Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - [147]
Нам известно, что старение обычно связано со снижением способности адаптироваться к изменению внешних условий, нарушением восприятия и нормального физиологического функционирования, а также с повышенной подверженностью различным заболеваниям из-за снижения эффективности работы иммунной системы. У разных людей все эти изменения проявляются в разное время, но их редко может не заметить человек в возрасте 80 лет, а многие начинают отмечать после 55 лет.
В таком случае неудивительно, что старение сопровождается изменениями в физиологии сна. Причинами нарушений сна у людей преклонного возраста бывают уменьшение амплитуды циркадных ритмов, которые генерирует супрахиазматическое ядро (хронометр в головном мозге, поддерживающий циркадные ритмы), деградация нейронной сигнальной системы в стареющем мозге, нарушение выработки мелатонина. Свыше 40 процентов людей старше 65 лет сообщают о проблемах со сном[731]. Ночной сон прерывают многократные пробуждения (сон фрагментируется); еще чаще это происходит рано утром, из-за чего становится все труднее снова уснуть.
С возрастом сокращается продолжительность медленноволнового сна – одной из важнейших стадий медленного сна, а продолжительность быстрого сна в начале ночи увеличивается[732]. У пожилых людей часто встречается синдром беспокойных ног (навязчивая потребность двигать ногами во время сна), который приводит к усилению фрагментации сна. Нарушение дыхания, в том числе временная остановка дыхания во сне, или апноэ, тоже свойственное многим людям в преклонном возрасте, связано с сокращением объема легких, ожирением, потерей легочного контроля и снижением функции щитовидной железы. Расстройство сна вызывает потерю памяти и некоторые физические и психические заболевания, в том числе депрессию[733]. Все это повышает риск нейродегенерации и смертельного исхода.
К несчастью, когда мы стареем, потребность в сне остается неизменной, просто ухудшается наша способность удовлетворять ее[734]. Люди преклонного возраста часто прибегают к короткому дневному сну, чтобы компенсировать плохое качество ночного сна. Короткий дневной отдых действительно может восполнить ночное недосыпание, но лучше всего ограничить его двадцатью минутами, поскольку после длинного дневного сна вы будете более сонными, чем после короткого. Возможно, вы читали в новостях о том, что короткий дневной сон связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний[735], тем не менее данные об этом противоречивы, поэтому их необходимо изучать дополнительно. В большинстве исследований не учитываются такие факторы, как продолжительность дневного сна или количество ночного сна. В итоге такие исследования охватывают группы людей с разными моделями поведения, из-за чего однозначные выводы сделать трудно.
Бессонница проявляется в разных формах, таких как неспособность уснуть, неспособность оставаться в состоянии сна, низкое и неэффективное качество сна, а также досадный спутник всего этого, дневная усталость. Как отмечает Мэттью Уолкер, прошедшее столетие индустриализации повлияло на сон во всем мире, поскольку увеличение продолжительности светлой части дня за счет искусственного освещения, а в последнее время синий свет, излучаемый компьютерами, планшетами и телефонами, нарушает производство мелатонина в головном мозге[736]. Если вы намерены последовать народной мудрости и почитать книгу, когда вам трудно уснуть, не используйте для этого электронное устройство, излучающее синий свет, потому что иначе уровень мелатонина снизится на 50 процентов.
Гиперсомния – противоположность бессонницы, избыточное количество сна. У некоторых несчастных людей имеет место и то и другое одновременно. Один-два дня они спят слишком долго, а затем на протяжении одной-двух ночей бодрствуют, после чего цикл повторяется. Такие циклы вредны для здоровья; во многих случаях их вызывают лекарственные препараты, алкоголь и кофеин.
Иногда гиперсомния обусловлена прогрессирующим нервным заболеванием или депрессией. Она также может быть следствием органической причины – фрагментации сна у людей преклонного возраста: многократные пробуждения в течение ночи снижают качество сна, не позволяя восстановить гомеостатический баланс циклов сна и бодрствования, поэтому организму требуется все больше и больше сна. Аналогичным образом синдром обструктивного апноэ во сне тоже приводит к его фрагментации и может вызвать гиперсомнию[737]. Одна из самых распространенных причин – прием бензодиазепинов, таких как валиум и ативан, а также анксиолитических, антипсихотических, антигистаминных и противоэпилептических препаратов.
Взаимосвязь между гиперсомнией и депрессией имеет сложный характер[738]. Депрессия приводит к такому изменению в «химии» мозга, из-за которого хочется больше спать. Однако большая продолжительность сна, даже при отсутствии депрессии, меняет баланс химических веществ пробуждения – собственных «стимуляторов» организма, что вызывает депрессию. Парадоксальное воздействие во многих случаях оказывают антидепрессанты. Вместо того чтобы стимулировать энергичность и активность, они побуждают многих людей лечь и спать… и спать … и спать. Вспомните предостережение Дэвида Андерсона: мозг – это не просто лаборатория с реактивами. То, что может показаться целесообразным изменением химии мозга, например повышение доступности серотонина и норэпинефрина, иногда приводит к непредвиденным последствиям.
Информацию сегодня можно получить практически мгновенно, но стоит ли ей доверять? Как определить, не содержатся ли в новостях псевдофакты, искажения данных или откровенная ложь? Чтобы найти истину, нужно мыслить критически. Именно этому — критическому мышлению — и учит Дэниел Левитин. Он дает набор инструментов, овладев которыми, вы сможете обрабатывать входящую информацию и выявлять ложь. Это книга для всех, кто хочет отличать правду от лжи и свести к минимуму вероятность неверных решений и ошибочных выводов.
Автор бестселлеров и нейробиолог Дэниел Левитин рассказывает, как организовать свое время, дом и рабочее место, чтобы справиться с информационной перегрузкой и действовать максимально продуктивно. Он объясняет, как устроен наш мозг, и показывает, как применить последние данные когнитивной науки к обычной жизни – работе, здоровью, отношениям, – чтобы управлять информационным потоком, правильно организовывать свое время и не захламлять личное пространство. Эта книга для каждого, кто хочет научиться систематизировать и категоризировать информацию, делать правильный выбор при огромном количестве возможностей и отделять главное от второстепенного. На русском языке публикуется впервые.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от заболеваний нервной системы. Она регулирует и управляет деятельностью всех систем нашего организма. Благодаря нервной системе мы мыслим, запоминаем, храним информацию, а также взаимодействуем с окружающей средой. Вот почему о нервной системе должен заботиться каждый! Доктор Сергей Агапкин, телеведущий программы «О самом главном» — самой рейтинговой программы о здоровье в нашей стране — подготовил полезные рекомендации для здоровья вашей нервной системы.
Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик. Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании. Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге? Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания. Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета. Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке. Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа. Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Книга-компас по педиатрии предназначена для современных родителей, которые хотят уметь разбираться в основных детских болезнях и готовы подходить к лечению ребенка со здравым смыслом. Вы научитесь распознавать по симптомам частые заболевания, ориентироваться в оригинальных лекарствах и дженериках, будете понимать, когда требуется подождать, чтобы болезнь саморазрешилась, а когда нужна экстренная помощь специалиста. Но главное – вы перестанете поддаваться панике, так как получите карту, по которой легко ориентироваться в загадочном мире детского здоровья.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Известный спортивный журналист Алекс Хатчинсон показывает, как связаны наше тело и мозг и как их взаимодействие помогает достигать невозможного.
Что такое настоящая, здоровая еда? Это вовсе не те продукты, что мы видим в магазинах, – в привлекательных упаковках и заявленные как полезные для здоровья. Майкл Поллан призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное питание. Следуя его простым советам, вы сможете составить оптимальный именно для вас рацион, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и быть счастливыми. На русском языке публикуется впервые.
В легкой и увлекательной форме норвежский уролог Стурла Пилског рассказывает о том, как устроена мочеполовая система у мужчин. Эта книга ответит на самые волнующие вопросы, научит отличать опасные состояния от нормальных и объяснит, что можно сделать, чтобы избавиться от проблем. На русском языке публикуется впервые.
Правильно питаться, больше двигаться, уменьшить стресс и сильнее любить – эти несложные правила не только сделают жизнь гармоничной, но и помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Однако соблюдать их бывает очень непросто. Дин Орниш, диетолог семьи Клинтон, вместе с супругой Энн просто и понятно рассказывают о том, почему эти правила работают, как внедрить их в свою жизнь, какие препятствия поджидают на этом пути и как с ними бороться. Для всех, кто заботится о своем здоровье и мечтает прожить долгую и счастливую жизнь. На русском языке публикуется впервые.