Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий - [33]

Миф № 4. Плавание — отменный способ потери веса

Плавание — действительно отменный способ, чтобы увеличить объем легких и снять лишнюю напряженность. Но, говорит Харр, если вы не плаваете в течение многих часов в день, плавание не поможет вам потерять значительное количество килограммов: «Поскольку сама вода поддерживает ваше тело, вы не работаете столь же упорно, как если бы вам приходилось справляться только своими силами, как, например, происходит, когда вы бежите». Плюс известно, что весьма привычно чувствовать себя голодным, когда вы выходите из воды. Это может фактически заставить вас есть больше, чем обычно, таким образом, соблюдение баланса в питании может стать тяжелее.

Миф № 5. Йога может помочь со всеми видами боли в пояснице

Правда в том, что йога может помочь с болью в пояснице, но она не одинаково хороша для всех видов боли. «Если ваша боль в пояснице связана с мышцами, то да, растяжки из йоги и некоторые ее позы могут вам помочь. Йога в этом случае может также помочь выстроить более сильный мышечный корсет, который для многих людей является решением поясничных болей», — говорит Шлифстайн.

Но если ваши проблемы со спиной вызваны другими причинами (типа протрузии диска), то йога вряд ли поможет. К тому же нагрузки могут вызвать раздражение раны и причинить вам еще большую боль. Поэтому, если вы действительно имеете боль в пояснице, получите одобрение своего лечащего врача, прежде чем начать любой тип программы йоги.

Миф № 6. Если с вас не сходит семь потов, то вы трудитесь недостаточно упорно

«Потение — не обязательно индикатор успеха физической нагрузки. Потение — способ вашего тела охладить себя», — объясняет Тайн. В действительности вполне возможно сжечь существенное число калорий, не потея при этом насквозь. Пробуйте тренировки с гантелями или даже просто прогулки.

Миф № 7. Пока вы чувствуете себя хорошо во время тренировки, вы не особо усердствуете

Одна из самых больших ошибок, к которым склонны люди в начале программы упражнений, — это выполнять слишком много упражнений и слишком быстро. «Причина, по которой мы делаем это, состоит в том, что мы чувствуем себя хорошо во время занятий», — поясняет Шлифстайн. Вы действительно не чувствуете, что переусердствовали, пока не пройдет день-другой.

Независимо от того, как хорошо вы чувствуете себя, когда возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва, вы никогда не должны делать сразу столько же, сколько делали в прошлом. Даже если вам хорошо на данный момент, через день или два это чувство легкости пропадет — и выведет вас из игры.

Миф № 8. Тренажеры — более безопасный способ тренироваться, потому что с ними вы все делаете правильно

Необычные тренажеры могут создать тренажерный зал, который выглядит красиво и впечатляюще. Но чаще всего единственное, на что они годятся, — это присаживаться на них после тренировок. Проблема заключается в следующем: машины изменяют естественный способ движения вашего тела и ограничивают диапазон движения. Это не позволяет в полной мере активизировать мышцы. Что означает меньшее сжигание жира и активность меньшего количества мышечных групп. Что еще хуже, тренажеры могут вызвать чрезмерную нагрузку на суставы, что приводит к травмам и сильным болям во время упражнений. Если вы хотите быстро получить результат, то очень важно выполнять упражнения, которые позволяют вашему телу двигаться естественно, с полной амплитудой, чтобы вы могли усилить обмен веществ и тонизировать все тело.

«Если у вас нет тренера, который укажет, какие настройки правильны именно для вас, вы можете сделать столько же ошибок, сколько без тренажера, зато высок риск травмы», — объясняет Шлифстайн.

Миф № 9. Если нужен результат, то придется чувствовать много боли. Нет боли — тренировка неэффективна

Из всех слухов и домыслов о физических упражнениях этот — самый вредоносный. «Вы должны ожидать некоторую степень чувствительности в течение одного-двух дней после занятий, но это не имеет ничего общего с болью, которую вы испытываете во время занятий», — предупреждает Шлифстайн. Физическая активность не должна вредить вашему здоровью, не должна приносить боли, а если она это делает, то вы или делаете упражнение неправильно, или у вас уже есть травма.

Что же касается «работы через боль», эксперты категорически не советуют заниматься таким образом. Они говорят, напротив, что, если вы чувствуете боль во время занятия, — остановитесь, отдохните и посмотрите, уйдет ли боль. Если она не уходит, если начинается снова или увеличивается с возобновлением тренировки, стоит посетить врача.

Миф № 10. Меньше отдыха, больше труда

Отдых и восстановление — неотъемлемая часть любой тренировки. Восстановление после упражнений имеет большое влияние на ваши результаты и позволяет вам тренироваться более эффективно. Восстановление имеет важное значение для мышц, его значение еще больше возрастает, когда вы используете силовые тренировки и упражнения с нагрузкой. Мышцам требуется примерно от 24 до 48 часов для восстановления, и если вы начинаете снова разрабатывать их слишком рано, это приводит к их разрушению, а не созданию. Наконец, если ваши тренировки направлены на снижение веса, никогда не работайте с теми же группами мышц два дня подряд.