Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий - [32]
Прыжки со скакалкой (1 минута).
Прыжок влево, во время прыжка вращайте скакалку в правой руке, как лассо. Повторите в другую сторону. Продолжайте (2 минуты).
Прыжки со скакалкой (1 минута).
Делайте шаги вправо; поднимая левую ногу, тяните вверх правую руку, настолько высоко, насколько возможно; правая нога немного согнута для опоры. Опустите левую ногу и правую руку, сделайте два таких же шага влево. Продолжайте (2 минуты).
Прыжки со скакалкой (1 минута).
Разрушаем 10 главных мифов о физической форме!
Вы наверняка знаете немало фактов о физической форме, о том, как ее приобрести и что ведет к ее потере. Вы можете быть удивлены, узнав, как много из этих фактов является на самом деле чистым вымыслом.
Когда люди ошибаются в вопросах физической формы, в этом нет их вины. Коллега дает вам совет по упражнениям, вы передаете этот совет своим знакомым. Потом подтянутая барышня с телеэкрана рассказывает вам нечто, и это нечто совпадает с тем, что вы уже слышали в других передачах. Таким образом, вы полагаете, что информация должна быть верной. Но эксперты говорят, что в том, что касается физической формы, в большом количестве имеются мифы и полуправды; и некоторые из них могут препятствовать вам получать лучшую и самую безопасную разминку.
«Одни мифы безопасны, другие могут причинить вред. Они могут довести и до болезни и травмы, и до отчаяния», — говорит профессиональный триатлет Эрик Харр. По его словам, одна из причин возникновения мифов состоит в том, что мы все реагируем на физическую нагрузку по-разному. Таким образом, то, что подходит одному человеку, совершенно не подходит другому. «Поэтому вам иногда приходится находить истину самостоятельно, своими силами определять вещи, которые являются верными именно для вас», — рассказывает Харр.
Эксперты утверждают, что есть некоторые мифы о физической форме, которые должны быть разрушены, и чем скорее, тем лучше.
Чтобы встать на путь здоровых, безопасных и приятных физических нагрузок, нужно понять, что является верным, а что нет.
Миф № 1. Бег на беговой дорожке дает меньше нагрузки на колени, чем бег на асфальте
Бег — это отличная разминка, но он также может воздействовать на колени. Так как это масса вашего тела дает коленям нагрузку, нагрузка остается одинаковой, находитесь ли вы на беговой дорожке или на асфальте», — говорит Тодд Шлифстайн, инструктор в Медицинском центре Раска при Нью-Йоркском университете. По его словам, лучший способ уменьшать воздействие на колени — это изменить саму разминку: «Если вы смешаете бег с другими кардионагрузками, например ездой на велосипеде, то вы уменьшите воздействие на колени и, таким образом, будете в состоянии бегать в течение еще многих лет».
Миф № 2. Выполнение скручиваний на тренажере избавит от отложений жира на животе
Не верьте всему, что вы слышите в рекламных роликах. Харр говорит, что тренажер укрепляет мышцы в центре вашего тела и улучшает осанку, но не сгоняет с живота жир — а без этого вы не сможете увидеть мышцы живота. Но может ли выполнение скручиваний помочь вам сбросить жир с живота? Эксперты отвечают отрицательно. «Особенность организма такова, что вы не можете на свой вкус выбрать области, где вы хотели бы сжечь жир, — говорит Фил Тайн, директор спортивно-оздоровительного центра в Центре здоровья Бэйлора (Даллас, США). — Таким образом, скручивания не предназначены для потери веса именно в этой области. Чтобы сжечь жир, вы должны выполнить разминку, в которой есть и сердечно-сосудистые, и силовые элементы. Это уменьшит жировые отложения, в том числе и на животе».
Лучшее упражнение для плоского живота
Упражнение делается только на пустой желудок.
Встаньте прямо, ноги шире плеч. Выдохните весь воздух из легких. Когда выдохните, наклонитесь, стараясь коснуться пальцами ног. Наклонитесь так низко, как можете, и выдохните весь воздух. Втяните живот настолько, насколько вы можете. Удерживайте это напряжение и медленно вставайте. Держите живот напряженным так долго, как можете. Когда выпрямитесь, не расслабляя живот, задержитесь на десять секунд. Медленно расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Повторите 10 раз.
Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение каждое утро перед завтраком, вечером за 30 минут до ужина и прежде чем ложиться спать. Со временем доведите до 30 повторений. Довольно скоро у вас будет плоский живот. Упражнение называется лучшим потому, что позволяет быстро сделать живот плоским и не требует больших физических усилий.
Миф № 3. Аэробная разминка ускорит метаболизм и поддержит его на высоком уровне в течение многих часов после прекращения тренировки
Это утверждение в принципе верное, но при аэробике сжигание калорий не настолько большое, как вы думаете. Харр говорит, что, в то время как ваш метаболизм продолжит «гореть» немного более активно, чем обычно, после того как вы заканчиваете аэробную разминку, количество сжигаемых калорий статистически несущественно. Фактически пролонгированный эффект позволяет вам сжигать только приблизительно 20 дополнительных калорий в течение дня. Силовые тренировки немного больше повышают метаболизм и поддерживают его быстрым после прекращения занятия, и все равно показатели невелики.
Повышенный сахар в крови – давно всем известный неприятный симптом, поскольку может указывать на возможность развития сахарного диабета. Однако если держать ситуацию под контролем, то дело вполне поправимо: считается, что снижение веса, нормализация давления и уровня плохого холестерина могут восстановить способность организма воспринимать инсулин. Это возможно сделать не только с помощью лекарственных средств, но и соблюдением определенных правил питания. С помощью этой книги можно сделать ежедневное меню не только исключительно полезным, но и невероятно вкусным.Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем!Рекомендовано читателям старше 12 лет.
Холестерин обвиняют во многих смертных грехах, хотя это несправедливо, так как он является важным компонентном мембраны клетки и необходим для ее строительства. Например, британские ученые сделали открытие, согласно которому у 30 % людей есть ген, увеличивающий количество «хорошего» холестерина, и проявляется он при регулярном и здоровом питании. В этой книге рассказано именно о таком питании. В ней есть вся необходимая информация и рецепты блюд, которые не только помогут сохранить здоровье и молодость, но и порадуют даже самых привередливых.Эта книга адресована всем, кто хочет жить активно и без проблем!Рекомендовано читателям старше 12 лет.
Иммунитет стоит на страже здоровья, уничтожает чужеродные клетки и помогает вывести токсины и опасные вещества разного происхождения. Чтобы усилить защитную реакцию организма, нужно первым делом избавиться от вредных привычек, научиться противодействовать стрессу, искать позитив в самых разных событиях, не переутомляться, соблюдают режим дня, проводить достаточно времени на свежем воздухе и, наконец, правильно питаться.Существует целый ряд продуктов питания, которые способствуют повышению уровня иммунитета, делают организм невосприимчивым к бактериям, микробам, вирусам.
Благодаря мультиварке в наше время можно законсервировать как можно больше летне-осенних витаминов с минимальными трудозатратами. Заготовки в мультиварках практически не отличаются от традиционных по вкусу. Мультиварку можно использовать и для стерилизации банок и крышек для закрутки, кроме того, это электронное чудо может консервировать, не требуя постоянного присутствия на кухне человека, не отнимая время и силы; ничего не подгорит, не «убежит», не лишится полезных элементов в процессе приготовления; используя мультиварку, можно готовить самые разнообразные, насыщенные витаминами и полезными веществами заготовки.В данной книге приведены 162 рецепта вкусных и полезных заготовок с нежным вкусом: компоты, из фруктов и ягод, мясных, овощных.
В данной книге представлены методы борьбы с различными типами аллергии с помощью вкусных блюд, которые помогут сделать меню аппетитным и разнообразным при использовании только тех продуктов, которые не вызывают у людей аллергических реакций и помогают справиться с недугом.Читатели узнают, как можно вкусно есть и при этом не бояться проявления аллергических реакций при аллергии на сою, морепродукты и рыбу, мясо птицы и яйца, молоко, овощи и фрукты, зерновые продукты. Кроме того, представлена информация о механизме течения аллергий, продуктах-аллергенах, общей гипоаллергенной диете, диете при бронхиальной астме, аллергии на грибки, поллинозе.Самое важное, в книге представлены 213 рецептов вкусных и полезных гипоаллергенных блюд!Адресована широкой читательской аудитории.
Данная книга посвящена традициям ведической кулинарии, в основе которой лежат представления о том, что пища, употребляемая человеком, оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на умственные способности, а также нравственные и духовные качества. Благодаря этой книге читатель узнает: в чем особенность ведической пищи; каковы принципы здорового питания согласно ведической традиции; о целебных свойствах продуктов и как лечиться с помощью ведической пищи; и самое главное —150 рецептов лучших блюд ведической кухни, исцеляющих тело и душу.Книга, без сомнения, будет интересна не только давним поклонникам ведической кулинарии, но и всем, кто стремится к гармонии духовного и телесного, ищет новые пути совершенствования, оздоровления и вечной молодости.
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
Три статуэтки ТЭФИ, правительственная премия лучшему пишущему журналисту и медаль «За боевые заслуги». Спасательная экспедиция в Антарктиде и война в Африке. Борьба за выживание на необитаемом острове и необычное кругосветное плавание. А еще — учеба в Америке, работа в НХЛ с легендарным тренером и жизнь на улице имени своего деда. Он прошел 15 олимпиад, комментировал на Первом канале матчи 13 чемпионатов мира и Европы по футболу. Совершал исторические заокеанские турне с хоккейными клубами «Динамо» и ЦСКА.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.
Один из самых любимых и популярных в России видов спорта – футбол. Причем на пике популярности он был всегда – как во времена СССР, так и в нынешнее время. Кумиров отечественного футбола буквально носили на руках: их чествовали первые лица государства, они были почетными гостями на многих кремлевских мероприятиях, а простые граждане буквально не давали им прохода на улице, выпрашивая автограф. В этой книге впервые собраны биографии и наиболее яркие факты из жизни самых выдающихся футболистов и тренеров России, которые и по сей день остаются непревзойденными авторитетами для миллионов болельщиков и поклонников спорта.
Летопись столичного футбола хранит немало замечательных имен. В их числе такие, как братья Сысоевы, Чесноковы, Канунниковы, Старостины. За этими именами — удивительные судьбы, романтика незабываемых спортивных баталий, упоительных побед. Обо всем этом увлекательно рассказывает настоящая книга, написанная известным спортивным журналистом.