Стресс: Тонкости, хитрости и секреты - [37]

Следующая главная составляющая для предупреждения старения — движение. Еще Авиценна утверждал, что для здоровья важнее всего физические упражнения. Действительно, старость и дряхлость — почти синонимы, и вялые мышцы первыми предупреждают о приближении старости.

Академик Н. М. Амосов утверждал, что хорошее здоровье есть результат тренировки. После выполнения своих основных биологических функций (выживание и размножение) живые организмы попадают в условия, когда отпущенная им природой жизненная энергия иссякает и для ее пополнения требуются усилия по поддержанию основных функций на уровне, обеспечивающем продолжительное существование. У животных такой возможности нет. У людей же создаются условия, когда благое намерение общества взять на себя содержание старого человека приводит к обратному результату: организм гибнет не от нехватки пищи, а от недостатка тренировки различных органов.

Отсюда делается вывод, что для продления жизни необходимо не уменьшать физическую нагрузку со временем, а увеличивать ее в разумных пределах и постепенно.

Не менее важны для поддержания здоровья и положительные эмоции. Долгожители, как правило, добродушны, миролюбивы и полны планов на будущее. До глубокой старости они сохраняют оптимизм и умеют управлять своими эмоциями.

Долгая жизнь ждет тех, кто стремится к гармонии и справедливости и ценит прекрасное, если человек целеустремлен и трудолюбив, умеет обходиться малым.

И в заключение несколько советов для тех, кто хочет дожить до 100 лет:

• учитесь справляться со стрессами;

• помните, что само переживание какого-либо события не исправит ситуацию;

• чаще общайтесь, уходите от депрессии с помощью, например, бега трусцой или смеха;

• не забывайте элементарные правила гигиены;

• меньше ешьте, чаще употребляйте рыбу;

• после еды полезно в течение 15 минут убираться на кухне или заняться другим делом;

• ходите чаще спиной вперед;

• проснувшись, не вскакивайте с постели, дайте возможность проснуться и позвоночнику, потянитесь;

• не сидите неподвижно перед телевизором, чаще меняйте позу;

• примите за правило: съедать каждый день 2–3 зубчика чеснока, что снижает риск сердечных заболеваний на 18 процентов;

• избегайте лифтов и эскалаторов;

• как можно больше ходите, путешествуйте, дышите свежим воздухом, спите спокойно и сколько нужно;

• не стремитесь выполнять сразу все советы, выберите себе один и следуйте ему в течение месяца, затем прибавьте себе еще один и так далее.

В жизни следовать надо двум основным правилам: первое — «Не огорчайтесь по пустякам»; второе — «Все пустяки!»

Здоровье и эмоции

В связи с быстрым развитием научно-технического прогресса, особенно в последнее время, резко возрос темп жизни. За единицу времени человек не успевает выполнять то количество работы, которое ему навязывает современная жизнь. Стараясь угнаться за прогрессом, человек находится в постоянном напряжении и практически не расслабляется (не успевает отдыхать), у него появляется стресс, т. е. нервно-психическое перенапряжение.

Стараясь защититься от стресса, человек идет по пути наименьшего сопротивления. Он выплескивает свои эмоции на окружающих (т. е. разряжается, стараясь снять напряжение), тем самым портит здоровье себе и другим.

Традиционная медицина ставит эмоции на первое место по влиянию на наше здоровье. Слабые, короткие по времени и разнообразные эмоции оказывают безусловную положительную помощь организму, проводят своеобразный эмоциональный массаж органов. Ну, а сильные по величине и короткие по времени, а также слабые и длительные по времени эмоции вызывают различные функциональные нарушения в органах и системах организма.

Вы должны знать:

• сильный гнев — поражает печень;

• постоянное чувство страха, печали — почки;

• длительная тоска — легкие;

• постоянная тревога — селезенку, поджелудочную железу;

• избыточная (необузданная) радость, ревность или зависть — сердце.

Существует и обратный закон — больная печень вызывает чувство гнева, больные почки — чувство страха и т. п.

Устойчивость к стрессам, хорошее настроение

Беспокойство часто доводит до нервного срыва. На этом фоне возникают сердечные недомогания, головные боли, бессонница, усталость. Ощущение, что жизнь в тягость, о чем немецкий писатель Герман Гессе сказал: «Если душа болит, то она способна выражать это самыми различными способами…»

Беспокойство, тревога, страх заполняют мозг и с первобытной энергией вытесняют спокойные и счастливые чувства. К борьбе за целостность внутреннего мира можно и нужно подключить разные средства. Это и физическая активность, и медитация, упражнения для релаксации, присутствующие в занятиях йогой и аутотренинге. Другой, очень важный, способ отстоять свое «Я» — это улучшение вашего питания. При этом ваш организм получает, во-первых, возможность оживить собственные антистрессовые механизмы и, во-вторых, элементы, обладающие свойствами предотвращать последствия стресса. Конкретно для нервной системы наиболее важны:

• минералы: магний, фосфор, кальций, селен, цинк, хром, медь, йод, марганец;

• витамины: B1, B2, B5, B6, B12, C, F, H, PP;

• Нормализация кишечной микрофлоры. Она участвует в усвоении жизненно важных веществ и синтезирует ряд витаминов, и ее надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций. Ее количество снижается с возрастом и при отрицательном влиянии окружающей среды.