Стань самым умным и самым богатым. Часть 2 - [43]
ВЕБИНАР № 18
НЕЙРОБИОЛОГИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
На прошлом вебинаре мы говорили об осознанности. Сейчас же копнем глубже и, используя научные выводы, поговорим о понимании осознанности с точки зрения нейробиологии.
“У каждого человека имеется врожденная способность создавать в мозге внутренние представления внешнего мира, известные как “схемы”. По своей структуре схемы основываются на том, чем вы занимаетесь достаточно продолжительное время. У адвоката в мозге должны быть схемы тысяч судебных дел, а у матери, воспитывающей третьего ребенка, — схемы способов успокоить и уложить малыша спать”.
Группа ученых разработала способ изучения того, как человек воспринимает свою жизнь, мгновение за мгновением. “Они выяснили, что у людей существует два различных способа взаимодействия с миром и применяется при этом два различных набора схем. Первая нейронная сеть включает в себя среднюю часть префронтальной коры, а также области памяти, такие как гиппокамп. Ее называют “сетью по умолчанию”, потому что она активизируется всякий раз, когда ничего особенно интересного не происходит и человек обращается мыслями к себе. Именно она отвечает за планирование, мечты и размышления.
…В мозге содержится огромное количество информации о вас самих и о жизненных историях других людей, ваших знакомых и близких. Когда сеть по умолчанию активна, вы думаете о своем прошлом и будущем — и обо всех известных вам людях, включая и вас самих, причем рассматриваете это гигантское информационное полотно в целом, во всех его переплетениях и взаимосвязях”.
“Воспринимая мир через “сеть по умолчанию”, вы получаете информацию из окружающего мира, пропускаете ее через смысловой фильтр, выясняя значение всего увиденного, и добавляете собственные интерпретации. …Эта сеть активна большую часть времени, когда вы бодрствуете; ее работа не требует от вас особых усилий”.
“Но существует и совершенно другой, столь же полноценный способ воспринимать впечатления. Ученые называют такой тип восприятия непосредственным. При работе сети непосредственного восприятия, в отличие от сети по умолчанию, некоторые другие отделы мозга задействуются намного сильнее. …Когда активна сеть непосредственного восприятия, вы не думаете сосредоточенно ни о прошлом, ни о будущем, ни о других людях, ни о себе — вы вообще ни о чем конкретном не думаете. Скорее воспринимаете поступающую в органы чувств информацию непосредственно, в реальном времени”.
Работая над собою, учась слышать себя, “постепенно человек начинает лучше замечать разницу между непосредственным восприятием чего-то и интерпретацией, которую добавляет мозг”.
“Давайте еще раз повторим сказанное. Человек может воспринимать окружающий мир через сеть по умолчанию (это удобно при планировании, целеполагании и выработке стратегии). Можно также воспринимать мир более непосредственно (и получать при этом больше сенсорной информации); это позволяет ближе подойти к реальности любого события и воспринять его намного полнее и точнее. Сеть непосредственного восприятия помогает получить больше информации (притом более точной) о происходящих событиях, а информация в реальном времени делает вашу реакцию на окружающий мир более гибкой. Кроме того, непосредственное восприятие мира помогает человеку освободиться от груза прошлого, от сковывающих привычек, ожиданий или предубеждений, позволяет воспринимать события такими, какие они есть, и непосредственно отзываться на них.
Активация внутреннего режиссера помогает человеку получать больше сенсорной информации — и здесь начинается самое интересное. Сенсорная информация, о которой идет речь, включает в том числе и информацию о вашем собственном “я”: о мыслях и чувствах, эмоциях и внутреннем состоянии. Активируя режиссера, вы начинаете лучше замечать то, что происходит внутри вас. И одна из самых полезных вещей, на которые при этом можно обратить внимание, — это то, что происходит в мозге, когда вы пытаетесь выполнить определенное задание. Можно попытаться понять, не слишком ли утомлена ваша мысленная сцена, чтобы работать как следует, не переполнена ли она, не пора ли будить актеров или, напротив, выключать на сцене свет, чтобы прислушаться к озарениям. Если вы научитесь активировать своего внутреннего режиссера в любой момент по желанию, то проводить подобные наблюдения станет намного проще”.
“И теперь самое главное: понимание собственного мозга повышает вашу способность его менять. Чем больше внимания вы обращаете на то, что происходит внутри вас (что бы это ни было — малый объем мысленной сцены, дофаминовый подъем от любой новизны или то, как надо на мгновение отвлечься, чтобы почувствовать озарение), тем больше у вас возможностей обрести осознанность, остановиться и внимательно осмотреться. Чтобы познать себя, не обязательно медитировать на вершине горы; вы можете делать это и во время работы”.
Важное уточнение. Стараясь практиковать вышеописанное, вы заметите, что когда вокруг вас много отвлекающего или когда обстоятельства либо люди оказывают на вас сильное давление, благополучно задействовать собственного режиссера очень трудно. “Некоторые годами живут, вообще не активируя соответствующие нейронные сети; жизненная рутина засасывает их, как болото, и не дает вырваться. Активировать внутреннего режиссера на работе тоже не просто”.
