Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - [55]

Далее следуют четыре принципа преодоления вредоносных стандартных настроек в вашей среде.

Принцип 1. Не будьте рабом среды

Если вы похожи на большинство людей, то не вы управляете технологией, а технология вами. В первые же несколько секунд по пробуждении ваш «технологический господин» уже порабощает вас. Потом, на протяжении рабочего дня, вы, кажется, не способны сосредоточиться больше, чем на пару минут, не получив очередную дозу дофамина с помощью СМС, соцсетей или какого-нибудь иного лакомого отвлекающего.

Одно исследование обнаружило, что средний человек проверяет оповещения на сматфоне больше 85 раз в день и тратит больше пяти часов на блуждания по Интернету и использование приложений. Забавно, что на самом деле люди включают экран своих гаджетов вдвое чаще, чем кажется им самим. Например, когда такое было, чтобы вы останавливались на светофоре и не лезли немедленно в карман за телефоном? Положите телефон в бардачок.

Это отсутствие осознанности отражается во всех прочих областях жизни большинства людей, поскольку все мы по сути – холистичекие[16] системы. Ни один компонент жизни нельзя рассматривать отдельно друг от друга. Если вы несколько часов в день бессознательно используете технологические устройства, то как вы можете рассчитывать полностью погрузиться в работу и отношения? Вот некоторые результаты нездорового пользования смартфонами:

• повышенная депрессивность и тревожность,

• нарушения сна,

• сниженное психологическое и эмоциональное состояние,

• сниженный эмоциональный интеллект,

• сильный дистресс,

• ухудшение результатов в обучении.

Исследования показали, что, если родители сами вдумчиво и внимательно подходят к использованию смартфонов, их дети с гораздо большей вероятностью развивают здоровые отношения с техникой. И наоборот, если родители реактивны и компульсивны в обращении с телефонами, как они могут рассчитывать, что их ребенок вырастет иным? У взрослых очень хорошо получается внушать детям, как следует поступать, зато плохо получается следовать собственным советам.

Дети главным образом учатся, наблюдая и подражая. Как и у дрессированных блох в банке, следующее поколение которых не могло прыгнуть выше невидимого барьера, родительское поведение становится стандартом для их отпрысков.

Другое исследование показало негативные эффекты использования ноутбуков и сотовых телефонов за час-два до сна. Если конкретнее, выяснилось, что у людей, которые переставали вглядываться в экраны за 1–2 часа до засыпания, качество сна было существенно выше, и сон реже прерывался. Авторы этого исследования пришли к простому выводу: «Нам следует ограничить пользование мобильными телефонами и ноутбуками на ночь ради трезвого ума и крепкого здоровья».

Раз в неделю нужно восстанавливаться. Считайте это персональным шабатом, какими бы ни были ваши религиозные убеждения. Днем отдыха. Если вы начнете использовать его, после этого у вас, несомненно, будет гораздо более вовлеченная и эффективная неделя. Каждый вечер необходимо полностью отключаться от работы. Так же нужно отключать мозг от технологии – раз в неделю.

Пост для организма – все равно что благотворное медицинское вмешательство. Он идет на пользу и разуму, и отношениям.

Начните «лечение от технологии», организовав еженедельный «пост». Во время него не проверяйте смартфон и не выходите в Интернет 24 часа. Цель этого технологического воздержания – воссоединение с собой и любимыми людьми.

Если вы никогда не даете себе передышку от технологии, она переутомляет вас психологически и физически. Хотя вы можете этого не чувствовать, она подвергает стрессу ваш организм. Этот постоянный стресс включает в организме режим выживания, заставляя его накапливать больше жира, чем он сжигает. Зависимость от смартфона способствует набору веса. Если хотите быть психологически и физически здоровым, делайте передышки. Перезагружайтесь и отдыхайте.

Принцип 2. Где бы вы ни были, там вам и до́лжно быть

В нашей непрерывно «подключенной» культуре баланс между работой и жизнью стал пережитком прошлого. В 1930-х гг. финансисты восхищались технологиями, экономящими время, и предсказывали, что их внуки (то есть мы) будут работать всего около 30 часов в неделю. Они полагали, что у нас появятся развитые технологии и роботы, которые станут выполнять бо́льшую часть нашей работы, так что у нас будет оставаться много свободного времени на приятные и осмысленные занятия. Но вышло не так. На поверку мы работаем больше, чем когда-либо за всю историю. А когда не работаем, все равно постоянно остаемся на связи.

Для нас и особенно для детей 2000-х годов установка по умолчанию – всегда оставаться в доступе. Это и неправильно, и неэффективно.

Множество исследований в сфере психологии труда показывают, что для достижения полной вовлеченности и эффективности человеку нужно психологически отключаться от работы.

Истинное такое отключение происходит, когда вы в нерабочее время полностью воздерживаетесь от связанных с трудом деятельности и мыслей. Это означает, что вы отключаетесь от работы не только физически, но и интеллектуально и эмоционально. Исследования выявили, что люди, которые умеют психологически отключаться от работы, ощущают следующее: