Стань самым умным и самым богатым. Часть 2 - [40]
“Примерно то же самое происходит во время сна, когда нейронные связи формируются в глубине, за покрывалом осознанности. Спонтанные связи возникают и тогда, когда вы бодрствуете, но большая часть сотен мыслей, рождающихся в мозге человека каждую минуту, практически не привлекает внимания и сразу же уходит на задний план. Как будто случайные люди из зрительного зала выскакивают на сцену, получают свои две секунды славы и исчезают. Если не быть настороже, очень легко отвлечься на этих незваных актеров. По некоторым данным, шизофрения связана именно с такими прерываниями — человек теряет способность тормозить посторонние, не относящиеся к делу сигналы, которые большинство людей эффективно гасят и игнорируют”.
“Согласно результатам одного из исследований, человек удерживает мысль в среднем всего около десяти секунд, а затем перескакивает на что-то другое”.
УХОДИТЕ ОТ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ
“Сосредоточенность мысли определяется не тем, как вы стараетесь сосредоточиться, а тем, насколько хорошо вам удается тормозить ненужные вещи, не допуская их до сознания”.
Задание. Приведите пять живых примеров на эту тему.
“Если вспомнить спонтанную активность нейронов, станет ясно, что мозг посылает в сознание человека множество всевозможных безумных мыслей. Но вы обладаете “правом вето”, то есть способны сами решать, действовать вам в соответствии с сиюминутным порывом или нет”. “Если ваша мысленная сцена слишком забита, то концепция торможения, вполне возможно, просто не сможет на нее подняться. Становится понятнее, почему так легко совершить ошибку и так трудно удержаться от импульсивных поступков, если вы устали, голодны или чем-то всерьез озабочены”. Система торможения (охрана сцены сознания) не работает. В этих состояниях (сильная усталость, голод, серьезная озабоченность) нет смысла мучить себя. Необходимо съесть что-то полезное, питающее в том числе и наш мозг (зелень, фрукты, грецкие орехи или мед, например), и отдохнуть, поспать, восстановиться.
“Торможение отвлекающих факторов — ключевой навык, необходимый для сохранения сосредоточенности”.
“Чтобы не отвлекаться, полезно приобрести привычку отсекать ненужные варианты поведения как можно раньше, быстрее и чаще, до того, как они успеют перехватить управление”.
“Мозг легко отвлекается, и на то, чтобы вернуться к прежним делам, уходит много энергии. Чтобы сохранять сосредоточенность, нужно не только научиться отключать сотовый телефон. Намного труднее научиться тормозить импульсы по мере их возникновения. Чтобы это делать, вы должны наложить на них вето, прежде чем они обернутся действием”.
Уверен, импульс взять телефон и проверить, не звонил ли кто, посещает многих во время выполнения сложной мыслительной работы. Такая привычка не полезна для мозга, она не повышает его эффективность, а снижает ее. Полезно изначально нейтрализовать импульс “взять и проверить, не звонил ли кто” и помочь мозгу не вспоминать об этом, например, не только поставив телефон на беззвучный режим, но и убрав его из поля зрения на период выполнения сложной мыслительной работы.
“Известно, что при обсуждении идей активизируется больше нервных цепей, чем просто при размышлении о тех же идеях. Так проще сохранять сосредоточенность, да и сеть создается более устойчивая”. В Священном Коране, например, сказано: “[Уготована райская обитель для] тех, кто ответил на Божий призыв [уверовать и последовать за заключительным посланником], кто выстаивает [обязательную] молитву. Они советуются друг с другом [находят пути решения, советуясь, обмениваясь мнениями, слыша не только самих себя, но и других]. Также они тратят [на благодеяния, на помощь другим] из того, чем Мы [продолжает Господь миров] их наделили [то есть не скупы, когда необходимо потратить свое время, силы или средства на благо и в помощь другому, начиная с родных и близких]” (Св. Коран, 42:38).
Прежде чем браться за сложное дело, необходимо минимизировать вероятность воздействия на нас внутренних раздражителей. Для этого полезно очистить свое сознание ото всего лишнего.
Задание. Приведите несколько методов очищения сознания от того, что мешает вам на данный момент и что помогает сохранять его в чистоте и порядке.
Подумайте и напишите несколько вариантов, используя прочитанное, услышанное и личный опыт.
ВЕБИНАР № 15
В ПОИСКАХ ЗОНЫ НАИБОЛЬШЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”
“Нейроны — нервные клетки мозга — соединяются с другими нейронами не напрямую. Между ними всегда есть крохотный промежуток, называемый синапсом. Электрический сигнал подходит к телу нейрона и в синапсе преобразуется в химический сигнал. По обе стороны синапса имеются рецепторы, которые извлекают из этих химических сигналов информацию. Синапсы умеют посылать и принимать два типа сигналов: либо так называемый возбуждающий сигнал, который велит нейрону делать чего-то больше, либо тормозящий сигнал, который велит делать чего-то меньше. Передачу сигнала через синапс с преобразованием из электрического в химический и обратно называют срабатыванием нейрона. Посредством таких срабатываний триллионы непрерывно меняющихся нейронов объединяются в сети”.
