Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления - [12]

Проделать то же с другой ногой, затем выполнить щипки ахиллова сухожилия также в течение 30–60 секунд.

Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.

25. И. п. — сидя на коврике, ноги согнуты, колени разведены в стороны до предела, стопы ближе к промежности, руки на стопах. Одновременно с резким выдохом делать резкое втягивание заднего прохода. Повторить 20–40 раз. После выполнения упражнения выпрямить ноги и на выдохе сделать 3–4 наклона вперед.

Упражнение создает тонус мышцам, сосудам, семявыносящим протокам предстательной железы, стимулирует активные биологические точки вокруг анального отверстия, что положительно сказывается на половой потенции.

26. Массаж передней части голени. И. п. — сидя на коврике. Выполнить растирание передней части голени от середины икроножной мышцы к стопе в течение 40–60 секунд, затем проделать то же с другой ногой.

Этот массаж содействует расслаблению предстательной железы, прямой кишки. Особенно показан при нарушениях функции предстательной железы и толстого кишечника.

27. Массаж яичек по методу шпану. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Растирать в течение 40–60 секунд верхнюю лобковую связку, расположенную у края лобковой кости.

Упруго, поочередно не до боли сжимать яички (количество сжатий должно соответствовать количеству лет жизни).

Растирание верхней лобковой связки увеличивает чувствительность яичек, а упругое сжатие оказывает возбуждающее действие, стимулирует их работу.

28. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Положить свод правой ступни на левое колено, а кисть левой руки на внешнюю (дальнюю) сторону правого колена и потянуть его влево и вниз к полу, при этом энергично повернуть голову вправо и с силой выдохнуть. Повторить по 8 — 12 раз для каждой ноги, затем резко и максимально расслабить все мышцы тела на 3–5 секунд.

Это упражнение восстанавливает нормальное функционирование мочеполовой системы.

29. Полный самомассаж живота. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты. Слегка согнуть пальцы рук, прижать их друг к другу (кроме больших пальцев) внешними сторонами средних фаланг, уложить кисти на грудинную кость так, чтобы пальцы, как грабли, были направлены вниз. Сделать вдох и медленный выдох. В конце выдоха кисти двигать одновременно с середины тела в одну, затем в другую сторону, каждый раз вдавливая пальцы в тело. После этого поместить руки на 7–8 см ниже и повторить граблеобразные поглаживания. Затем еще ниже (примерно над пупком). Каждый раз стараться, чтобы конец выдоха совпадал с усиленным надавливанием массирующих пальцев. Завершить массаж (пройдя весь живот) непосредственно над лобком. После этого положить одну кисть на пупок, на нее положить другую и задержать дыхание, выпячивая живот. С неослабным надавливанием сделать руками 7 полных вращательных движений по часовой стрелке, повернуть голову в сторону и с шумом выдохнуть воздух через широко открытый рот.

Этот самомассаж настолько эффективно способствует удалению шлаков из организма, что часто вызывает большое выделение тепла и повышение температуры тела.

30. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Прогибаясь в пояснице, сделать вдох, выпячивая живот и задний проход. Выгибая спину вверх, сделать продолжительный выдох, втягивая живот и задний проход. Повторить 8-12 раз.

В коленно-кистевом положении самое низкое внутрибрюшное давление, что способствует более мощному крово— и лимфообращению в малом тазу.

31. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). На вдохе скользящим движением развести колени врозь так, чтобы сильно натянулась промежность, затем на выдохе вернуться в И. п. и втянуть задний проход и низ живота. 6-12 раз. Далее на вдохе сесть на левую пятку, оставляя руки вместе, одновременно отвести правую прямую ногу назад и на выдохе скользящим движением перевести правое колено между ладонями, лечь на ногу животом. То же и другой ногой. Повторить 6–8 раз.

Это упражнение нормализует моторные функции органов малого таза, стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы и как следствие нормализует биохимические процессы в предстательной железе, пещеристых и губчатых телах полового члена, мошонке, яичках, мышцах промежности, содействуя их оздоровлению.

32. И. п. — стоя на коленях. Сделать вдох и, слегка наклонившись вперед, начать похлопывание бедер с задней стороны от коленных сгибов к ягодицам, постепенно перемещая руки все выше. Похлопывание делать слегка согнутыми в кулак расставленными пальцами, двигая руки вверх и вниз, охватывая все бедро, при этом мышцы в лучезапястных суставах не должны быть напряжены. Массаж делать около одной минуты.

Следует иметь в виду, что активные точки на поверхности ягодиц взрослого человека обычно стимулируются очень мало. Выполнение этого упражнения обеспечит стимуляцию точек, связанных с половыми железами, мочевым пузырем, селезенкой. Сразу после этого упражнения нужно сесть на пятки и выполнить очищающий массаж. Наложить обе руки на поясницу и, непрерывно надавливая, делать растирания в продольном направлении до ощущения тепла и покраснения кожи.