Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления - [8]

То же повторить с пальцами другой руки.

4. И. п. — сидя на стуле, ноги врозь, пошире. Развести руки в стороны (кисти рук расслаблены) — вдох, затем расслабленно резко 3 раза опустить их вниз, как бы стряхивая ненужное. При этом все время выполнять выдох, выдох, выдох. 3–5 раз.

После этих упражнений нужно выполнить медитацию: на стуле, согнуть ноги, руки положить на бедра, ближе к коленям, и начать расслабление мышц. Вначале расслабить мышцы рук, затем мышцы спины (она становится круглой) и шеи (голова при этом повисает), после этого закрыть глаза и медленно, вдумчиво, внушительно повторять каждую фразу по 3–4 раза.

Я-а-а накопил чистую исцеляющую энергию.

Она-а-а заполнила весь мой организм (представьте, что чистая, исцеляющая энергия и кровь заполнила все ваше тело от пальцев стоп до пальцев рук).

Мой организм чист и здоров (здесь нужно представить, что ваше тело чисто, особенно чист кишечник и в нем ощущается чистая пустота).

Я-а-а здоров (слова повторять внушительно, доказательно и четко).

После повторения этой строки откройте глаза, поднимите голову, расправьте плечи и с гордостью еще 3–4 раза повторите: «Я-а-а здоров», затем медленно и вдумчиво произнесите следующие слова:

Я хочу сделать каждого, кого встречу сегодня, счастливым. Я хочу, чтобы все на Земле жили в мире и согласии. Здоровья вам, люди!

Этими словами полезно встречать утро.

Водные процедуры после завершения первого комплекса обязательны. Они предназначены для смывания токсинов, оставшихся на поверхности кожи.

Комплекс 2

Он предназначен для молодых и среднего возраста мужчин.

Первая часть (подготовительная)

Медитация выполняется так же, как и в комплексе 1. Несколько раз медленно, вдумчиво повторите фразы типа:

Я буду накапливать чистую исцеляющую энергию.

Мое тело сейчас будет принимать жизненную энергию.

Она заполнит мое тело, органы животворящей силой, животворящей силой, животворящей силой.

Все, что буду я выполнять, исцеляет, обновляет, омолаживает мой организм.

Я буду здоров, красив, жизнерадостен.

Упражнения

1. И. п. — стоя; поднять руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально разогнуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Уже в И. п. должно появиться особое ощущение в мышцах рук и спины. Представьте, что с усилием раздвигаете воображаемые дверцы. Сделать 5–6 таких движений, поднять руки вверх. Сохраняя положение кистей рук, опустить их через стороны сверху вниз. Опустив руки вниз, сделать раздвигающие движения через стороны снизу вверх. То же самое повторить, отведя руки за спину.

2. И. п. — то же. Согнуть руки в локтях, отвести их назад, почувствовать, как напрягаются мышцы спины и сходятся лопатки. Грудь выпячивается вперед. После 5–6 повторений руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений, а затем перейти к следующей фазе — напряжению мышц поясничной области и брюшного пресса. Согнуть руки в локтях, отвести их назад за спину, ладони повернуть вверх и расположить друг над другом: надо представить себе, как будто вы хотите подправить висящий за спиной рюкзак. Однако туловище должно быть совершенно прямым. Теперь, слегка поднимая ладони рук вверх, напрячь мышцы живота и спины, одновременно представить себе, что талия становится более высокой и узкой. Это движение лучше начинать на вдохе. На фазе напряжения мышц можно негромко произнести звук «о». Он должен звучать чисто и свободно. Если этого не происходит, значит, и движения выполняются неправильно. Надо учесть, что наиболее частая ошибка — наклон туловища вперед. На выдохе расслабить мышцы, руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений.

Последняя часть упражнения — напряжение и расслабление мышц промежности. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, как бы фиксируют талию; согнуть ноги в коленях, а затем их резко выпрямить, напрягая мышцы бедер и промежности. Остаться в этом положении 1–2 секунды, затем расслабить мышцы. Дыхание ровное и спокойное. Повторить 16–20 раз.

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе начать отклоняться назад (туловище выгибается подобно луку, и вы чувствуете, как напрягаются мышцы лица, как разглаживаются все морщинки, кожа становится более упругой). На выдохе наклониться вперед, мышцы лица должны расслабиться; слегка потрясти головой из стороны в сторону, вперед и назад. Постараться почувствовать, как трясутся щеки (2–6 раз).

4. И. п. — стоя, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Слегка поднимаясь на носки, а потом опускаясь на всю ступню, встряхивать все мышцы. Можно слегка подпрыгивать на носках. Главное, чтобы при этом ощущение расслабления всех мышц тела и лица было максимальным. Надо чувствовать, что все мышцы как бы сотрясаются в такт потряхивающим движениям или подскокам, и это сотрясение доставляет удовольствие. Выполнять до ощущения удовлетворения от расслабления.

5. И. п. — стоя лицом на восток, руки поднести к грудной клетке, ладони вверх, локти в стороны. Сделать медленный вдох через нос; рот закрыт. Задержать дыхание и медленно выпрямить одну руку вверх, повернув ладонь также вверх. Поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти руки. Одновременно другую руку опустить вниз, держа кисть горизонтально, ладонью вниз, и с силой потянуть ее вниз, затем сделать медленный выдох и расслабиться. То же повторить, сменив положение рук. Повторить по 2–3 раза.