Стресс: Тонкости, хитрости и секреты - [36]

Желательно также обойтись без употребления частицы «не» и сложных речевых оборотов — эти грамматические сложности непонятны для подсознания, которому адресуется жизнеутверждающее послание. Правильная формулировка в данном случае такова: «я буду спокоен и до экзамена, и во время него». Для усиления действия аффирмации целесообразно использовать образное представление, чтобы активизировать подсознание и заставить его работать на желаемый результат.

Для этого, например, к предыдущей аффирмации можно добавить: «невозмутим и спокоен, как холодный айсберг», — и постараться зрительно

представить соответствующий образ — синевато-искрящуюся ледяную глыбу. Либо, подобно небезызвестному герою Воннегута Кролику Гуверу, представлять парящий в воздухе прозрачный шелковый шарф с надписью «Прохлада».

Если картина, которую вы видите вашим внутренним взором, будет яркой и проработанной в деталях, вы сможете войти в этот образ настолько, что его мысленное представление будет сопровождаться соответствующими телесными ощущениями.

Например, бодрящей свежести, помогающей «встряхнуть» нервную систему, сосредоточить внимание и повысить работоспособность. Или прохлады, успокаивающей разгоряченное тело и охлаждающей эмоциональный пыл.

Использование аффирмаций для снятия стресса позволяет гармонизировать отношения сознания и подсознания и тем самым получить возможность использовать для решения стоящих перед человеком проблем скрытые, подсознательные ресурсы. Как подчеркивает известный психолог В. В. Козлов, работа с аффирмациями замечательна тем, что дает возможность вывести имеющуюся проблему с подсознательного уровня на сознательный, оценить ее на уровне рассудка и перевести негативный контекст проблемы в положительный.

В дальнейшем, сталкиваясь с последствиями пережитой ситуации или замечая знакомые дискомфортные телесные ощущения, сразу же обращайтесь к выработанному вами «противоядию», мысленно произнося весь список позитивных утверждений, повторяя его неоднократно. Через несколько минут вы почувствуете, как ваша «прививка» работает — аффирмации погасят подсознательные негативные ожидания, нейтрализуют внутреннюю напряженность, снимут тревогу или раздражение и помогут получить интуитивную подсказку глубинной, подсознательной мудрости собственного организма.

Этот простой, удобный и практически доступный для каждого способ самоконтроля — одна из составных частей метода психологической саморегуляции и защиты от стресса ретри, вобравшего в себя проверенные на практике и научно обоснованные рекомендации современной психотерапии и психологии.

Продли себе молодость сам

Есть шанс до сотни лет дожить, если всем вперед спиной ходить. Нет такого человека на земле, который бы не хотел прожить долгую жизнь и, став седым, остаться здоровым, деятельным, нужным окружающим.

Но как продлить молодость? Как сохранить радость и интерес к окружающему миру, любимому делу, здоровье и силы, пребывая в преклонном возрасте? Ученые говорят, что это возможно. Они утверждают, 80-летние люди находятся на пути к расцвету, принимая средний возраст человека 150–200 лет. Людей, перешагнувших 100-летний рубеж, в мире десятки тысяч. На первом месте по числу долгожителей находится США, затем идет Япония, где самая большая продолжительность жизни (мужчины — 76 лет, женщины — 82 года), Вьетнам и другие. А что же Россия? Увы, мы находимся на одном из последних мест в Европе по продолжительности жизни: 64 года (мужчины — 57,6, женщины — 71,2 года).

Сколько же лет может прожить человек? Рекордсменом долголетия считают китайца Ли Чуанг-Яня, прожившего 253 года. В СССР самые старые люди, по данным переписи, проживали в Азербайджане, один из них умер в возрасте 168 лет. Ученые убеждены, что человек может жить до 200 лет, и не просто доживать свой век, а полноценно работать, любить, рожать детей.

Почти все долгожители Азербайджана жили в горных селениях, а это особый мир. Нехитрая пища, много овощей, фруктов и зелени, мясо — редко. Вставали с первыми лучами солнца и работали по 14–16 часов в сутки. Жизнь вдали от суматохи больших городов (стрессов), чистый горный воздух и физический труд создают то самое единение человека с природой, без которой теряется смысл жизни.

Причины японского здоровья и долголетия ясны давно: успехи в здравоохранении, высокий уровень санитарии, привычки к физическим упражнениям и, конечно, пищевой рацион: морепродукты, вареный несоленый рис, обилие овощей и фруктов, минимум животных жиров. И венец перечню — зеленый чай — удивительный напиток, обладающий потрясающим свойством предохранения организма практически от всех видов рака.

Что же нам, россиянам, мешает быть на уровне японцев? Ответ дает великий Павлов: «Мы сами своей невоздержанностью, своей беспорядочной жизнью и своим безобразным отношением к своему организму сводим нормальный срок жизни до значительно меньшей цифры».

А вот еще сильная цитата: «Если бы людей судили за преступления против собственного здоровья, очень многие получили бы высшую меру».

Как известно, наше здоровье чаще всего зависит от нас самих. Статистика говорит, что 89 процентов проживших до 100 лет не курят, 70 процентов — не употребляют алкоголь. Особое место отводится питанию. С древних времен было известно, что еда — натуральная аптека. Чтобы быть здоровым и молодым независимо от возраста, нужно соблюдать культуру питания и есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.