Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - [51]

Шрифт
Интервал


Упражнения для освобождения от мышечных зажимов

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, стопы параллельно.

1. Сосредоточьте все внимание на области живота. Сделайте короткий вдох носом и выдохните, произнося с облегчение звук «аааа». Повторите упражнение 5 раз. Затем то же самое проделайте со звуком «хам». Повторите 5 раз.

2. Положите руку на живот. Проведите ею по часовой стрелке. Одновременно сделайте короткий вдох и облегченный выдох со звуком «ааа». Повторите упражнение 5 раз. Затем то же самое выполните со звуком «хам». Повторите 5 раз.

3. Сделайте короткий вдох и выдох со звуком «ааа». Одновременно потрясите ногами, руками, плечами, создавая вибрации во всем теле. Повторите упражнение 10 раз. Затем снова сделайте короткий вдох и на выдохе произнесите звук «ааа». Одновременно наклоните корпус вперед и создайте вибрацию во всем теле. Повторите 10 раз.

4. Слегка приоткройте рот и потрясите нижнюю челюсть, словно вы замерзли и стучите зубами. Одновременно произнесите звук «а». Повторите упражнение 10 раз.

5. Загните кончик языка к верхнему нёбу. Сделайте короткий вдох носом и на выдохе произнесите звук «к». Повторите упражнение 10 раз.

6. Поставьте указательные пальцы на гайморовые полости. Сделайте короткий вдох, а на выдохе произнесите звук «уэй». Губы при этом нужно вытянуть вперед трубочкой. Звук должен направляться в нос, как бы пробивая гайморовые полости.

7. Засуньте указательный палец под верхнюю губу. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе произносите следующие сочетания «биба». Повторите упражнение 10 раз.

8. Положите указательный палец на нижнюю губу. На каждый выдох дергайте ее вниз и произносите поочередно звуки «гбди-гбдэ-гбда-гбдо гбду-гбды». Повторите упражнение в течение 30 секунд.

9. Произнесите следующую скороговорку только с помощью согласных звуков, то есть гласные должны быть беззвучными и длительными.

Ехал Грека через реку, видит Грека: в реке рак. Сунул Грека руку в реку — рак за руку Греку цап.

После этого произнесите скороговорку в полный голос вместе с гласными. Прислушайтесь к себе. Проследите, в каких местах фразы у вас появляются речевые заторы. Потренируйтесь на них, доведя произношение до совершенства.

Затем произнесите ту же скороговорку, совершая наклоны головы поочередно вперед-назад и влево-вправо. Сделайте небольшую передышку.

Снова произнесите скороговорку, выдвигая язык на губы. Сделайте небольшую передышку.

Теперь сделайте глубокий вдох и громко произнесите скороговорку на задержке дыхания. Можно при этом зажать нос пальцами. Если необходимо, выдохните в конце смысловой фразы и снова продолжайте произносить скороговорку на задержке дыхания.

После такой тренировки проговорите скороговорку уже естественным голосом с интонацией. Прислушайтесь к звучанию. Вы будете удивлены произошедшими изменениями в дикции. Таким образом вы можете тренировать любые скороговорки, стараясь осваивать каждый раз что-то новое.

Систематические дыхательные и вокальные тренировки обязательно сделают ваш голос бархатным, а речь мелодичной и притягательной!


Приложение

Заболевания органов дыхания

Заболевания органов дыхания являются одними из самых распространенных недугов современности. Их причинами могут стать как внешние факторы (бытовые загрязнения, плохая экология, инфекции, аллергены и т. д.), так и нарушения в организме человека (наследственные или генетические изменения, хронические инфекции и т. д.). Формы и характер течения заболеваний органов дыхания проявляются по-разному.

Асфиксия

Асфиксия, или удушье — это недомогание, связанное с кислородным голоданием и избытком углекислоты в крови. Она может возникать как в результате внешнего воздействия (травмы, удушение, отравления, попадания в дыхательные пути инородного тела), так и вследствие паталогических процессов в области шеи — отека, опухоли, гематомы, спазмов, судорог и т. д. Проявляется асфиксия в виде:

• одышки;

• учащенного пульса;

• повышенного давления;

• головокружения;

• потемнения в глазах.

Если это состояние своевременно не остановить, то начинаются судороги, человек теряет сознание, и происходит полная остановка дыхания. Поэтому асфиксия требует незамедлительной помощи специалиста.

Ангина

Ангина, или острый тонзиллит, характеризуется воспалением лимфоидных образований глотки (чаще всего поражаются нёбные миндалины). Она имеет инфекционный характер и вызывается, как правило, различными микробами, главным образом стрептококками. Чаще всего ангина появляется в результате переохлаждения или раздражения горла (дымом, пылью, алкоголем и др.), осложнения простудных заболеваний, или распространяется воздушно-капельным путем.

Симптомы:

• озноб;

• головная боль;

• ломота в суставах;

• общая слабость;

• боль в горле при глотании;

• повышение температуры тела.

При появлении первых признаков болезни следует незамедлительно обратиться к врачу и начать лечение лекарственными препаратами. Поскольку запущенные формы ангины могут привести к тяжелым осложнениям: ревматизму, различным заболеваниям крови и т. д.

Хронический тонзиллит

Хронический тонзиллит — это длительное воспаление глоточных и нёбных миндалин, которое чаще всего развивается в результате перенесенной ангины, скарлатины, кори, дифтерии. При этом заболевании наблюдаются:

Продолжить чтение
Еще от автора Татьяна Вишнева
Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть

Гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных заболеваний. Этой гимнастике благодарны в России, Германии, Италии, Корее и Китае.В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. И не только это! Автору удалось «продолжить логику» создателя этой методики, тем самым развив и дополнив ее. Ведь в основе гимнастики лежат певческие упражнения. Поэтому в книге дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.

Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.