Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее - [54]

С точки зрения науки, это была полная бессмыслица. Согласно показаниям, головной мозг этих людей должен был настолько нуждаться в героине, что у них попросту не оставалось бы выбора, кроме как навязчиво тянуться к наркотику. Ученые возмутились и подвергли сомнению достоверность исследования. Джером Джафф, поставленный Никсоном во главе Специального комитета, потом говорил о Ли: «Все думали, что она или лжет, или сделала что-то неправильно, или политически ангажирована. Она потратила месяцы, если не годы, на старания защитить честность своего исследования». Быть наркоманом во Вьетнаме не означало быть наркоманом в Америке.

Несмотря на то что люди не могли понять поведения солдат, 45 лет спустя открытия Ли добились широкого признания. Бо́льшую часть поступков человека подспудно подсказывает ему среда. Даже те, которые он презирает и не желает совершать. Например, психолог из университета Дьюка, доктор Нил, говорил: «Для курильщика вид входа в офисное здание – куда он все время ходит курить – становится мощным психологическим триггером, стимулом пойти и затянуться очередной сигаретой». Чем чаще повторяется этот цикл, тем глубже внедряется триггер, из-за чего ему становится крайне трудно противостоять. Изменяя настройки по умолчанию – сменив место парковки автомобиля и пользуясь другим входом в здание, – можно его исключить.

Вуд объясняет важную причину, по которой триггеры в той или иной ситуации обладают такой силой. «Мы не ощущаем, как среда нас стимулирует, – говорит Вуд, – о в действительности мы плотно в нее интегрированы». Соответственно, и Нил, и Вуд предполагают, что лучший способ уйти от зависимости или любой формы нежелательного поведения – сломать среду. Даже держа еду во время полуночного перекуса недоминантной рукой, можно изменить последовательность действий и заученную телесную реакцию, которая движет вашим поведением. Это возвращает ваш сознательный разум в текущий момент, давая префронтальной коре шанс подумать, действительно ли вы хотите принять то решение, которое вот-вот примете. Как объясняет Вуд: «Это крохотное окошко возможности, позволяющее задуматься, в самом деле ли вы хотите это сделать».

Отсюда и главная теория, почему у солдат, служивших во Вьетнаме, был так низок уровень рецидива. Потому что, пролечившись от физической зависимости во Вьетнаме, они возвращались в среду, радикально отличавшуюся от той, где существовала их тяга к героину.

Зависимости, как и поведение, – явление средовое. В определенных ситуациях зависимость – настройка по умолчанию. В других ситуациях она даже не дает о себе знать.

К примеру, курильщики могут не курить и даже не думать о курении часами – когда заняты определенными видами деятельности или в определенных ситуациях. Большинство из них признают, что не испытывают непреодолимой тяги к сигаретам, когда путешествуют самолетом. В этом контексте курение просто не рассматривается как вариант. Как следствие, желание пропадает и разум фокусируется на чем-то другом.

Формируйте свои настройки по умолчанию

Вы живете в культуре зависимостей. Ваша среда – сплошь триггер на триггере и триггером погоняет. Так что, если вы не возьмете власть над происходящим, вашей настройкой по умолчанию будет разбитая жизнь. Настройка большинства людей – жить в реактивном состоянии, отвлекаясь на СМС, имейлы и другие извещения. Нынешняя среда просто слишком требовательна, поляризована и навязчива, чтобы продолжать ее игнорировать. Мы все зависимы, несамостоятельны и сломаны.

Еще никогда свобода и процветание не были более доступны – и одновременно никогда еще не были так далеки. Как говорит Питер Друкер: «Через пару сотен лет, когда историю нашего времени будут писать из отдаленной перспективы, вероятно, наиболее важным событием историки посчитают не технологию, не Интернет, не электронную торговлю, а беспрецедентные изменения в состоянии человека. Впервые – буквально – за всю историю значительное число людей действительно имеют возможность выбирать. Им впервые придется управлять самими собой. А общество совершенно к этому не готово».

Любая стратегия самосовершенствования, которая не ставит среду во главу угла, ошибочна. Может быть, она и годилась в иную эпоху, когда мир не таил в себе столько возможностей. Но теперь эти манки-триггеры слишком сильны, как и зависимость от дофамина. Рождающихся в наше время детей с самого детства испытывают на прочность с помощью таких соблазнительных и химически приятных отвлекающих факторов. Если подрастающее поколение не будет гипербдительно формировать среду, надежды у него мало.

Самые распространенные и аддиктивные[15] стандартные настройки в вашей жизни связаны с технологией, работой, пищей, вызывающими зависимость веществами, порнографией и людьми.

Вам нужно разрушить триггеры в своей среде, ведущие к бессознательному зависимому поведению. Нужно углубить качество отношений с другими людьми и увеличить степень их близости.

Современный мир все больше изолирует нас друг от друга. Зависимость становится эпидемией. Когда у вас глубокие и значимые отношения, ваши шансы на нездоровую зависимость намного меньше.