Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [184]
Если вы проживете довольно долго, то однажды у вас или у близкого вам человека наступит заметное ухудшение какой-либо способности, физической или умственной и потребуется изменить образ жизни. Я говорю не о том, что вам понадобится немного больше времени на сборы и выход из дома или придется использовать органайзер для таблеток во избежание употребления двойной дозы или пропуска приема лекарств, – я говорю о неспособности водить автомобиль, выполнять работу по дому, готовить еду или запоминать информацию о важных встречах и людях. Я слышал, что родители обижаются на детей, которые говорят им, что можно и чего нельзя делать, а дети очень боятся того, чтобы родители водили автомобиль или держали в доме огнестрельное оружие, хранившееся у них десятки лет. Вас ожидают трудные разговоры. Многие люди преклонного возраста действительно теряют некоторые способности и функции, поэтому им необходима помощь. Одним легче просить о помощи, чем другим – тем, кто рассматривает просьбу о помощи как признание деградации. И никто не хочет считать себя человеком с когнитивными нарушениями, который уже не в силах сам о себе заботиться.
Один из аспектов добросовестной подготовки к преклонному возрасту сводится к проведению таких бесед раньше, чем они действительно понадобятся. Если обсудить предстоящие трудности заранее, то, когда придет время, они не покажутся неожиданными или внезапными. Стоит рассмотреть возможные варианты и составить планы заранее, пока вы еще ясно мыслите и меньше волнуетесь. Привлеките к этим разговорам своего врача. По сути, составьте планы на будущее. Когда Ной построил ковчег? До потопа.
Директор лаборатории МТИ AgeLab Джозеф Кофлин сформулировал три вопроса, которые следует задать себе и пожилым членам семьи, размышляя о качестве своей жизни в преклонном возрасте[1007]. Хотя сами вопросы могут показаться поверхностными и даже несколько странными, они представляют собой эффективные критерии для определения качества жизни.
1. Кто будет менять в доме лампочки?
Иными словами, кто будет выполнять работу по дому, которую большинство из нас делали сами, будучи моложе. Вы действительно хотите, чтобы ваш 90-летний супруг взбирался на лестницу, чтобы заменить встроенную в потолок лампочку? Кто будет выносить мусорные баки в день вывоза мусора или таскать по дому тяжелый пылесос? Кто будет нарезать овощи, когда ухудшится зрение, а руки начнут дрожать? Заранее подумайте не только о том, к кому вы сможете обратиться за помощью, но и о том, нужно ли будет платить этому человеку и сколько денег следует на это отложить. Выясните, какие социальные службы есть в вашем районе.
2. Что, если я захочу мороженого?
Возможность совершать спонтанные поступки – это залог того, что вы не перестанете чувствовать себя автором сценария собственной жизни. Если вы хотите выйти, чтобы купить мороженого, кто отведет вас? Живете ли вы в таком месте, где магазин в пешей доступности? Что, если на улице стоит опасная жара? Сможет ли кто-нибудь отвезти вас? Кофлин предлагает ставить вопрос шире: «Буду ли я стареть там, где есть чем заняться и где рядом будут люди, которые помогут мне оставаться вовлеченным, активным и весело проводить время?» Качество жизни – это возможность беспрепятственно и постоянно получать доступ к опыту, который радует вас.
3. С кем я буду обедать?
Как мы уже видели, социальная изоляция – один из самых серьезных факторов риска потери здоровья для людей преклонного возраста. Жизнеутверждающее сообщество, живущие рядом люди, которым вы можете позвонить, чтобы время от времени пообедать вместе, играет важнейшую роль. «Запланировать, где и с кем вы будете жить после выхода на пенсию, может быть так же важно, как и то, во сколько вам это обойдется, – говорит Кофлин. – Например, приближаясь к пенсионному возрасту, вы сочтете привлекательным домик в горах, но в такой местности у вас будет мало друзей или даже вы окажетесь в полном одиночестве. Жизнь представителей послевоенного поколения в пенсионном возрасте совсем другая, чем у их родителей. У них меньше детей, они чаще живут одни в пригородных и сельских районах, где не всегда есть активные и пригодные для жизни общины».
Сегодня гораздо больше, чем раньше, разнообразия в выборе того, как прожить поздние годы, если вы предвидите, что вам может понадобиться небольшая помощь в выполнении повседневных задач. Увеличивается и количество семей, состоящих из представителей разных поколений: либо пожилые родители переезжают к детям, либо дети перевозят свои семьи к родителям, в дом, где и сами выросли.
Хотя мрачные, сырые и холодные дома престарелых из кинофильмов 1950-х годов до сих пор существуют, во всем мире создаются учреждения, поощряющие независимость стариков. В главе 6 о жизни среди людей я уже упоминал о пансионатах для проживания с уходом (их называют также пансионатами для людей с нарушениями памяти) – это одна из составляющих такой тенденции. В ведущей правозащитной организации Argentum говорят:
Пансионат для проживания с уходом – это учреждение для пожилых людей, функционирующее по принципу ухода на дому и в общине; здесь предоставляется жилье, вспомогательные услуги и в случае необходимости медицинская помощь. Люди, выбирающие такое место для проживания, могут вести независимый образ жизни, получая при этом помощь, адаптированную к потребностям каждого обитателя, а также преимущества, обогащающие их жизнь. В таких пансионатах создаются условия, которые стимулируют независимость, целеустремленность и чувство собственного достоинства обитателей, а также поощряют вовлеченность членов семьи и друзей в их жизнь. Сотрудники пансионата готовы удовлетворить нужды обитателей как в запланированном, так и во внеплановом режиме. Как правило, на территории таких комплексов работают рестораны, созданы условия для социальной и оздоровительной активности, а также предоставляются услуги по обеспечению персонального ухода. В настоящее время в Соединенных Штатах Америки действует 28 585 пансионатов для проживания с уходом, в которых обитают 835 200 человек
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Быть мамой – одна из самых сложных работ на свете. У нее нет выходных и конца рабочего дня, нет праздников и отпуска, с этой работы нельзя уволиться. Поэтому и эмоциональное состояние мамы – самое важное на первом году жизни малыша. Эта книга для тех, кто готов изучать себя как родителя, как личность, как человека. Кто хочет и готов изучать своего ребенка. Кто готов не к воспитанию, назиданиям и наказаниям, а к общению, к выстраиванию с ребенком отношений. Кто готов соприкоснуться со своим внутренним миром и увидеть внутренний мир ребенка.
Во втором издании брошюры (первое вышло в 1974 г.) рассказывается об использовании воздушной среды для закаливания и лечения в различные сезоны года в рамках начального режима закаливания. Даны конкретные рекомендации по применению таких форм воздухолечения и закаливания, как воздушные и солнечные ванны, пребывание на открытом воздухе. Описаны основные водные закаливающие процедуры. Читатель познакомится также с механизмом действия воздушной среды на организм человека. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
За те несколько лет, что доктор Мясников еженедельно по несколько раз появляется перед читателями на телеэкране, прочно определился круг тем, которые вызывают постоянный интерес и массу вопросов. Это: «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», «как оставаться молодым и красивым?», «как не заболеть?», «а если заболел, то что делать?». Причем практически все это так или иначе описывалось в его многочисленных предыдущих книгах. Поэтому здесь автор говорит в формате именно телепередачи — коротко, доступно, без теоретических выкладок, так, чтобы чтение напоминало живое общение между доктором и пациентом!
Сыр… Продукт, который человечество знает вот уже несколько тысяч лет! Он является одним из самых любимых и полезных натуральных продуктов. Сыры могут быть разные по происхождению: из коровьего, овечьего, козьего, верблюжьего, буйволиного молока. Особняком стоит богатый белками соевый сыр тофу. Разные по твердости: твердые, полутвердые, полумягкие, мягкие, рассольные, плавленые, копченые, с плесенью… Все они имеют уникальный вкус и по-своему полезны. Практически каждая страна имеет свой, оригинальный рецепт сыра.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.