Страх ничего не решает - [20]
Чтобы начать меняться, надо осознать, что эти наши истории в голове основаны на страхе.
Исправить свою историю – это то же самое, что и поменять угол зрения или начать действовать по-новому. Это всего лишь еще один шаг, еще один инструмент, который мы используем, чтобы изгнать страх из своего сознания.
Все, что для этого требуется, – осознанность. Стоит нам пролить Свет на эти недостоверные истории и страхи, как мы перестанем кормить их, и они сами собой начнут исчезать.
«Если обычную медитацию следует начать с вопроса «Чего я хочу?», то медитацию по преодолению страха стоит начать с вопроса «Почему у меня есть этот страх?» Задавая вопрос, мы закладываем семя ответа. От нас скрыта не сама информация, а желание запросить эту информацию. Доберитесь до него, и вы добьетесь успеха в освобождении от страха, вспомнив то, что его вызвало».
Рав Берг
Глава 13
Семь инструментов для работы со страхами
«Жизнь – это когда есть уверенность. Без уверенности мы не живем, потому что все время находимся в страхе».
Рав Берг
Наилучший способ избавить свою жизнь от страха – довериться Творцу и своему жизненному процессу. Это серьезная задача. В этой главе я предлагаю вам проверенные и эффективные инструменты, которые помогают обрести уверенность в Творце. Мой опыт с Мириам был самым значительным моментом моей жизни, потому что я доверилась Творцу. Он помог прекрасному рождению Абигейл – тому, о чем я всегда мечтала. Моя история борьбы со страхом была долгим процессом, идущим из детства, так происходит и у вас.
Нельзя обрести уверенность по щелчку пальцев. Достичь большей уверенности в процессе работы над собой вам помогут инструменты, о которых расскажет эта глава.
Инструмент 1: Выявить страхи
Посмотрите на свои списки из главы 4. В них вы перечислили свои страхи из разных областей жизни и выбрали три для дальнейшей работы с ними. Вы пометили их как Здоровый, Иррациональный или Реальный страх. Вы и сейчас согласны с этой изначальной классификацией? Ниже запишите три своих главных страха еще раз.
1. ________________________________________________________
2. ________________________________________________________
3. ________________________________________________________
Теперь, когда вы признали и проанализировали три наиболее выраженных страха, настала пора создать план действий, чтобы устранить их. Из трех страхов выберите тот, с которым хотите разобраться первым, и запишите его ниже:
Я хочу уничтожить страх
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
На минутку задумайтесь о том, как ваша жизнь, отношения или опыт изменятся, если этот страх уйдет.
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Инструмент 2: Сжечь страхи
По мере того как мы продолжаем осознавать и уничтожать свои страхи, я предлагаю вам еще один мощный инструмент, который поможет отпустить чувство страха и негативные мысли, как только они возникнут.
В каббале есть история о том, как Рабби Ицхак Лурия (Ари) пришел в Цфат к одному великому каббалисту. Во время совместной работы мужчина сказал Ари: «Я дам тебе инструмент, полученный в наследство от одного очень мудрого человека, который помогает очистить разум от негативных мыслей. Если тебя тревожит какая-то негативная мысль, представь в своем воображении этот стих: «Эш тамид тукад аль хамизбеах» (Вечный огонь будет гореть на алтаре), Левит 6:13. Представь себе эти слова, представь себе огонь, брось свою мысль в огонь и сожги ее. Сделай это один раз, дважды, трижды».
Это работает следующим образом:
• Вспомните страх или негативную мысль.
• Медитируйте на слова «Эш тамид тукад аль хамизбеах» и представляйте огонь. Или же зажгите огонь, если у вас есть возможность сделать это безопасным образом.
• Независимо от того, зажгли вы огонь или представили его себе, очень важно продолжать бросать в него мысль до тех пор, пока вы не почувствуете, что она по-настоящему выжжена из вашего сознания. Как бы мы ни старались, даже если мы будем применять все возможные инструменты каждый день, ничего не изменится, пока не случится настоящий сдвиг в сознании.
Способность раздвигать границы сознания – одно из наших величайших преимуществ.
Работая над тем, чтобы убрать страх и негативность, мы пробуждаем все более сильные позитивные мысли. И это, в свою очередь, создает все больше и больше Света в нашей жизни и открывает путь множеству благословений. Потому изложенный выше инструмент по сжиганию негативных мыслей так важен. Его можно использовать где угодно и когда угодно. По мере чтения этой книги обращайте внимание на свои мысли. Когда почувствуете негативный отклик, если какой-то пример или инструмент вызовет у вас ощущение страха, сделайте пометку. В конце дня возьмите эти мысли и медитируйте у камина, чтобы сжечь их.
Инструмент 3: Уменьшить страхи
Все мы, родители, безумно любим своих детей, но иногда они просто выводят нас из себя! Нередко мы срываемся на них и тем самым лишь усугубляем проблемы. В итоге страдают все. Натали де Буагролье против криков и ссор. Ее книга представлена в виде семинара, в ходе которого шаг за шагом мы можем научиться понимать и контролировать чувства, эмоции и потребности свои и своих детей. Здесь вы найдете подходящие способы урегулирования семейных конфликтов и поймете, что, помимо повышенного тона, существует множество приемов, позволяющих вашему сыну или дочери услышать вас.
Тревога – неизбежная часть человеческой жизни. Многие люди тревожатся ежедневно, и среди них – члены вашей семьи, друзья, коллеги по работе или учебе. Кто-то впадает в панику при виде насекомого или грызуна, других повергает в тревогу необходимость произнести речь перед публикой или поговорить по телефону. Некоторые хронически беспокоятся по поводу «наихудшего варианта развития событий», а кто-то боится покинуть относительно безопасный дом или столкнуться с напоминаниями о травматических эпизодах прошлого. Практически все в нашей жизни потенциально может вызвать тревогу, но только в том случае, если вы это позволите\ Другими словами, вполне реально управлять своей тревогой, изучив отношения с собственными эмоциями, вызывающими страх и беспокойство, и приняв их (а не избегая!). Наша книга предназначена для того, чтобы обучить вас науке управления эмоциями, чтобы противостоять тревоге или снизить ее уровень.
Если иногда вы чувствуете, что мозг дает сбой, вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Она нужна всем, кто живет в мире информационного шторма, работает в условиях многозадачности, всегда в делах и забывает о себе. Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма написал о решении этих проблем ясно, просто и доступно. Его советы не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом. Какой результат вы получите, прочитав эту книгу? [ul]Узнаете приемы более эффективного использования мозга Укрепите память и внимание Станете успешнее в своей профессиональной деятельности Расширите кругозор Улучшите отношения с окружающими[/ul].
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
На основе врачебной практики автор — главврач республиканского наркологического диспансера анализирует причины, порождающие пьянство. Обосновываются возможности и пути полного отказа от употребления спиртных напитков. Речь идет также о системе противоалкогольного воспитания детей в семье и школе, о роли правильно организованного досуга.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.