквальном смысле нащупать в виде участков стойкого напряжения мышц.

Нужно еще сказать, что так как каждый человек в силу особенностей своего характера имеет набор привычных отрицательных эмоций, которые проявляются в обычных стрессовых ситуациях — будь то обида на окружающих или недовольство собой, гнев или раздраженность, отчаяние или тоска, — то каждый раз на стресс откликаются одни и те же мышечные группы. В результате у него постепенно вырабатывается привычка, автоматический навык постоянного напряжения определенных мышц, которое сам он, как правило, не замечает. Так психологический портрет человека запечатлевается в состоянии его мышц (с этим связаны также и особенности походки, и осанки). Как обнаружил известный психотерапевт В. Райх, для того, чтобы защититься от стресса, человек надевает на себя «мышечную броню», или «корсет». И тем самым он изолирует себя от эмоциональной стороны своей жизни и в далеко зашедших случаях начинает напоминать известного «человека в футляре».