Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья - [49]
3. На каждый выдох произнесите по очереди звуки для нижней губы: «кс», «гс», «вз», «бз». Также потренируйтесь в течение 1 минуты.
4. Далее напрягите язык, придав ему форму лопаты, и положите его на нижнюю губу. В таком положении на выдохе произнесите поочередно звуки «и» и «э» в течение 1 минуты.
5. Затем загните кончик языка вверх, придав ему форму крючка, и проведите им по нёбу. Одновременно произнесите на выдохе по очереди звуки «о» и «у» в течение 1 минуты.
6. Снова на выдохе положите язык на нижнюю губу и проговорите звук «бя». Повторите упражнение 10 раз. Затем на выдохе произнесите звук «ас», убирая язык за зубы. Повторите 10 раз.
7. Сделайте языком движения по кругу — по небу, щекам, губам. Одновременно на выдохе протяните звук «м». Рот при этом должен быть закрыт.
8. Теперь сделайте короткий шумный вдох и улыбнитесь. На выдохе вытяните губы трубочкой и протяните звук «ммм». На вдохе снова улыбнитесь. Повторите упражнение 10 раз.
9. После небольшой передышки сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетания «мб», «тв», «бм», «вт». Повторите упражнение 10 раз. И снова сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетание «ткр» несколько раз. Аналогично проделайте с сочетаниями «ктр», «дрт», «ркт».
Упражнения для нижней челюсти
Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.
1. Для начала выполните несложное движение. На выдохе слегка опустите нижнюю челюсть вниз, на вдохе верните в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.
2. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите по очереди сочетания «пай», «бай», «май», «лай», «кай», «зай», «вай», «сай», «гай», «хай», «цай» и т. д. Вы можете проговаривать любые трехзвучные сочетания, оканчивающиеся на «ай». При этом придерживайте подбородок рукой, чтобы он оставался в неизменном положении. Затем повторите упражнение еще раз в естественном состоянии. Сделайте небольшую передышку и снова проделайте это упражнение, поворачивая голову на каждом сочетании звуков вправо и влево, стараясь достать подбородком плеч.
Упражнения для развития мышц глотки
Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.
1. Слегка приоткройте губы. Произнесите поочередно звуки «а», «э», «о», открывая не рот, а зев (как будто вы показываете горло врачу). Поднесите ко рту зеркало. Следите, чтобы рот был неподвижен. Повторяйте упражнение в течение 1 ми нуты.
2. Приложите ко рту ладони. Сделайте короткий вдох носом и выдох через рот. Почувствуйте тепло от своего дыхания. Повторите упражнение 10 раз.
3. Плотно сомкните губы и сделайте беззвучный зевок. Затем откройте рот молча произнесите звук «а». Снова сделайте зев с сомкнутыми губами. Так чередуйте закрытый и открытый зевок в течение 1 минуты.
4. Согните руку в локте и поставьте ее на стол. Упритесь подбородком в кулак. Теперь постарайтесь открыть рот, работая только верхней челюстью. Для этого откидывайте голову назад, а подбородок удерживайте в неподвижном положении. Повторите упражнение 10 раз.
Затем выполните это же упражнение, произнося при открытии рта звуки «ага», «аха», «ама», «ала» и т. д. Проделайте его в течение 30 секунд.
5. Опустите голову вниз. В таком положении откройте зев, не размыкая губы. Повторите упражнение 10 раз.
6. Сомкните губы. Кончик языка загните вверх и беззвучно произнесите звуки «а», «э» «о». Повторите упражнение 5–6 раз. Затем в этом же положении произнесите звуки «а», «э», «о» в полный голос. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнения для развития подвижности органов артикуляции
Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.
1. Сделайте короткий и шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки:
• ааааааааааааа;
• яяяяяяяяяяяяяя;
• оооооооооооооооо;
• еееееееееееееееее;
• иииииииииииии.
При произнесении звуков «а», «я» и «о» расстояние между зубами должно быть в два пальца, «е» — в один палец, «и» — рот слегка открыт. Повторите упражнение 5 раз.
2. Затем снова сделайте короткий и шумный вдох. На одном выдохе произнесите несколько гласных звуков. Например, «аааааэээээ» или «ааааааиииии», или «ооооооояяяяяяиииии» и т. д.
Обратите внимание, что при произнесении звуков рот должен раскрываться максимально полно. Повторите упражнение 5 раз.
3. Затем потренируйтесь в произношении пословиц или поговорок с множеством гласных звуков.
• Под лежачий камень вода не течет.
• Два сапога — пара.
• Нашла коса на камень.
• Знай край, да не падай.
• Каков рыбак, такова и рыбка.
• У ужа ужата, у ежа ежата.
• Был бы омут, а черти будут.
• В болоте тихо, да жить там лихо.
• Вольно всякому на своей земле яму копать.
• Выпей чайку — забудешь тоску, и т. д.
Помните, что фразы необходимо произносить на выдохе, а рот открывать максимально, чтобы звуки получались четкими.
Упражнения при недостатке звука в голосе
Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.
Гимнастика А. Н. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей избавиться от различных заболеваний. Этой гимнастике благодарны в России, Германии, Италии, Корее и Китае.В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. И не только это! Автору удалось «продолжить логику» создателя этой методики, тем самым развив и дополнив ее. Ведь в основе гимнастики лежат певческие упражнения. Поэтому в книге дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.