В “потоковом” состоянии префронтальная кора получает широкие возможности по изучению нового. За счет качественной задействованности разных отделов мозга и возможности префронтальной коры комфортно работать с новым и сложным — мозг включен.
“Базовые навыки (те, что закрепились в памяти и перешли в разряд автоматических) у вас имеются, некоторые переменные изменились. В мозге при этом возникает множество новых связей, но на надежном фундаменте, потому что у вас уже есть множество готовых связей, которые можно использовать. Результат — всплеск дофамина и норэпинефрина, не требующий особых усилий. Приток этих нейрохимических веществ связан с формированием множества новых связей. Химия помогает вам сосредоточиться, а сосредоточенность, в свою очередь, позволяет создать еще больше новых связей. Возникает спираль положительной обратной связи, и вы чувствуете себя бодрым и сосредоточенным”. Теперь главное — инвестировать это внимание и сосредоточенность в то, что важно для вас, приоритетно и энергоемко.
РЕЖИССЕР
“Понимание работы мозга помогает нам повысить эффективность труда”.
“Для максимальной ментальной производительности необходимо сочетание двух факторов — знаний о мозге, принципах его работы и способности отслеживать протекающие в нем процессы”.
“Если вспомнить сравнение мозга с театральной сценой, то актеры на ней представляют осознанную информацию. Зрители в зале — это информация, которая содержится в мозге, но остается в подсознании, не выходя на сознательный уровень; именно там, к примеру, находятся наши воспоминания и привычки. Но есть еще один персонаж, которого я называю режиссером. Он представляет ту часть вашего сознания, которая способна оставаться вне конкретного опыта. Режиссер может наблюдать за представлением — вашей жизнью — как бы со стороны, принимать решения о том, как мозг будет реагировать на тот или иной раздражитель, а иногда даже менять сценарий”.
Менять сценарий...
Задание. Приведите три живых примера, когда человек, находясь в сценарии, навязываемом ему текущими событиями, может изменить этот сценарий, осознанно отредактировав его (мысли, чувства, слова) и сделав все от себя зависящее (действия).
“Самоанализ — это способность выйти из собственной шкуры и взглянуть на себя настолько объективно, насколько это вообще возможно. Во многих случаях это означает посмотреть на себя со стороны: представить, будто видишь себя самого глазами другого человека.
…Без способности к самоанализу, без умения выйти за рамки собственного опыта (механической жизни и автоматической реакции на происходящее в ней) вы вряд ли сможете сглаживать и направлять свое поведение в каждый момент времени. Подобный контроль над собственным поведением в режиме онлайн, направленный на достижение цели, есть ключевой признак действий разумного взрослого человека. Такая способность необходима каждому, чтобы освободиться от автоматизма повседневности и самому решать, чему уделить внимание и куда его направить. Без режиссера вы всего лишь автомат, движимый алчностью, страхом или привычкой”.
ВЕБИНАР № 17
ОСОЗНАНИЕ
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
На прошлом вебинаре мы говорили о важности становления режиссером собственной жизни. Важно быть сценаристом собственной жизни, написав сценарий, периодически перечитывая его и дорабатывая[241]. Но не обойтись и без режиссуры, дабы в лучшем виде реализовать задуманное, написанное. “Многие нейробиологи обозначают концепцию режиссера термином “осознанность”. …Человек очень внимательно и открыто наблюдает за происходящим, он готов принять любое впечатление. Это концепция жизни “здесь и сейчас”, осознания всякого опыта по мере его возникновения, в реальном времени, и принятия всего, что видишь”.
Задание. Охарактеризуйте представление концепции жизни “здесь и сейчас” с учетом личного опыта в двух-трех предложениях.
“Осознанность — это наша способность остановиться и сделать паузу, прежде чем реагировать. Она дает нашему сознанию пространство, возможность рассмотреть различные варианты, а затем выбрать самый подходящий из них”.
“Осознанность — это определенное состояние, которое можно по желанию “включать” и которое, чем чаще им пользуешься, тем более становится привычным”.
“Умение прислушиваться к внутренним сигналам, способность их замечать — прочный фундамент эффективности. Представление о механизмах деятельности мозга — это одно, но чтобы эти знания были полезны, нужно еще “слышать”, чем занимается ваш мозг в каждый момент времени”.
“Исследования показали, что люди, страдающие от кожных заболеваний, выздоравливают быстрее, если практикуют осознанность”.
“Опыты Марка Уильямса из Оксфордского университета помогли установить, что если обучить человека осознанности, то можно снизить вероятность повторной депрессии на 75%. Ясно, что осознанность полезна для обретения и сохранения здоровья”.
По результатам исследований одного из ведущих нейробиологов Китая, доктора Июань Тан, “у членов группы, осваивавшей осознанность, иммунная функция, определенная на основе анализа слюны, была в среднем на 50% выше, а уровень кортизола
