Сбрось стресс - [13]
• Найдите место, где вас никто не услышит, и покричите что есть мочи, почувствуйте, какие эмоции при этом поднимаются в вас.
Кроме того, человеку с горловым зажимом стоит заняться пением, пойти на курсы вокала или постановки голоса. Там дают упражнения, раскрывающие и освобождающие горло.
Он – один из самых важных, поскольку причастен к общему ощущению жизненного комфорта.
В этом сегменте возникают блоки на такие чувства, как:
• любовь,
• страсть,
• печаль,
• ревность,
• желание помечтать.
Зажимы формируются в мышцах плеч, рук, верхней части спины и грудной клетки.
Блоки в грудном сегменте в первую очередь сказываются на осанке. Поэтому человека с такими зажимами видно издалека и сразу понятно, что он не хозяин жизни…
Это как в фильме «О чем говорят мужчины»:
– «А может, «любил» – это имя существительное? Знаете, когда спрашивают «ты любил?» с такой интонацией, как «ты дебил?»
– А ты еще так обреченно: «да». И с тобой все понятно: точно «любил».
– Причем полный!»
Да и в нашем языке полно метафор на тему физиологического дискомфорта в грудном сегменте вроде «непосильного груза на плечах», «дыры в сердце».
Увы, все прекрасное, что не чуждо человечеству, рискует подвергнуться остракизму или запрету. Например, любовь: человек не позволяет себе любить. И от этого его жизнь становится скудной и серой. А отсюда возникает риск злоупотребления алкоголем и прочими средствами, временно приукрашивающими восприятие жизни.
Помимо нарушений осанки возможны проблемы с дыханием. Я уже долго работаю с людьми и вижу, что 95 % людей неправильно дышат. А от дыхания зависит очень многое. Конечно, в первую очередь на ум приходит физиология и насыщение тканей кислородом, меняется Ph крови.
Кроме того, неправильное дыхание запускает мощные эмоциональные реакции. О чем я говорю? Разберем пример. Для девушек такого типа бывают характерны частые, короткие и резкие вдохи и более длинные выдохи. Они говорят короткими фразами, потому что им не хватает воздуха на более протяженные (и, как я заметил впоследствии даже, СМС-ки пишут сериями по 2–3 слова вместо длинных предложений). И от такого типа дыхания создается впечатление, что они постоянно от кого-то убегают или готовы в любой момент заплакать. Травматичность этого дыхания бывает очевидна.
Попробуйте прямо сейчас 15 секунд подышать частыми и короткими вдохами. Вы почувствуете прилив сил и необходимость что-то предпринять – станет сложно усидеть на месте. Дело в том, что при таком дыхании запускается биохимический каскад, выбрасывающий в кровь адреналин. Тот самый гормон выживания, который придает телу массу энергии вкупе с большим чувством тревоги. В общем – набор, позволяющий спасти свою жизнь.
Таким образом, даже если человеку ничего не угрожает, а он просто дышит негармонично, он испытывает состояние хронического стресса. «Что внутри – то и снаружи; что снаружи – то и внутри». Это – аксиома психотерапии.
Значит нужно учиться дышать правильно. (Чуть ниже я опишу приемы, помогающие правильно настроить свою дыхательную систему.)
Второй круг проблем, связанных с зажимами в грудном сегменте, касается рук: руки, постоянно сжатые в кулаки; • холодные/влажные руки; • руки в карманах; • то и дело что-то теребящие руки, обгрызенные пальцы.
Третий симптом – плечи. Они – маркер нашего состояния. Либо поднятые, будто человек на ринге и постоянно опасается возможного удара, либо, наоборот – безвольно опущенные. Кажется, толкнешь такого, и он рассыплется.
Четвертый признак – отсутствие пластичности туловища. Человек поворачивается всем телом, когда достаточно повернуть лишь голову.
Пятое следствие – желание надеть на себя побольше одежды.
Люди с блоками в грудном отделе тратят слишком много энергии на удержание эмоций и на непрекращающееся напряжение в теле.
Охватывает мышцы самой диафрагмы и солнечного сплетения. Это мышечный купол, отделяющий грудную полость от брюшной. Каждый раз при вдохе происходит сокращение мышц диафрагмы и смещение их вниз, что создает пространство для поступления воздуха в легкие. Несмотря на то, что в легких всегда отрицательное атмосферное давление, необходимо дополнительное усилие межреберных мышц и мышц диафрагмы, чтобы вдох получился полноценным. При выдохе создается обратная ситуация, и диафрагма идет вверх, что помогает вытолкнуть воздух из легких.
Дыхание – это сакральный процесс, который не останавливается ни на секунду. Не даром в большинстве духовных практик используются, помимо прочего, дыхательные техники. Они показали терапевтическую эффективность, что позволило их включить в лечебные стандарты.
По сути, диафрагма – это структура, которая позволяет энергии свободно циркулировать в теле или, наоборот, будучи зажатой, блокирует энергию. Это очень заметно, когда работаешь с телесными практиками психотерапии: тело буквально разделено на две части, словно не связанные между собой, – до диафрагмы и после.
Когда в области диафрагмы имеется мышечный блок, вдох всегда недостаточный и неполноценный. Это не смертельно, но серьезно ухудшает качество жизни человека. Во-первых, это не дает расслабиться ни телу, ни психике. Во-вторых, происходит хроническая гипоксия тканей, то есть им не хватает кислорода в течение многих лет. И речь не только об органах и мышцах, так как, в общем, компенсаторные механизмы тела адаптируют ткани к пониженной концентрации О
Если вы всегда мечтали о приключениях, но не решались подобно хоббиту покинуть привычную «нору», эта книга для вас. Она объяснит, как, используя стратегии любимых видеоигр, фильмов и книг, полностью преобразить свою жизнь. Перестать сбегать от нее в вымышленные миры, сделав подвиги и яркие впечатления частью повседневной реальности. Тысячи мужчин и женщин самых разных возрастов и профессий уже присоединились к восстанию против рутины, объявленному Стивом Кэмбом. Если вы последуете их примеру, то узнаете, как:[ul]составить список эпических целей и начать их поэтапное достижение;привлечь на свою сторону сильных союзников и обзавестись крутым наставником;начать без особых финансовых затрат путешествовать по миру;достичь сверхрезультатов на работе;обзавестись полезными привычками, которые будут день за днем приближать вас к успеху;прокачать тело, сделав его достаточно выносливым для настоящих приключений.[/ul].
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Современные способы продаж и ведения дел отличаются от прежних. Мировой бизнес вступил в цифровую эпоху. Активней, чем когда-либо, для продвижения товара и увеличения продаж предприниматели используют средства электронного общения и интернет-коммуникаций. Эта книга о том, как оказывать влияние на людей в новой реальности. Техники и инструменты, предлагаемые автором, помогут вам идти в ногу со временем и техническим прогрессом и развивать высочайшее мастерство убеждения. Неважно кто вы, лидер, который хочет быть максимально эффективным, продавец, желающий завоевать доверие клиентов или просто человек, стремящийся овладеть искусством убеждения – эта книга для вас!
Внутреннее напряжение в отношениях между мужчиной и женщиной в современном мире, по мнению автора, растет год от года. Домостроевские истины уже давно отринуты, мир вошел в стадию доминирования капитала, что не могло не отразиться на отношениях между полами. В этой связи автор вводит новое понятие «шариковской самки», сделав попытку прямо или косвенно ответить на такие вопросы, как:• какое влияние имел переход к капитализму и социальная дифференциация в России на женский пол и отношения между полами?• как выстраиваются сексуальные, моральные и материальные отношения с женщинами в современном российском обществе?• подразделяется ли мужской мир на победителей и «лузеров»?• и почему вообще вопрос должен ставиться именно так: победитель или «лузер»?• и, наконец, почему мужчина постоянно добивается женщину, является ли это, как любят говорить женщины, его природной функцией, и должен ли он это делать с точки зрения современного делового и бытового ландшафта? Иными словами: почему современные женщины, имея все возможности состояться в любой выбранной работе, до сих пор, когда нет уже ни рыцарских турниров, ни дуэлей, заставляют мужчин соперничать в борьбе за них, якобы культивируя в нас мужественность?!Книга написана в прагматичном и даже несколько атакующем ключе.
Ваш малыш не может уснуть? Вы просыпаетесь по 100 раз за ночь, утром чувствуете себя разбитыми? Не знаете, что делать с растущим напряжением в семье? Забудьте об этих проблемах. Книга знаменитого доктора Эстивиля поможет вам и вашему малышу спать с удовольствием всю ночь! Его метод обучения навыку сна помогает почти в каждом, даже самом запущенном случае, потому что его главный принцип – действовать с любовью к своему ребенку.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.