Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [184]
Если вы проживете довольно долго, то однажды у вас или у близкого вам человека наступит заметное ухудшение какой-либо способности, физической или умственной и потребуется изменить образ жизни. Я говорю не о том, что вам понадобится немного больше времени на сборы и выход из дома или придется использовать органайзер для таблеток во избежание употребления двойной дозы или пропуска приема лекарств, – я говорю о неспособности водить автомобиль, выполнять работу по дому, готовить еду или запоминать информацию о важных встречах и людях. Я слышал, что родители обижаются на детей, которые говорят им, что можно и чего нельзя делать, а дети очень боятся того, чтобы родители водили автомобиль или держали в доме огнестрельное оружие, хранившееся у них десятки лет. Вас ожидают трудные разговоры. Многие люди преклонного возраста действительно теряют некоторые способности и функции, поэтому им необходима помощь. Одним легче просить о помощи, чем другим – тем, кто рассматривает просьбу о помощи как признание деградации. И никто не хочет считать себя человеком с когнитивными нарушениями, который уже не в силах сам о себе заботиться.
Один из аспектов добросовестной подготовки к преклонному возрасту сводится к проведению таких бесед раньше, чем они действительно понадобятся. Если обсудить предстоящие трудности заранее, то, когда придет время, они не покажутся неожиданными или внезапными. Стоит рассмотреть возможные варианты и составить планы заранее, пока вы еще ясно мыслите и меньше волнуетесь. Привлеките к этим разговорам своего врача. По сути, составьте планы на будущее. Когда Ной построил ковчег? До потопа.
Директор лаборатории МТИ AgeLab Джозеф Кофлин сформулировал три вопроса, которые следует задать себе и пожилым членам семьи, размышляя о качестве своей жизни в преклонном возрасте[1007]. Хотя сами вопросы могут показаться поверхностными и даже несколько странными, они представляют собой эффективные критерии для определения качества жизни.
1. Кто будет менять в доме лампочки?
Иными словами, кто будет выполнять работу по дому, которую большинство из нас делали сами, будучи моложе. Вы действительно хотите, чтобы ваш 90-летний супруг взбирался на лестницу, чтобы заменить встроенную в потолок лампочку? Кто будет выносить мусорные баки в день вывоза мусора или таскать по дому тяжелый пылесос? Кто будет нарезать овощи, когда ухудшится зрение, а руки начнут дрожать? Заранее подумайте не только о том, к кому вы сможете обратиться за помощью, но и о том, нужно ли будет платить этому человеку и сколько денег следует на это отложить. Выясните, какие социальные службы есть в вашем районе.
2. Что, если я захочу мороженого?
Возможность совершать спонтанные поступки – это залог того, что вы не перестанете чувствовать себя автором сценария собственной жизни. Если вы хотите выйти, чтобы купить мороженого, кто отведет вас? Живете ли вы в таком месте, где магазин в пешей доступности? Что, если на улице стоит опасная жара? Сможет ли кто-нибудь отвезти вас? Кофлин предлагает ставить вопрос шире: «Буду ли я стареть там, где есть чем заняться и где рядом будут люди, которые помогут мне оставаться вовлеченным, активным и весело проводить время?» Качество жизни – это возможность беспрепятственно и постоянно получать доступ к опыту, который радует вас.
3. С кем я буду обедать?
Как мы уже видели, социальная изоляция – один из самых серьезных факторов риска потери здоровья для людей преклонного возраста. Жизнеутверждающее сообщество, живущие рядом люди, которым вы можете позвонить, чтобы время от времени пообедать вместе, играет важнейшую роль. «Запланировать, где и с кем вы будете жить после выхода на пенсию, может быть так же важно, как и то, во сколько вам это обойдется, – говорит Кофлин. – Например, приближаясь к пенсионному возрасту, вы сочтете привлекательным домик в горах, но в такой местности у вас будет мало друзей или даже вы окажетесь в полном одиночестве. Жизнь представителей послевоенного поколения в пенсионном возрасте совсем другая, чем у их родителей. У них меньше детей, они чаще живут одни в пригородных и сельских районах, где не всегда есть активные и пригодные для жизни общины».
Сегодня гораздо больше, чем раньше, разнообразия в выборе того, как прожить поздние годы, если вы предвидите, что вам может понадобиться небольшая помощь в выполнении повседневных задач. Увеличивается и количество семей, состоящих из представителей разных поколений: либо пожилые родители переезжают к детям, либо дети перевозят свои семьи к родителям, в дом, где и сами выросли.
Хотя мрачные, сырые и холодные дома престарелых из кинофильмов 1950-х годов до сих пор существуют, во всем мире создаются учреждения, поощряющие независимость стариков. В главе 6 о жизни среди людей я уже упоминал о пансионатах для проживания с уходом (их называют также пансионатами для людей с нарушениями памяти) – это одна из составляющих такой тенденции. В ведущей правозащитной организации Argentum говорят:
Пансионат для проживания с уходом – это учреждение для пожилых людей, функционирующее по принципу ухода на дому и в общине; здесь предоставляется жилье, вспомогательные услуги и в случае необходимости медицинская помощь. Люди, выбирающие такое место для проживания, могут вести независимый образ жизни, получая при этом помощь, адаптированную к потребностям каждого обитателя, а также преимущества, обогащающие их жизнь. В таких пансионатах создаются условия, которые стимулируют независимость, целеустремленность и чувство собственного достоинства обитателей, а также поощряют вовлеченность членов семьи и друзей в их жизнь. Сотрудники пансионата готовы удовлетворить нужды обитателей как в запланированном, так и во внеплановом режиме. Как правило, на территории таких комплексов работают рестораны, созданы условия для социальной и оздоровительной активности, а также предоставляются услуги по обеспечению персонального ухода. В настоящее время в Соединенных Штатах Америки действует 28 585 пансионатов для проживания с уходом, в которых обитают 835 200 человек
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Доступная для новичков (и полезная для инструкторов) иллюстрированная книга по йоге с большим количеством упражнений и упором на фитнес, а не философию.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.