Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления - [10]

После силовых упражнений нужно максимально расслаблять все мышцы на 3–5 секунд.

6. И. п. — лежа на спине; ноги согнуты, руки над головой. Медленно поднять таз вверх, выпячивая живот, сделать неглубокий вдох и, задержав дыхание на 8 — 10 секунд, представить, что потоки энергии и крови заполняют брюшную полость, малый таз, промежность, создавая тепло; затем медленно опустить таз, сильно втягивая живот и задний проход, сделать выдох, задержав его на 5–6 секунд. Повторить 4–6 раз.

После выполнения упражнения нужно резко и максимально расслабиться на 3–5 секунд. Это упражнение воздействует на меридианы, активизирующие циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости, предстательной железе, сфинктерах мочевого пузыря, мышцах промежности, половом члене.

7. И. п. — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поднять левую ногу вверх — вдох. Положить под прямым углом влево — выдох. Вернуть ногу в И. п. То же другой ногой. Повторить по 8 — 12 раз. Затем поднять левую ногу вверх — вдох. Завести ее за правую ногу и носком постараться достать правую лежащую ладонь — выдох. То же другой ногой. Повторить по 8-12 раз, затем резко и максимально расслабить все мышцы тела и полежать расслабленно 3–5 секунд.

Это упражнение направлено на нормализацию моторной функции органов малого таза (сфинктеров мочевого пузыря, семявыводящих протоков). Оно же укрепляет мышцы промежности и улучшает артериальный кровоток.

8. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. Двигаться влево-вправо, растирая копчик, с постепенным ускорением. Повторить по 24–40 раз в каждую сторону до ощущения теплоты. Затем выполнить диафрагмальное дыхание: при вдохе живот выпячивать, при выдохе втягивать нижнюю часть живота и заднепроходное отверстие. 8-16 раз.

Самомассаж пояснично-крестцового нервного сплетения стимулирует функции половых органов и желез, а диафрагмальное дыхание способствует нормализации кровообращения в органах малого таза и прямой кишке.

9. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Пальцами обеих рук надавить на надчревную область и плавно отпустить. Повторить 10–15 раз по 5 секунд.

Ценность упражнения заключается и в том, что оно рефлекторно влияет на пояснично-крестцовое нервное сплетение и способствует повышению половой активности.

10. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки на бедрах, с внутренней стороны, ближе к промежности. Развести колени врозь так, чтобы натянулись мышцы промежности. Свести колени, оказывая небольшое сопротивление руками, — выдох. Напрягая ягодицы и мышцы промежности, втягивать задний проход. Повторить 8 — 16 раз и сразу расслаблять все мышцы, включая мышцы шеи, на 3–5 секунд.

Это упражнение хорошо воздействует на предстательную железу, уретру, семявыносящие протоки, мощно усиливая отток из них венозной крови и лимфы.

11. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Разминать пальцами область живота слева и книзу от пупка (зону сигмовидной кишки) в течение 1,5–2 минут. Затем выполнить надавливание на зону между пупком и лобковой областью 10 раз по 5 секунд каждое.

12. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки внизу живота. Выполнять глубокое диафрагмальное дыхание (без задержки вдоха и выдоха): на вдохе живот выпячивать, на выдохе сильно втягивать низ живота и задний проход, напрягая мышцы ягодиц. Повторить 8 — 12 раз.

13. И. п. — лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. При резком выдохе через рот резко напрячь мышцы ягодиц и резко втянуть задний проход (12–24 раза), затем расслабленно полежать 3–5 секунд.

Упражнение повышает тонус мышц, сосудов, семявыносящих протоков предстательной железы, сосудов пещеристых и губчатых тел полового члена, мышц промежности и сфинктера прямой кишки.

14. Массаж уретры, *censored*а, яичек, мошонки, мышц промежности — одно из лучших средств восстановления механизма кровообращения в половых органах, а это в конечном счете ведет к восстановлению половых функций, особенно эрекции *censored*а.

И. п. — лежа на спине, ноги врозь и слегка согнуты, под головой подушка (для того чтобы без напряжения брюшной полости доставать промежность), лежать полностью обнаженным.

Массаж уретры проводится двумя способами: надавливанием и разминанием.

Вначале следует найти вход мочеиспускательного канала в малый таз (он находится рядом с анальным отверстием спереди). После этого подушечкой указательного или среднего пальца упруго надавить в этот вход 15–20 раз подряд, затем тремя пальцами (средний будет надавливать на уретру) упруго надавливать на уретру и мышцы промежности от анального отверстия до корня *censored*а. Корень *censored*а промассировать обязательно.

Повторить массаж этим способом 4–5 раз подряд, затем продолжить массаж способом разминания. Круговыми движениями по часовой стрелке разминать уретру также от анального отверстия до корня *censored*а 4–5 раз.

Далее перейти к массажу *censored*а: взять его в руку и разминать от головки до корня в течение 60–90 секунд.

Массаж яичек проводится также двумя способами: встряхиванием и надавливанием — в том же исходном положении.