Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий - [34]
Способов восстановления так же много, как спортсменов. Вы можете выбрать один способ из предложенных.
Расслабьтесь и постепенно принимайтесь за другие дела после того, как вы закончили цикл физических упражнений. Если вы продолжаете передвигаться с очень низкой интенсивностью в течение 5–10 минут после тренировки, это способствует удалению молочной кислоты из мышц и может уменьшить возникшие в них напряжение и зажатость.
* * *
Вы теряете много жидкости во время физических упражнений, и в идеале вы должны возмещать их во время тренировки. Но возмещение после тренировки — это тоже хороший и простой способ стимулировать восстановление. Вода поддерживает все метаболические функции и передачу питательных веществ в организме, и, когда вы имеете достаточно воды в организме, вы тем самым улучшаете любую его функцию. Адекватная замена жидкости особенно важна для тех, кто при тренировках сильно потеет, тем самым теряя большое количество воды.
* * *
После истощения запасов энергии (а во время упражнений это происходит, если вы выкладываетесь по полной) вам необходима дозаправка — если вы хотите, чтобы ваше тело восстановилось, а вы были в форме и готовым к следующей задаче. Это тем более важно, если вы выполняете силовые упражнения день за днем или пытаетесь нарастить мышечную массу. В идеале вы должны стараться поесть в течение 60 минут после тренировки. Убедитесь, что вы включили в рацион белок и сложные углеводы.
* * *
После тяжелой тренировки помогают легкие растяжки; это простой и быстрый способ помочь мышцам восстановиться.
* * *
Отдых после тяжелой тренировки дает время для восстановления, которое проходит в естественном темпе. Иногда достаточно просто полежать.
* * *
Легкие, мягкие, неспешные движения улучшают кровообращение, а оно, в свою очередь, помогает поставлять питательные вещества и выводить продукты метаболизма.
* * *
Массаж улучшает самочувствие, кровообращение, позволяет вам полностью расслабиться. Можно попробовать самостоятельно массировать определенные группы мышц.
* * *
Некоторые спортсмены используют холодные ванны, массаж льдом или контрастный душ, чтобы быстрее восстановиться, уменьшить боли в мышцах и предотвратить травмы. Теория, лежащая в основе этого метода, гласит: холодная вода, особенно чередование холодной и горячей, несколько раз сжимает и расширяет кровеносные сосуды. Это помогает удалять продукты метаболизма из тканей. Для этого чередуют 2 минуты горячей воды с 30 секундами холодной воды и повторяют четыре раза.
* * *
Хороший сон необходим каждому, кто упражняется регулярно. Во время сна ваш организм вырабатывает гормон, который в значительной степени ответственен за рост и восстановление тканей.
5 способов ускорить метаболизм и сжечь калории
Чтобы достичь заветной цели, вам необходимо следовать пяти советам.
Совет № 1. Не выполняйте упражнения только на определенные группы мышц
Делая изолированные упражнения, например только на накачку бицепсов, вы не достигните никаких существенных результатов. Эти упражнения на одну или две мышцы просто не стимулируют мышечные волокна достаточно, чтобы построить мышечную ткань и расходовать столько энергии, чтобы сжечь жир. Если вы хотите сформировать мышцы и избавиться от жира, необходимо выполнять упражнения, которые стимулируют многие мышцы, и тратить столько энергии, сколько возможно.
Совет № 2. Не выполняйте длительных нагрузок на сердце
Конечно, вам нужно делать такие нагрузки, если вы хотите сбросить лишний вес. Но есть правильный и неправильный способ выполнения кардиотренировок. Если вы уже пытались похудеть, бегая по улицам или в спортзале, вы знаете: нужно очень много усилий, чтобы получить минимальный результат. Правильный путь делать кардиотренировки — это делать их короткими, высокоинтенсивными интервалами. Интервальные кардионагрузки нацеливаются на ваш метаболизм, который значительно усилит частоту сердечного ритма и расплавит жир.
Совет № 3. Не выполняйте изматывающие упражнения на качание пресса, чтобы получить заветные кубики на животе
Если вы хотите такой живот, традиционные упражнения вам его не принесут. На самом деле делать какие-либо упражнения, которые нацелены на ваш живот, тоже не путь к цели. Эти так называемые упражнения чаще всего оказываются пустой тратой времени. Они не делают ваш пресс более выраженным, и они определенно не сжигают жир. Ключ к получению скульптурного живота — сжечь упорный слой жира на животе, под которым этот живот скрыт!
Совет № 4. Не повторяйте те же самые тренировки снова и снова
Поступать так — верный способ прекратить получать результаты. Если вы хотите сохранить достижения и постоянно видеть новые изменения в вашем теле, вы должны уметь переключаться. Тело имеет удивительную способность быстро адаптироваться, и когда это произойдет, ваш прогресс остановится.
Совет № 5. Не выполняйте слишком долгих тренировок
Слишком длинные тренировки не означают лучшие или более быстрые результаты. Если вы трудились до потери пульса в тренажерном зале и не замечаете, чтобы ваше тело менялось, то поймите: вы не можете сделать больше, чем уже сделали. И вы не можете упорно повторять бесполезное действие, надеясь, что оно принесет заметный результат. Когда дело доходит до формирования тела и обретения формы, ваш организм реагирует на качество нагрузки, а не на ее количество.
Повышенный сахар в крови – давно всем известный неприятный симптом, поскольку может указывать на возможность развития сахарного диабета. Однако если держать ситуацию под контролем, то дело вполне поправимо: считается, что снижение веса, нормализация давления и уровня плохого холестерина могут восстановить способность организма воспринимать инсулин. Это возможно сделать не только с помощью лекарственных средств, но и соблюдением определенных правил питания. С помощью этой книги можно сделать ежедневное меню не только исключительно полезным, но и невероятно вкусным.Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем!Рекомендовано читателям старше 12 лет.
Холестерин обвиняют во многих смертных грехах, хотя это несправедливо, так как он является важным компонентном мембраны клетки и необходим для ее строительства. Например, британские ученые сделали открытие, согласно которому у 30 % людей есть ген, увеличивающий количество «хорошего» холестерина, и проявляется он при регулярном и здоровом питании. В этой книге рассказано именно о таком питании. В ней есть вся необходимая информация и рецепты блюд, которые не только помогут сохранить здоровье и молодость, но и порадуют даже самых привередливых.Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем!Рекомендовано читателям старше 12 лет.
Иммунитет стоит на страже здоровья, уничтожает чужеродные клетки и помогает вывести токсины и опасные вещества разного происхождения. Чтобы усилить защитную реакцию организма, нужно первым делом избавиться от вредных привычек, научиться противодействовать стрессу, искать позитив в самых разных событиях, не переутомляться, соблюдают режим дня, проводить достаточно времени на свежем воздухе и, наконец, правильно питаться.Существует целый ряд продуктов питания, которые способствуют повышению уровня иммунитета, делают организм невосприимчивым к бактериям, микробам, вирусам.
Благодаря мультиварке в наше время можно законсервировать как можно больше летне-осенних витаминов с минимальными трудозатратами. Заготовки в мультиварках практически не отличаются от традиционных по вкусу. Мультиварку можно использовать и для стерилизации банок и крышек для закрутки, кроме того, это электронное чудо может консервировать, не требуя постоянного присутствия на кухне человека, не отнимая время и силы; ничего не подгорит, не «убежит», не лишится полезных элементов в процессе приготовления; используя мультиварку, можно готовить самые разнообразные, насыщенные витаминами и полезными веществами заготовки.В данной книге приведены 162 рецепта вкусных и полезных заготовок с нежным вкусом: компоты, из фруктов и ягод, мясных, овощных.
В данной книге представлены методы борьбы с различными типами аллергии с помощью вкусных блюд, которые помогут сделать меню аппетитным и разнообразным при использовании только тех продуктов, которые не вызывают у людей аллергических реакций и помогают справиться с недугом.Читатели узнают, как можно вкусно есть и при этом не бояться проявления аллергических реакций при аллергии на сою, морепродукты и рыбу, мясо птицы и яйца, молоко, овощи и фрукты, зерновые продукты. Кроме того, представлена информация о механизме течения аллергий, продуктах-аллергенах, общей гипоаллергенной диете, диете при бронхиальной астме, аллергии на грибки, поллинозе.Самое важное, в книге представлены 213 рецептов вкусных и полезных гипоаллергенных блюд!Адресована широкой читательской аудитории.
Данная книга посвящена традициям ведической кулинарии, в основе которой лежат представления о том, что пища, употребляемая человеком, оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на умственные способности, а также нравственные и духовные качества. Благодаря этой книге читатель узнает: в чем особенность ведической пищи; каковы принципы здорового питания согласно ведической традиции; о целебных свойствах продуктов и как лечиться с помощью ведической пищи; и самое главное —150 рецептов лучших блюд ведической кухни, исцеляющих тело и душу.Книга, без сомнения, будет интересна не только давним поклонникам ведической кулинарии, но и всем, кто стремится к гармонии духовного и телесного, ищет новые пути совершенствования, оздоровления и вечной молодости.
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
Три статуэтки ТЭФИ, правительственная премия лучшему пишущему журналисту и медаль «За боевые заслуги». Спасательная экспедиция в Антарктиде и война в Африке. Борьба за выживание на необитаемом острове и необычное кругосветное плавание. А еще — учеба в Америке, работа в НХЛ с легендарным тренером и жизнь на улице имени своего деда. Он прошел 15 олимпиад, комментировал на Первом канале матчи 13 чемпионатов мира и Европы по футболу. Совершал исторические заокеанские турне с хоккейными клубами «Динамо» и ЦСКА.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.
Один из самых любимых и популярных в России видов спорта – футбол. Причем на пике популярности он был всегда – как во времена СССР, так и в нынешнее время. Кумиров отечественного футбола буквально носили на руках: их чествовали первые лица государства, они были почетными гостями на многих кремлевских мероприятиях, а простые граждане буквально не давали им прохода на улице, выпрашивая автограф. В этой книге впервые собраны биографии и наиболее яркие факты из жизни самых выдающихся футболистов и тренеров России, которые и по сей день остаются непревзойденными авторитетами для миллионов болельщиков и поклонников спорта.
Летопись столичного футбола хранит немало замечательных имен. В их числе такие, как братья Сысоевы, Чесноковы, Канунниковы, Старостины. За этими именами — удивительные судьбы, романтика незабываемых спортивных баталий, упоительных побед. Обо всем этом увлекательно рассказывает настоящая книга, написанная известным спортивным журналистом.