Сбрось стресс - [12]

Такие переживания найдутся, не сомневайтесь – человек за свою жизнь собирает огромное количество травматических историй. Начиная с перинатальных и родовых (на ребенке отражаются переживания матери во время беременности, тяжелые роды, неправильное предлежание) и заканчивая зрелым возрастом.

Как правило, переживания концентрируются в определенных анатомических структурах, а не разбросаны по телу хаотично. Давайте рассмотрим эти самые структуры и узнаем, как можно себе помочь.

Где прячутся наши страхи, беды и зажимы

Телесноориентированная терапия выделяет 7 поясов напряжения в теле: глазной, пояс нижней челюсти, горловой сегмент, грудной, диафрагмальный, брюшной и тазовый. Рассмотрим их подробнее.

I. Глазной пояс

Подавленные эмоции сосредоточены в напряженных мышцах вокруг глаз. На этом уровне фиксируются такие страхи, как: страх совершить ошибку; • нежелание увидеть/услышать чью-то негативную оценку в свой адрес; • страх обидеть другого (идет из детского состояния, когда по младенческой наивности мы говорили что-то обидное).

В данном случае подавляемое эмоциональное переживание – плач. Внешне этот блок может выглядеть как неподвижный или, наоборот, бегающий взгляд. Мышечный зажим может выражаться в неподвижности лба и пустоте в глазах.

Либо лоб постоянно наморщен, а брови сдвинуты.

При этом человек может страдать от хронической головной боли; или ощущает, что ему больно смотреть. Некоторые с этим зажимом почти никогда не плачут, другие, наоборот, склонны к повышенной слезливости.

Как с этим справляться? Существует комплекс упражнений, о которых я сейчас расскажу.

УПРАЖНЕНИЯ

• Сядьте удобно, сильно зажмурьтесь и подержите веки в таком напряжении 5–6 секунд, затем с усилием максимально раскройте глаза (вытаращите) – тоже на 5–6 секунд. Повторите 4 раза.

• Теперь с неподвижной головой отведите глазные яблоки влево – так далеко, как только сумеете (до появления боли в мышцах), и очень медленно переведите их в такое же предельное правое положение. Затем медленно и с максимальным усилием подвигайте глазными яблоками снизу вверх до их предельных положений 10 раз. А потом тоже неспешно вращайте глазами так, чтобы в каждый момент они были максимально отведены от центра. Вращение должно происходить плавно, по всей окружности глаза, по самым крайним точкам – вплоть до возникновения болевых ощущений. Следует очень медленно повторить по 10 раз в направлении часовой стрелки и затем в обратную сторону.

Рекомендуется выполнять эти упражнения курсом: каждый вечер в течение 3 недель.

II. Пояс нижней челюсти

Он включает саму нижнюю челюсть и область внизу затылка. Блоки в этом сегменте возникают, как правило, в результате запрета на открытые звуковые выражения эмоций (плач, крик и гнев). Признаки следующие:

• постоянно стиснутые челюсти;

• напряженные желваки;

• склонность жевать, кусать, сосать и обгрызать различные предметы;

• немногословность, неспособность выразить свои эмоции (в психиатрии именуется алекситимией).

Возможно также отвисание нижней челюсти и скрежетание зубами по ночам во сне (бруксизм).

УПРАЖНЕНИЕ

Упражнение, позволяющие снять блок нижней челюсти лучше делать в паре, но можно и одному.

• Возьмите небольшое полотенце, сверните его в трубочку и крепко зажмите зубами середину полотенца. (Если работаете в паре, ваш партнер берет полотенце за края, и вы оба стараетесь с силой тянуть полотенце каждый в свою сторону.) Можно при этом рычать, как зверь.

Этот прием помогает осознавать способы проявления своей агрессивности.

Я рекомендую выполнять это упражнение по мере надобности. Например, когда назрела конфликтная ситуация, порождающая агрессию, которую вы не можете выразить вслух по тем или иным причинам.

III. Горловой пояс

Здесь участвуют мышцы шеи и язык. На этом уровне обычно зажаты гнев, плач и крик, невысказанные и застрявшие слова и чувства. Блок возникает в ответ на запрет самому себе плакать, обижаться, гневаться, кричать во весь голос. Запреты на крик и плач закладываются в раннем детстве, обычно родителями.

В психиатрии есть понятие globus hystericus – ощущение «комка в горле». В нашей речи многие выражения описывают подобные состояния: «проглотить обиду», «проглотить слезы», «обида сидит комом в горле».

Внешне этот блок проявляется першением в горле и постоянным невротическим покашливанием, не связанным с соматическими заболеваниями. Голос у человека с горловым зажимом может быть слишком тихим. Характерна непроизвольная привычка держать руку на горле, обхватывая его – будто пытаясь сдержать руками стремящиеся вырваться слова. В более тяжелых случаях бывает ложное ощущение инородного тела в горле.

Что с этим делать?

УПРАЖНЕНИЯ

• Полезно вспомнить значимые для вас ситуации, когда вы не могли сказать все что думаете. Находясь в одиночестве, представьте себе, что ваш обидчик сидит напротив вас. И начинаете вслух проговаривать все, что наболело, произнесите все те слова, которые не смогли сказать когда-то.

Дело в том, что подсознание почти не отличает воображаемое и детально продуманное действие от реально проделанного. На этом построены многие принципы психотерапии. Описанное упражнение подходит для проработки отношений и с чужими людьми (например, коллегами по работе), и с близкими – даже уже ушедшими из жизни. К сожалению, смерть человека не прекращает конфликт и превращает его в вечную муку, боль. Хуже того, к конфликту присоединяется чувство вины, потому что народная мудрость велит поминать мертвых либо хорошо, либо никак. Упражнение это делается по необходимости.