Сила цикла. Как использовать непостоянство гормонов, чтобы жить на полную - [31]
«Последнее, чего я хочу во время месячных, — это член внутри меня».
Мой ответ:
«Вполне понятно, но для секса не всегда необходим пенис или вагинальное проникновение».
«Я не хочу вводить в нее член, когда идет кровь».
Мой ответ:
«Отличная новость — вам и не обязательно! Есть прекрасная анатомическая особенность, называемая клитором. Вы, может быть, слышали о ней?»
«У меня нет партнера» или «Я не хочу вступать в интимную близость с партнером, когда у меня месячные».
Мой ответ:
«Вы можете попробовать такую чудесную вещь, как мастурбация. Я от души ее рекомендую. #девочкитожемастурбируют».
«А как же грязь?»
Мой ответ:
«Если вы боитесь испачкать постельное белье, подложите полотенце под таз или попробуйте мягкую менструальную чашу, которая устанавливается под шейку матки и не препятствует сексу».
Основы ухода за собой
Чем больше вы ухаживаете за собой, тем больше получите от своей «зимы». Александра Поуп говорит: «То, как вы заботитесь о себе в этот период, задает тон всему циклу».
Если вас мучает боль или просто хочется хорошо себя чувствовать «зимой», знайте, что прослушивание или создание музыки, массаж, прогулки, смех и физические упражнения (особенно в компании) стимулируют выработку гормонов радости: дофамина, окситоцина и серотонина. Однако это не лучшее время для начала новой программы тренировок. Ваше тело может быть не готово к кооперации, и вы, возможно, будете чувствовать себя тяжелой и нескладной, из-за чего не получите удовольствия от своих фантастических усилий. Не отказывайтесь от этой идеи, ведь тренировки улучшают психическое и физическое состояние. Просто отложите новую программу до «весны», особенно если чувствуете себя изможденной во время месячных.
Если вас мучает мигрень, обязательно отследите ее появление, потому что между мигренью и началом менструации существует связь. До 70 % страдающих мигренью замечают эту связь, и есть две теории, объясняющие ее:
• падение уровня гормонов в дни, предшествующие началу менструации, может стать причиной головной боли и мигрени, которые могут быть особенно сильными, если в это время наблюдается дисбаланс эстрогена и прогестерона;
• выработка простагландинов в начале менструации провоцирует воспаление и боль (об этом говорится подробнее в части о менструальной боли на странице 116).
У 45 % страдающих сильной мигренью наблюдается недостаток магния, поэтому, чтобы мигрени случались реже и были менее интенсивными, стоит задуматься о приеме пищевых добавок и включении в рацион богатых магнием продуктов. К ним относятся шпинат, мангольд, авокадо, миндаль, кешью, черная фасоль, тыквенные семечки, кунжут, семена подсолнечника, бананы и темный шоколад.
В отличие от мигрени в начале месячных, связанной с падением уровня эстрогена, мигрень в их конце вызвана кровопотерей и низким уровнем железа.
Если хотите следить за базальной температурой тела, сейчас самое время начать, поскольку вы получите данные за весь цикл.
Сильные менструальные спазмы могут мешать личной и профессиональной жизни и требовать приема анальгетиков, однако многие люди, включая некоторых врачей, не воспринимают их всерьез. Сильная менструальная боль всегда требует обследования: женщину относительно легко можно избавить от ненужных страданий, к тому же спазмы могут свидетельствовать о таких заболеваниях репродуктивной системы, как эндометриоз, аденомиоз и миома. На странице 279 вы найдете 20 моих любимых способов борьбы со спазмами. Один из них — прикладывание к животу компресса с касторовым маслом на протяжении менструального цикла.
Компрессы с касторовым маслом
Касторовое масло получают из семян клещевины обыкновенной, и при пероральном приеме оно оказывает слабительное действие (активная перистальтика может раздражать матку и стимулировать схватки). Тем не менее есть гораздо более мягкий способ его применения — помещение компресса с касторовым маслом на низ живота. Хоть исследований, посвященных касторовому маслу, не так и много, это традиционное лекарство, использующееся больше 100 лет. Оно остается доступным и эффективным способом решения проблем с репродуктивной системой.
Что бы вы ни наносили на кожу, старайтесь проверять сначала на небольшом участке: это защитит от серьезной аллергической реакции.
Я рекомендую такие компрессы для борьбы с болью во время месячных, кистами яичников, миомой, эндометриозом[28] и аденомиозом[29], а также при восстановлении после неудавшегося ЭКО, выкидыша или аборта. Компрессы с касторовым маслом помогают мягко увеличить приток крови к органам малого таза и смягчить уже зажившие шрамы после кесарева сечения или лапароскопии. Они помогли мне уменьшить и смягчить толстый шрам от аппендэктомии[30], перенесенной 25 лет назад. Помимо невероятного расслабления, это прекрасный повод принять горизонтальное положение, но не стоит делать такие компрессы после овуляции, если вы пытаетесь зачать ребенка, а также во время беременности и сразу после родов, когда еще есть кровянистые выделения. Некоторым женщинам нравится делать компрессы во время месячных, но я бы рекомендовала быть с ними осторожными, если выделения обильные. Как и в случае со всеми маслами, сначала нужно нанести небольшое количество касторового масла на кожу и оставить на сутки, чтобы проверить, нет ли аллергической реакции. Чтобы изготовить компресс с касторовым маслом, вам понадобятся:
Как прожить до ста лет, сохранив память, скорость мышления и здоровье? Думаю, ответ заключается в объединении накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности, работы мозга, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии. Читайте, будет интересно! Все гениальное просто! Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.