Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [184]
Если вы проживете довольно долго, то однажды у вас или у близкого вам человека наступит заметное ухудшение какой-либо способности, физической или умственной и потребуется изменить образ жизни. Я говорю не о том, что вам понадобится немного больше времени на сборы и выход из дома или придется использовать органайзер для таблеток во избежание употребления двойной дозы или пропуска приема лекарств, – я говорю о неспособности водить автомобиль, выполнять работу по дому, готовить еду или запоминать информацию о важных встречах и людях. Я слышал, что родители обижаются на детей, которые говорят им, что можно и чего нельзя делать, а дети очень боятся того, чтобы родители водили автомобиль или держали в доме огнестрельное оружие, хранившееся у них десятки лет. Вас ожидают трудные разговоры. Многие люди преклонного возраста действительно теряют некоторые способности и функции, поэтому им необходима помощь. Одним легче просить о помощи, чем другим – тем, кто рассматривает просьбу о помощи как признание деградации. И никто не хочет считать себя человеком с когнитивными нарушениями, который уже не в силах сам о себе заботиться.
Один из аспектов добросовестной подготовки к преклонному возрасту сводится к проведению таких бесед раньше, чем они действительно понадобятся. Если обсудить предстоящие трудности заранее, то, когда придет время, они не покажутся неожиданными или внезапными. Стоит рассмотреть возможные варианты и составить планы заранее, пока вы еще ясно мыслите и меньше волнуетесь. Привлеките к этим разговорам своего врача. По сути, составьте планы на будущее. Когда Ной построил ковчег? До потопа.
Директор лаборатории МТИ AgeLab Джозеф Кофлин сформулировал три вопроса, которые следует задать себе и пожилым членам семьи, размышляя о качестве своей жизни в преклонном возрасте[1007]. Хотя сами вопросы могут показаться поверхностными и даже несколько странными, они представляют собой эффективные критерии для определения качества жизни.
1. Кто будет менять в доме лампочки?
Иными словами, кто будет выполнять работу по дому, которую большинство из нас делали сами, будучи моложе. Вы действительно хотите, чтобы ваш 90-летний супруг взбирался на лестницу, чтобы заменить встроенную в потолок лампочку? Кто будет выносить мусорные баки в день вывоза мусора или таскать по дому тяжелый пылесос? Кто будет нарезать овощи, когда ухудшится зрение, а руки начнут дрожать? Заранее подумайте не только о том, к кому вы сможете обратиться за помощью, но и о том, нужно ли будет платить этому человеку и сколько денег следует на это отложить. Выясните, какие социальные службы есть в вашем районе.
2. Что, если я захочу мороженого?
Возможность совершать спонтанные поступки – это залог того, что вы не перестанете чувствовать себя автором сценария собственной жизни. Если вы хотите выйти, чтобы купить мороженого, кто отведет вас? Живете ли вы в таком месте, где магазин в пешей доступности? Что, если на улице стоит опасная жара? Сможет ли кто-нибудь отвезти вас? Кофлин предлагает ставить вопрос шире: «Буду ли я стареть там, где есть чем заняться и где рядом будут люди, которые помогут мне оставаться вовлеченным, активным и весело проводить время?» Качество жизни – это возможность беспрепятственно и постоянно получать доступ к опыту, который радует вас.
3. С кем я буду обедать?
Как мы уже видели, социальная изоляция – один из самых серьезных факторов риска потери здоровья для людей преклонного возраста. Жизнеутверждающее сообщество, живущие рядом люди, которым вы можете позвонить, чтобы время от времени пообедать вместе, играет важнейшую роль. «Запланировать, где и с кем вы будете жить после выхода на пенсию, может быть так же важно, как и то, во сколько вам это обойдется, – говорит Кофлин. – Например, приближаясь к пенсионному возрасту, вы сочтете привлекательным домик в горах, но в такой местности у вас будет мало друзей или даже вы окажетесь в полном одиночестве. Жизнь представителей послевоенного поколения в пенсионном возрасте совсем другая, чем у их родителей. У них меньше детей, они чаще живут одни в пригородных и сельских районах, где не всегда есть активные и пригодные для жизни общины».
Сегодня гораздо больше, чем раньше, разнообразия в выборе того, как прожить поздние годы, если вы предвидите, что вам может понадобиться небольшая помощь в выполнении повседневных задач. Увеличивается и количество семей, состоящих из представителей разных поколений: либо пожилые родители переезжают к детям, либо дети перевозят свои семьи к родителям, в дом, где и сами выросли.
Хотя мрачные, сырые и холодные дома престарелых из кинофильмов 1950-х годов до сих пор существуют, во всем мире создаются учреждения, поощряющие независимость стариков. В главе 6 о жизни среди людей я уже упоминал о пансионатах для проживания с уходом (их называют также пансионатами для людей с нарушениями памяти) – это одна из составляющих такой тенденции. В ведущей правозащитной организации Argentum говорят:
Пансионат для проживания с уходом – это учреждение для пожилых людей, функционирующее по принципу ухода на дому и в общине; здесь предоставляется жилье, вспомогательные услуги и в случае необходимости медицинская помощь. Люди, выбирающие такое место для проживания, могут вести независимый образ жизни, получая при этом помощь, адаптированную к потребностям каждого обитателя, а также преимущества, обогащающие их жизнь. В таких пансионатах создаются условия, которые стимулируют независимость, целеустремленность и чувство собственного достоинства обитателей, а также поощряют вовлеченность членов семьи и друзей в их жизнь. Сотрудники пансионата готовы удовлетворить нужды обитателей как в запланированном, так и во внеплановом режиме. Как правило, на территории таких комплексов работают рестораны, созданы условия для социальной и оздоровительной активности, а также предоставляются услуги по обеспечению персонального ухода. В настоящее время в Соединенных Штатах Америки действует 28 585 пансионатов для проживания с уходом, в которых обитают 835 200 человек
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Расхожие убеждения, связанные с продуктами питания, окружают нас с детства: кто не слышал о том, что нужно пить молоко, чтобы скорее вырасти, что рыба поможет стать умным, каша — бодрым и энергичным, а мясо и яйца — сильным и здоровым? Советы, что нужно и что ни в коем случае нельзя есть, сыпятся на нас как из рога изобилия. Тим Спектор провел беспрецедентное исследование, в результате которого понял, насколько необоснованны большинство глубоко укорененных в нашем сознании представлений о еде.
В этой книге акушер-гинеколог Дженнифер Линкольн делится своим опытом: развенчивает распространенные мифы о женском интимном здоровье, рассказывает о работе гормонов, гигиене, противозачаточных средствах и многом другом. Читательницы найдут ответы на волнующие их вопросы и смогут сделать важный выбор — в пользу здоровья и искренней заботы о себе. Книга подготовлена в информационных целях. Перед применением приведенных рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.