Стресс: Тонкости, хитрости и секреты - [39]

Да и возможно ли это вообще? Все сложное часто оказывается простым. Причина большинства психологических (и многих социальных) проблем сокрыта в противоречии биологической и социальной эволюции человека, а именно в несоответствии механизмов эмоционального реагирования, запрограмированных в организме человека природой, и стиля жизни современного человека, накладывающего многочисленные «табу» на его поведение и способы проявления эмоций. Для того, чтобы снять это противоречие, надо с помощью современных психотехнологий на короткое время как бы вернуться на шаг назад по эволюционной лестнице. Естественно, не во внешнем, реальном мире (иначе его поведение уподобилось бы первобытному дикарю), а во внутреннем, виртуальном.

А так как известный закон биологии говорит, что индивидуальное развитие повторяет в свернутом, сжатом виде развитие эволюционное, то все, что надо сделать, чтобы совершить скачок в свое эволюционное прошлое с помощью воображаемой «машины времени», — вернуться в свое собственное, реальное прошлое, в ранний период своей личной истории. Даже кратковременное пребывание в этом незабываемо-невспоминаемом времени оказывает целительное воздействие на душевные потрясения прошлых лет и снимает с плеч груз психологических проблем, волнений и невзгод. Таким образом, универсальный рецепт решения психологических проблем и вопросов существует и выглядит, на первый взгляд, достаточно легко — это осуществляемый по собственному желанию кратковременный (минуты, иногда часы) «возврат в детство». Проблема же состоит в том, что преодолеть внутренний психологический и физиологический временной барьер нереально без определенных умений, выполняющих роль упомянутой «машины времени». Важно сказать, что как при освоении этих умений, так и при их практическое применении должна выполняться определенная последовательность, включающая:

1. Мышечное расслабление (и связанное с ним контролируемое, ритмически организованное дыхание, согласованное с собственными биоритмами организма);

2. Остановку вербальных, словесно оформленных процессов размышления (внутренней речи, мысленного диалога) и переключение внимания на внутренние ощущения или невербальные образы;

3. Пребывание в особом, измененном состоянии сознания и его целенаправленное использование (устранение неприятных эмоций и их последствий — психосоматических расстройств, избавление от травматичных воспоминаний, а также принятие решений с опорой на подсознание, интуицию).

Прохождение этапов 1–3 можно ускорить с помощью современных технических средств. В этом вкратце и заключается цель предлагаемого вам, читатель, рецепта решения проблем. В совокупности с их теоретическим обоснованием они и составляют метод ретри (или ре-3), название которого прозвучало в начале нашего повествования.

Это действительно простой способ практической психологической помощи, предназначенный для желающих помочь себе и ближним (или, говоря языком медицинских справочников, «для самовзаимопомощи»). Метод не претендует на особую новизну и оригинальность научных изысканий, его направленность сугубо практическая, а его новизна — это хорошо известное (и временами незаслуженно забытое) старое, собранное автором и отработанное на практике за прошедшее десятилетие работы. Все, что вы прочитали в этой книге, является по сути описанием метода ретри и некоторых фрагментов опыта его практического применения. Почему такое странное название, спросите вы? Да потому, что метод включает в себя «три источника и три составные части» — три «РЕ», уже хорошо вам знакомых:

1. Релаксация.

2. Возрастная регрессия.

3. Реконструкция прошлого опыта с опорой на подсознание.

Не случайно это название созвучно английскому слову Retry — «повторение». Действительно, с помощью трех перечисленных «ре» человек повторяет свой прошлый опыт, исправляя его дефекты на подсознательном уровне, освобождаясь от груза негативных воспоминаний. Тем самым, перефразируя применительно к нашему повествованию известное изречение, можно сказать, что повторение — мать учения не только в смысле запоминания информации, но и ее правильного забывания.

Забывать же — в первую очередь негативные эмоциональные состояния — нужно постоянно. Практически так же часто, как и убирать мусор в прямом смысле слова — в своем доме, желательно «убирать мусор» и в переносном смысле — в своем внутреннем, психологическом пространстве. А это значит, что ретри-метод вы можете сделать своим постоянным и обязательным спутником, задействуя его в двух вариантах.

1. «Повседневная уборка» — простая, как утренняя гимнастика, гигиеническая (точнее, психогигиеническая) процедура, повторяемая по мере необходимости в течение дня (если вы понервничали или просто неважно себя почувствовали) и в обязательном порядке — в конце дня, перед сном.

В течение дня, как правило, достаточно экспресс-релаксации. Здесь нужно подчеркнуть одно важное обстоятельство. Я рекомендую описанную технику самостоятельной работы с ощущениями для обезвреживания «мин замедленного действия» — нейтрализации неотреагированных эмоций — ввиду как ее эффективности, так и простоты и доступности — для всех без исключения, независимо от предпочитаемой человеком системы представления чувственного опыта. (В терминологии НЛП, «как для кинестетиков», для которых ведущими являются телесные ощущения, так и для «визуалов» и «аудиалов», чей внутренний опыт в большей степени привязан соответственно к зрению и слуху). Естественно, это не единственный подход; того же результата можно добиться, работая со зрительными и слуховыми образами, связанными с травматическими эмоциогенными ситуациями и хранящимися в долговременной памяти. Однако и добраться до них зачастую значительно тяжелее (для этого может понадобиться достаточно глубокое ИСС), да и работу с ними по «обезвреживанию» нужно проводить более тонкую и сложную. И хотя существуют специальные методики подобной самостоятельной работы, по нашему мнению, лучше это делать все-таки при участии и под руководством психотерапевта. Что же касается телесных ощущений, то тут, как показывает опыт, вполне под силу каждому справиться самостоятельно — при определенном навыке, конечно.