Стоики побеждают. Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей - [42]
Как было бы хорошо представить себе, когда перед вами жареное мясо или что-то подобное, что это рыбий труп, а то – труп птицы или свиньи; что Фалернское – виноградная жижа, а тога, окаймленная пурпуром, – овечья шерсть, пропитанная кровью моллюска! А совокупление – это трение внутренностей и выделение слизи с каким-то содроганием.
Марк Аврелий
Когнитивное дистанцирование – это ценная техника для поддержания душевного здоровья, и позднее мы рассмотрим ее подробно. Когда мы боремся с искушением, она помогает нам отделить себя от объекта желания, увидеть его словно на расстоянии и на трезвую голову.
По мнению стоиков, нас искушают не столько внешние вещи, сколько их идеализированные мысленные образы. Разбив объект на составляющие элементы, мы можем ослабить его власть над нами.
Марк Аврелий применял эту технику ко всем своим желаниям. Если ему хотелось вина, он говорил себе, что это всего лишь забродивший сок. Если его искушало платье по последней моде, он напоминал себе, что это всего лишь шерсть несчастной овцы, подкрашенная каким-то веществом.
А ведь Марк Аврелий был самым влиятельным человеком своего времени и мог получить все, чего бы ни пожелал. Но он знал, что нельзя прожить хорошую жизнь, отдавая себя во власть скоротечных желаний.
Попробуйте применить эту технику к своей диете. Просто думайте, что еда, о которой вы так мечтаете, это всего лишь мука, паршивое масло и огромное количество сахара и добавок. Вы действительно хотите ради этого пожертвовать здоровьем? Неужели сиюминутное удовольствие от такой пищи стоит больше, чем удовлетворение от хорошего самочувствия?
Как я уже говорил, это не означает, что вы не можете время от времени есть, что ваша душа пожелает, но это должно быть осознанно и контролируемо. Главная цель – перестать быть рабом своих желаний.
Мудрец вооружается задолго до сражения. Поздно тренировать разум противостоять опасности, если она уже перед тобой.
Сенека
Стоики напоминали, что враги могут сильнее навредить нам, если захватят нас врасплох. Вот почему они предлагали предвидеть препятствия и искушения и готовить свой разум к их преодолению.
В нашем случае можно пользоваться приемом «Реализационное намерение». Мы уже говорили, что он помогает победить прокрастинацию, а теперь посмотрим, можно ли с его помощью преодолеть искушение.
Чтобы воспользоваться им, нужно выбрать главные препятствия (или ситуации), которые заставляют поддаться искушению, а затем придумать желательную реакцию. Вот несколько примеров:
● Когда официантка в ресторане принесет мне хлеб, я попрошу ее унести его обратно.
● Когда на встрече рядом со мной поставят печенье, я аккуратно отодвину его подальше от себя.
● Когда у меня возникнет сильное желание что-то съесть, я выпью стакан воды.
Если планировать свою реакцию таким образом, то побороть искушение будет легче. И чем чаще вы повторяете эти действия в подобных ситуациях, тем легче их делать.
К тому же вы заметите, что привычка к дисциплине в одной сфере жизни начнет дисциплинировать вас и в других.
Стоики утверждали, что поступать правильно можно в любой ситуации и в любой компании, однако признавали, что одни обстоятельства более благоприятны, чем другие.
Нам кажется, что мы принимаем осознанные решения, но на самом деле на наше поведение влияет множество внешних факторов, о которых мы даже не подозреваем.
Идея о том, что окружение формирует наше поведение, не нова. Хороший пример представлен в «Одиссее» Гомера, когда Одиссей привязывает себя к мачте корабля, чтобы не поддаться на пение сирен. Он знает о своей слабости и хочет изменить среду, чтобы не зависеть от собственной воли.
Создавая среду, которая способствует достижению желаемого поведения, вы снижаете потребность в самодисциплине и можете направить энергию на что-то более продуктивное. Все очень просто: определите наиболее сложные препятствия, с которыми вы обычно сталкиваетесь, и внесите соответствующие изменения в окружающую среду, чтобы помочь себе преодолеть их. Например, можно попробовать сделать искушения менее заметными и более труднодоступными.
Представим, что ваша главная проблема – это нездоровая еда. Вот как вы можете поступить:
● Делайте покупки на рынке, а не в супермаркете. На традиционном рынке продуктов глубокой переработки гораздо меньше. С глаз долой – из сердца вон.
● Если вы покупаете еду в супермаркете, проходите прямиком к отделу со свежими продуктами. Избегайте рядов с печеньем и чипсами.
● Если нездоровая еда оказывается в вашем доме, храните ее в труднодоступном месте, например на верхней полке, до которой можно достать, только встав на стул.
● Если вы все же решили уступить своему желанию, выложите еду на тарелку, не ешьте прямо из пачки или коробки. Когда вы едите прямо из пачки, вам труднее контролировать, сколько съедено. Если нет визуального контроля, легко переесть.
● Если вы храните что-то неполезное в холодильнике, заверните это в фольгу, чтобы оно не так бросалось в глаза. Полезную же еду храните в прозрачных контейнерах, чтобы ее было лучше видно.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
Надо ли быть честным и дипломатичным в бизнесе и обществе? Ответ положительный, если от этого кто-то выигрывает. Нормально ли получать то, что хочешь? Действительно ли альтруизм лучше эгоизма, или существует золотая середина? Как определить и что делать, если невольно играешь роль Жертвы или Спасателя? Эта книга представляет собой систему из четырнадцати принципов и множества техник для роста и развития людей, семей и организаций.«Говорите прямо и открыто» - это произведение искусства в области коммуникации, одновременно мастер-класс и учебник по эффективному общению и решению личностных и организационных проблем.
Эта книга о том, как перестать зависеть от чужого мнения и, оставаясь самим собой, владеть языком тела и сохранять уверенность в себе, что бы ни случилось. Она о том, как установить подлинную, глубокую связь с другими людьми, ощутить себя всесильным и начать радоваться жизни в полной мере.«Помните, что мы стремимся не к власти над другими, а к власти над собой, то есть свободе от чужой власти». Эми Кадди.
Статья посвящена сравнению механизмов сексуальной магии и алхимического (тантрического) сексуального акта. Написана по результатам полевых исследований; репрезентативная выборка примерно 1000 посторонних пар плюс собственные эксперименты; и то и другое проводилось в разных областях, связанных с данным вопросом.
Ваш шкаф ломится от одежды, но вам «опять нечего надеть»? Хотите изменить свой стиль, но не знаете как? Покупаете новую вещь, но радости от приобретения не испытываете? Тогда эта книга для вас. Ее написала эксперт по стилю, доктор психологических наук, основатель фирмы по имидж-консультированию InsideOut («Наизнанку») Дженифер Баумгартнер. Она уверена: мы – то, что на нас надето, и, разобравшись с истинными причинами нашего выбора одежды, можно улучшить не только свой гардероб, но и изменить жизнь. Благодаря этой книге вы прекратите совершать необдуманные покупки, научитесь избегать стереотипов в одежде и будете стильно одеваться в соответствии с вашей фигурой.
Каждый родитель наверняка сталкивался с тем, что вдруг его милый и такой чудесный ребенок становится капризным, недовольным, воюет из-за любой мелочи или грубит. В этот момент, когда контакт нарушен, родителям нужна помощь: вряд ли проблемы разрешатся сами собой. Алан Каздин, один из самых авторитетных психологов мира, разработал метод, который исправляет детей в «трудный» период их жизни. Причем его приемы актуальны для детей любого возраста – от младенцев до подростков.