Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - [50]
1. Сделайте шумный и короткий вдох через нос. Затем на медленном выдохе произнесите звук «ссссс» настолько долго, насколько сможете. Тоже самое повторите со звуками «шшшшш», «жжжжж», «ррррр», «рьрьрьрь».
2. Сделайте шумный короткий вдох через нос. На выдохе произнесите сначала прерывисто «ф! ф! ф! ф! ф!», а затем перейдите к плавному «фффффффффффф». Повторите упражнение в течение 1 минуты.
3. Затем сделайте короткий шумный вдох и зажмите рот и нос рукой. В этом положении произнесите звук «м». Повторите упражнение в течение 1 минуты.
Упражнения на концентрацию звука
Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.
1. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки: «бабобубэбибы». Повторите упражнение сначала беззвучно, толко губами, затем шепотом, и, наконец, отчетливо и громко. Аналогичным образом потренируйтесь на сочетаниях звуков:
• «ва-во-ву-вэ-ви-вы»,
• «да-до-ду-дэ-ди-ды»,
• «па-по-пу-пэ-пи-пы»,
• «фа-фо-фу-фэ-фи-фы»,
• «та-то-ту-тэ-ти-ты»,
• «ка-ко-ку-кэ-ки-кы»,
• «ха-хо-ху-хэ-хи-хы».
2. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите отчетливо, но не громко: «ппа-ппо-ппу-ппэ-ппи-ппы». Сделайте паузу в 3–5 секунд. Снова вдох, и на выдохе уже прокричите: «пабба-поббо-пуббу-пэббэ-пибби-пыббы». Передохните несколько секунд и повторите упражнение еще 5 раз. 3. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите сочетания «лра-лро-лру-лрэ-лри-лры». Передохните 3–5 секунд. Сделайте вдох, а на выдохе произнесите «рла-рло-рлу-рлэ-рли-рлы». Снова передохните. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «птка-птко-птку-пткэ-птки-пткы». Снова задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «тпка-тпко-тпку-тпкэ-тпки-тпкы». Повторите этот звуковой цикл 5–10 раз, постепенно повышая голос.
Упражнения для устранения гнусавости
Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.
1. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе произнесите звук «пфф». Еще раз вдохните через нос. На вдохе наклоните корпус вперед и произнесите «биба». Повторите упражнение 5–10 раз.
2. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите звук «пфф». Снова вдохните и на выдохе наклоните корпус вперед и произнесите звук «а». Еще раз вдохните. На выдохе разогнитесь со звуком «ах». Повторите весь цикл 10 раз.
3. Сделайте короткий вдох. На выдохе поверните корпус вправо и произнесите звуки «бавагадажаза». На вдохе вернитесь в И. п. Теперь на выдохе поверните корпус влево и произнесите звуки «каламанапара». Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
4. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите звук «я». Повторите упражнение 10 раз, каждый раз вкладывая в произношение разные эмоции (удивление, вопрос, несогласие, утверждение и т. д.).
5. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе потянитесь руками вверх и произнесите звуки «айяйяй». Сделайте вдох и вернитесь в И. п. На выдохе снова потянитесь и произнесите звук «ох». Повторите упражнение 10 раз.
6. Сделайте короткий вдох. На выдохе отклоните голову назад и произнесите сочетание «бао». Повторите упражнение 10 раз, постоянно меняя звуки на «вао», «дао», «гао» и т. д.
7. Правую руку положите на затылок, левую — на темени, локти разверните в стороны. Делайте короткие вдохи носом, а на выдохе поочередно произнесите звуки «м» и «н». При этом необходимо слегка нажимать на затылок и на темя.
8. Правую руку положите на затылок, левой — обхватите нижнюю челюсть. Сделайте короткий вдох носом, на выдохе произнесите звук «м». Затем снова вдохните и на выдохе проговорите сочетание «амба». Повторите упражнение 6 раз.
9. Средний и указательный пальцы правой руки сомкните на переносице. Сделайте короткий вдох, на выдохе протяните звуки «м» и «н». Рот при этом должен быть закрыт. Повторите упражнение 10 раз.
10. Сделать короткий вдох носом. На выдохе закрыть правую ноздрю и протянуть звук «м». Затем снова вдохнуть. На выдохе закрыть левую ноздрю и протянуть звук «н». Повторить упражнение по 5 раз на каждую ноздрю.
11. Делать короткие вдохи носом. На выдохе поочередно произносить звуки «м», «н», «л», «р», одновременно прикладывая указательный палец к переносице и приподнимая кончик носа. При этом звук будет вибрировать.
12. Сделайте короткий вдох. На выдохе отклоните голову назад и произнесите сочетание «гма». Повторите упражнение 10 раз, меняя звуки на «гна», «рна», «мна», «хна», «лна», «вна», «пна» и т. д.
13. Приложите раскрытую ладонь к подбородку. Слегка надавив на нижнюю челюсть, сделайте короткий вдох и на выдохе произнесите «гм, гн, гн, гм, дм, дн». Повторите упражнение 6 раз.
14. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите «нина». Повторите 5 раз. Затем сделайте вдох и на выдохе произнесите «вива». Повторите 5 раз. Снова сделайте вдох и на выдохе произнесите «мима». Повторите 5 раз.
15. Сделайте короткий вдох. На выдохе протяните звук «му». Снова вдохните. На выдохе протяните сочетание «ну». Повторите упражнение 10 раз. При произношении звуков вы должны почувствовать на губах щекотку. Для закрепления произнести текст с большим количеством звуков «м» и «н». Например:
Гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных заболеваний. Этой гимнастике благодарны в России, Германии, Италии, Корее и Китае.В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. И не только это! Автору удалось «продолжить логику» создателя этой методики, тем самым развив и дополнив ее. Ведь в основе гимнастики лежат певческие упражнения. Поэтому в книге дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.