Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - [56]
• уменьшение переутомления и прокрастинации, связанных с работой,
• возрастание вовлеченности в работу, которая определяется как рвение, заинтересованность и поглощенность (т. е. поток),
• улучшение баланса между работой и жизнью, который непосредственно связан с качеством жизни,
• рост удовлетворения в браке,
• укрепление психологического здоровья.
Если вы не полностью отключаетесь от работы, ваши шансы на развитие депрессии намного выше. Будут страдать ваши отношения, как и здоровье. Вы – система. В ней все взаимосвязано. Если вы радикально разбалансированы и переутомлены, как можно рассчитывать быть здоровым, жизнерадостным и жить в настоящем? Люди, которые никогда не отключаются, постоянно в состоянии низкоуровневого стресса. Этот стресс подсознательный, но он старит разум и тело. Чтобы бороться с усталостью, вызванной недостатком отдыха и восстановления, люди налегают на стимуляторы.
Единственный способ психологически отключаться от работы – изменить настройки по умолчанию. Вам нужно сломать свою среду. Помимо установления здоровых ограничений на рабочие часы и технологию вам, вероятно, придется сообщить коллегам, что вы больше не будете доступны в определенные часы суток. Коллеги не расстроятся – они будут больше уважать вас за то, что вы уважаете себя.
Далее, вам нужно иметь стандартную процедуру, а еще лучше ритуал психологического отключения от работы. В это время вы будете переключать психологический рубильник из положения ВКЛ в положение ВЫКЛ, чтобы отправиться домой и полностью быть со своими любимыми людьми. Этот ритуал должен длиться от силы одну-две минуты. Прежде чем уехать с работы до следующего рабочего дня (и особенно перед выходными), напишите, какими будут ваши главные приоритеты на следующий день или на той неделе. Когда они будут зафиксированы, у разума не будет потребности задерживаться на них и пытаться их запомнить. Они записаны и выведены вовне. Если вам нужно послать какое-то заключительное рабочее сообщение, сделайте это. И, наконец, переведите телефон в автономный режим. Это послужит как мощная вынуждающая функция, запускающая состояние потока.
Помимо перевода телефона в автономный режим либо оставьте его на работе, либо уберите в сумку, которую туда берете. Это послужит дополнительной вынуждающей функцией, гарантирующей, что вы не будете испытывать искушение отключить автономный режим и «просто проверить» телефон. Применяйте к себе высокие стандарты. Позвольте себе отключиться от работы, чтобы полностью заняться остальной жизнью. Ваша работа и все, кому вы там понадобитесь, никуда не денутся до завтрашнего утра.
В период написания этой книги я часто оставлял ноутбук в офисе, вместо того чтобы брать его с собой домой на вечер. Это удерживало меня от бездумного побуждения время от времени выходить в Интернет. Если же ноутбук под рукой, искушение слишком велико. Это опять-таки пример одного решения, которое делает либо легкими, либо ненужными все остальные. Принять решение – и больше никогда о нем не думать. Задать условия, которые включают поток и делают естественной и неизбежной жизнь, соответствующую вашим высшим ценностям.
По пути домой можно слушать музыку или образовательные программы, чтобы расслабиться, готовясь проводить время с любимыми людьми. Если вы не способны установить границы для себя и своей работы, то вам не видать стопроцентной эффективности.
Включая сосредоточенность в офисе, вам следует быть совершенно недоступным во всех случаях, кроме серьезной чрезвычайной ситуации. Аналогичным образом, когда вы дома с любимыми, следует быть полностью недоступным для каких-либо проектов и внешнего мира. Что же касается работы, почти любое возникающее ЧП оказывается не настолько серьезно. Почти все может подождать до утра.
Когда вы позволите себе быть недоступным – физически, психологически и эмоционально, – вы будете жить гораздо более осознанной жизнью.
Вы будете чувствовать глубокое удовлетворение, действительно присутствуя в жизни близких. Вы будете внимательнее к их потребностям. Вы будете вдумчивее и вовлеченнее. Вы станете лучше проявлять себя в отношениях. Другие начнут ощущать вашу любовь и привязанность сильнее, поскольку вы будете дарить им свое эксклюзивное внимание – то, чего они долгое время, если не всегда, были лишены. Как говорит Дэн Салливен, где бы вы ни были, убедитесь, что вы именно там.
Каковы ваши настройки по умолчанию в отношении пищи и веществ, вызывающих зависимость? Если вы похожи на большинство людей, вы не можете функционировать без чашки кофе на завтрак. Кофеин сам по себе ничем не плох. Проблема в том, что у многих он стал стандартной настройкой и вызвал зависимость. В этом совершенно точно нет необходимости. Вы должны уметь хорошо функционировать и без него. Кофеин следует использовать с намерением, а не компульсивно. В поступках нужно опираться на инстинкт, а не на импульс. То, что вы можете что-то сделать, не означает, что вы должны это делать. А если уж делаете, то только потому, что хотите этого, а не потому, что вам приходится.
Доктор Бенджамин Харди и Дэн Салливан, основываясь на своем опыте, делятся знанием, до сих пор известным только их клиентам-стратегам: неудачливые сосредотачиваются на «Провале» (The Gap), а успешные – на «Выигрыше» (The Gain). Многие люди, особенно амбициозные, не довольны своим прогрессом, из-за чего чувствуют себя несчастными. У каждого из нас есть «идеал», недосягаемая цель. Когда мы сравниваем себя с этим идеалом, то видим «Провал». Однако, когда мы сравниваем себя с нашими предыдущими «я», мы оказываемся в «Выигрыше». Вот тут-то и возникает концепция ПРОВАЛА и ВЫИГРЫША.
Книга о том, как самые близкие люди – родители и их дети – зачастую не могут понять друг друга. Автор рассказывает, как избежать непонимания, как стать для ребенка не просто родителем в традиционном понимании, то есть добытчиком и строгим судьей, но и самым лучшим другом, самым высоким авторитетом и самым интересным собеседником. Действенная методика и советы помогут восстановить разрушенные отношения с ребенком и завоевать не только его доверие, но и искреннюю любовь.
Современный человек постоянно находится во взаимодействии со многими людьми. Как сделать это общение наиболее эффективным, выявить сильные или слабые стороны собеседника или клиента? Как протестировать своего потенциального работника?На все эти вопросы вы найдете ответ в данном пособии, описывающем современные методики психодиагностики личности. Пособие предназначено для преподавателей и студентов вузов, колледжей бизнеса и менеджмента, а также для предпринимателей и всех интересующихся вопросами психологии.
В своей публикации мне хочется обратиться к открытиям исследователей российской истории, создателей «Новой хронологии» А.Т.Фоменко и Г.В. Носовскому (в сокращении: ФН), уже не один год будоражащим российское общество, которое, тем не менее, вовсе не проникается к ним заметной благодарностью.Скорее наоборот: смелые и даровитые приверженцы истины получают болезненные упрёки от обывателей и записных академиков то в фальсификациях и подделках, то в дилетантизме и жажде денежной поживы.
Текст классика современного психоанализа, в «популярной» форме резюмирующий основные принципы его дискурсивной практики примени¬тельно к различным областям повседневного человеческого существования.
Хотя эта книга читается как увлекательный роман, его содержание — необычный личный опыт Джеймса Тваймана, сопровождавший его знакомство с Детьми Оз — детьми с необычайными психическими возможностями. Объединяет столь непохожих между собой детей вопрос, который они хотят задать каждому из нас. Приключение, которое разворачивается перед нами, оказывается не просто увлекательным — вдохновляющим. И вопрос этот способен круто повернуть жизнь каждого человека на этой планете.О чем же спрашивают нас эти дети?«Как бы выглядел наш мир, если бы мы все немедленно, прямо сейчас осознали, что все мы — Эмиссары Любви?»Такую книгу вы захотите подарить вашим друзьям — не только взрослым, но и детям тоже.
Книга, которая лежит перед вами, познакомит с историей гипноза, тайнами сознания и подсознания, видами внушения, методикой погружения в гипноз, углубления гипнотического состояния и выхода из транса.