Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [41]
Не нужно думать, что вы станете обузой для других, мы всегда рады помочь тому, кто действительно нуждается в этом. Когда мы приносим пользу другим, наша жизнь обретает смысл. Позвольте людям помочь вам.
Свобода обретается не через исполнение желаний, а через отказ от них.
Эпиктет
Трудно вести хорошую жизнь, если вы не можете управлять своими желаниями. Если вы пытаетесь похудеть, но не можете противостоять искушению пожевать что-то вредное, то мало чего добьетесь.
Контроль желаний давался нелегко и во времена стоиков, вот почему они не жалели сил на поиски подходящих стратегий. Сегодня дела обстоят еще хуже, ведь современный мир открывает доступ к бесчисленным искушениям: вредная еда, наркотики, порнография, азартные игры… Нас постоянно искушают удобствами и удовольствиями.
Многие пытаются просто подавлять мысли о том, что их искушает, но это редко помогает. Парадоксально, но факт – чем больше вы пытаетесь заглушить мысль, тем сильнее она становится. Ничто так не мешает уснуть, как мысли о сне.
Мы должны изучать свои желания и искать способы их преодоления. Цель – не пытаться подвергать желания цензуре, а попробовать привести их в согласие со своими убеждениями.
Чтобы избавиться от искушений и начать вести здоровый образ жизни, мы должны научиться контролировать желания. Рассмотрим несколько техник стоиков:
1. Осознание ненасытности желаний.
2. Оценка последствий искушений.
3. Когнитивное дистанцирование.
4. Планирование реакций.
5. Изменение окружающей обстановки.
Не жди, что желания твои уйдут сами собой. Этого никогда не случится. Вслед за одним желанием всегда идет другое.
Сенека
Стоики ничего не знали о сложном устройстве системы вознаграждения в нашем мозге или о нейромедиаторах, но они хорошо понимали, как устроены отношения с желаниями и искушениями.
Им было известно, что желаниям и удовольствиям нет конца. Удовольствие быстро заканчивается, и очень скоро желание возвращается. Более того, если мы снова и снова уступаем желанию, то не только не уменьшаем его, а, напротив, делаем сильнее. Нам нужно все больше стимулов, чтобы достичь того же уровня удовольствия.
Наш разум наивно полагает, что от удовлетворения еще одного желания все станет хорошо, но это обман. За одним желанием приходит другое, и конца этому нет.
То, что человек более всего ценит и к чему сильнее всего стремится, не приносит радости при достижении. Тот, у кого нет какой-то вещи, думает, что с ней он будет счастлив. Но стоит ему получить ее, как желание возникает вновь, все имеющееся его больше не волнует, он хочет то, чего у него нет.
Эпиктет
Если вы сидите на диете и мечтаете о печенье, вашему мозгу кажется, что оно подарит неописуемое удовольствие, но на самом деле это обычно не так. Удовольствие быстро проходит, и вам остается только сожаление. Помните о таком порядке вещей, это поможет ослабить искушение. Желание сулит удовольствие, но не может его доставить. Когда знаешь, что желания лгут, их легче игнорировать.
Мы видим благое, когда гонимся за чем-то, а плохое открывается нам, когда настигаем его.
Сенека
Несмотря на все вышесказанное, стоики не отвергали удовольствия сами по себе. Они предпочитали умеренные наслаждения время от времени, если их удавалось держать под контролем.
Удовольствия, переходя определенную границу, превращаются в наказания.
Марк Аврелий
Стоики, кроме того, различали удовольствие, получаемое от внешних стимулов, и удовольствие от правильных поступков. Первое временно, второе длится долго. Главная цель – научиться получать удовольствие от сопротивления желаниям.
Когда тебя искушает мысль об удовольствии, не спеши поддаваться ей. Представь две ситуации: изначальное удовольствие и последующее раскаяние. А затем сравни раскаяние с удовлетворением от того, что сумел противостоять искушению.
Эпиктет
Чтобы достичь чего-то важного в жизни, вы должны ценить будущее, а это значит, что вам придется жертвовать чем-то в настоящем. Проблема с желаниями в том, что они зачастую приносят противоположный эффект, поскольку вызваны сиюминутными выгодами и скрывают будущие потери.
Чтобы противостоять желаниям, стоики предлагали устранить это искажение с помощью рекомендации Эпиктета. Вместо того чтобы думать о желаемом действии (например, курении), подумайте о том, что будет сразу после него, когда вы станете жалеть о выкуренной сигарете, или даже о более отдаленном будущем, когда ваше здоровье пошатнется. Также подумайте о том, как вы будете гордиться собой, не поддавшись искушению, и о долгосрочной пользе, которую отказ от курения принесет здоровью.
Короче говоря, нужно сместить фокус внимания, то есть меньше думать о своих желаниях и больше – об их последствиях. Вдобавок, ясно представляя будущие цели, мы усиливаем желания, связанные с ними, и таким образом обращаем силу желаний себе на пользу. Мы направляем ее на что-то полезное в будущем и уменьшаем искушение чем-то плохим в настоящем.
У этого процесса есть еще один плюс – он отодвигает момент принятия решения. Вы приучаете мозг не реагировать на внешние стимулы импульсивно, расширяя пространство между желанием и вашей реакцией на него. Даже если вы и поддадитесь искушению, со временем эта практика поможет укрепить дисциплину.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Статья посвящена сравнению механизмов сексуальной магии и алхимического (тантрического) сексуального акта. Написана по результатам полевых исследований; репрезентативная выборка примерно 1000 посторонних пар плюс собственные эксперименты; и то и другое проводилось в разных областях, связанных с данным вопросом.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.