Сбрось стресс - [14]
Я выбрал два самых эффективных упражнения для работы с диафрагмой.
• Первое – очень простое. Для его выполнения нужно лечь.
Сделайте максимальный выдох, помогая себе мышцами живота, и задержите дыхание, насколько возможно. После этого нужно медленно (важное условие!) сделать вдох: сначала – в живот и только затем – в легкие. И снова задержите дыхание, насколько получится. Постарайтесь держать не менее 30 секунд, максимум – минуту. Задохнуться невозможно, это совершенно точно. Теперь можно сделать выдох, и опять же – очень медленно, нельзя выдыхать резко, как бы ни хотелось. Повторите это упражнение 5 раз подряд.
• Второе упражнение называется «диафрагмальное дыхание». Оно кажется простым на первый взгляд, но на второй будет посложнее. Его тоже лучше делать лежа. Положите правую ладонь на грудь, а левую на живот. Представьте, что ваши легкие находятся в животе и вы дышите именно в живот. Рука на груди нужна для контроля того, что грудная клетка не поднимается на вдохе. При этом способе вдоха легкие расширяются вниз, выгибая книзу диафрагму и расслабляя ее. Закройте глаза и подышите таким образом 3 минуты. С закрытыми глазами легче визуально представлять процесс вдоха и выдоха. Это помогает сконцентрировать внимание только на дыхании и остановить бесконечную пляску мыслей и образов. Похоже на медитацию. Во время дыхания старайтесь максимально расслабить мышцы живота.
Это упражнение можно делать в любой ситуации, в том числе в состоянии острого стресса, когда вокруг много людей. Просто подышите в живот и расслабьте его, без участия рук. Работает безотказно.
Собираетесь с волей и делаете 21-дневный марафон дыхательных упражнений. Нужен именно такой срок, поскольку считается, что за 21 день формируются новые нейронные связи. Они закрепляют новую привычку. В данном случае появится привычка правильно дышать. Каждый день по 5 минут уделяете упражнению в удобное для вас время суток.
Пример из практики
Женщина, 34 года. Ребенку 6 лет, разведена. Отношения с мужем были непростые; развод проходил тяжело и конфликтно. После отягощенной семейной истории появился сильный мышечный зажим в районе диафрагмы. Это выражалось в спазмированном дыхании, ощущении нехватки воздуха и постоянном упадке сил. На уровне эмоций это ощущалось как «неспособность любить» – по отношению к себе и ребенку. В результате с ребенком в течение многих лет не было эмоционально близкого контакта, чувства были подавлены. После проработки диафрагмального и грудного отдела открылся поток чувств и эмоций по отношению к ребенку и себе, о котором раньше читала только в книгах, в разделе «Счастливое материнство». И все это произошло после одного (!) сеанса.
Более глубинные изменения произошли и в семейной жизни. Ребенок на протяжении многих лет не мог спать один в своей комнате из-за страхов. После нашей работы все изменилось – страхи прошли. А у его матери ушла обида на бывшего мужа, она стала спокойнее о нем говорить. Эта обида неизменно возвращала в прошлые отношения и блокировала возможность войти в новые. Через 5 сеансов у моей клиентки появился молодой человек. Все как в сказке.
Живот тесно связан со многими импульсами и чувствами.
Все, наверное, знают выражение «животный страх». Вероятно, этимология слова подразумевает испуганное животное, но подключим свою фантазию – уж очень это выражение к месту. Живот – одна из самых незащищенных частей нашего тела. К примеру, легкие защищены ребрами, мозг находится под стражей черепной коробки, остальные части тела скромно прижимаются к крупным костям и мощным суставам; прямо в духе Максима Горького:
Так вот живот – это наш буревестник, который веет смело и свободно, но при этом в случае конфликта моментально получает по клюву. За животом есть только позвоночный столб, его поясничная часть. И позвоночник мы тоже стараемся щадить, учитывая, какую нагрузку ему приходится выносить.
В силу незащищенности брюшного отдела выработался более сложный протекционный механизм. В случае опасности вырабатываются гормоны стресса, которые повышают шанс выжить. При этом в первую очередь напрягаются мышцы живота и поднимаются плечи, как бы прикрывая голову.
Подобная реакция может развиваться и в обратном направлении. Постоянно напряженный живот, даже в отсутствие раздражителя, говорит архаичным структурам нашего мозга об опасности, в результате в кровь впрыскиваются гормоны стресса. То есть если в ситуации, не угрожающей жизни, человек постоянно напрягает пресс, он говорит своему организму: «Сейчас что-то случится». И пребывает в хроническом стрессе. Поэтому основная задача работы с мышечным зажимом в брюшном сегменте – его сознательное расслабление.
Если вы всегда мечтали о приключениях, но не решались подобно хоббиту покинуть привычную «нору», эта книга для вас. Она объяснит, как, используя стратегии любимых видеоигр, фильмов и книг, полностью преобразить свою жизнь. Перестать сбегать от нее в вымышленные миры, сделав подвиги и яркие впечатления частью повседневной реальности. Тысячи мужчин и женщин самых разных возрастов и профессий уже присоединились к восстанию против рутины, объявленному Стивом Кэмбом. Если вы последуете их примеру, то узнаете, как:[ul]составить список эпических целей и начать их поэтапное достижение;привлечь на свою сторону сильных союзников и обзавестись крутым наставником;начать без особых финансовых затрат путешествовать по миру;достичь сверхрезультатов на работе;обзавестись полезными привычками, которые будут день за днем приближать вас к успеху;прокачать тело, сделав его достаточно выносливым для настоящих приключений.[/ul].
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Современные способы продаж и ведения дел отличаются от прежних. Мировой бизнес вступил в цифровую эпоху. Активней, чем когда-либо, для продвижения товара и увеличения продаж предприниматели используют средства электронного общения и интернет-коммуникаций. Эта книга о том, как оказывать влияние на людей в новой реальности. Техники и инструменты, предлагаемые автором, помогут вам идти в ногу со временем и техническим прогрессом и развивать высочайшее мастерство убеждения. Неважно кто вы, лидер, который хочет быть максимально эффективным, продавец, желающий завоевать доверие клиентов или просто человек, стремящийся овладеть искусством убеждения – эта книга для вас!
Внутреннее напряжение в отношениях между мужчиной и женщиной в современном мире, по мнению автора, растет год от года. Домостроевские истины уже давно отринуты, мир вошел в стадию доминирования капитала, что не могло не отразиться на отношениях между полами. В этой связи автор вводит новое понятие «шариковской самки», сделав попытку прямо или косвенно ответить на такие вопросы, как:• какое влияние имел переход к капитализму и социальная дифференциация в России на женский пол и отношения между полами?• как выстраиваются сексуальные, моральные и материальные отношения с женщинами в современном российском обществе?• подразделяется ли мужской мир на победителей и «лузеров»?• и почему вообще вопрос должен ставиться именно так: победитель или «лузер»?• и, наконец, почему мужчина постоянно добивается женщину, является ли это, как любят говорить женщины, его природной функцией, и должен ли он это делать с точки зрения современного делового и бытового ландшафта? Иными словами: почему современные женщины, имея все возможности состояться в любой выбранной работе, до сих пор, когда нет уже ни рыцарских турниров, ни дуэлей, заставляют мужчин соперничать в борьбе за них, якобы культивируя в нас мужественность?!Книга написана в прагматичном и даже несколько атакующем ключе.
Ваш малыш не может уснуть? Вы просыпаетесь по 100 раз за ночь, утром чувствуете себя разбитыми? Не знаете, что делать с растущим напряжением в семье? Забудьте об этих проблемах. Книга знаменитого доктора Эстивиля поможет вам и вашему малышу спать с удовольствием всю ночь! Его метод обучения навыку сна помогает почти в каждом, даже самом запущенном случае, потому что его главный принцип – действовать с любовью к своему ребенку.
В данной монографии впервые на русском языке излагаются вопросы психофизиологии и патологии мозолистого тела. В различных разделах этой оригинальной инновационной работы проанализирован практически весь спектр релевантных теме проблем и вопросов – от особенностей анатомической организации комиссур головного мозга до специфики когнитивных и психиатрических нарушений, приведен обзор информации о различных подходах к строению и структурно-функциональной организации мозолистого тела. Особую ценность работе придают использование для объяснения экспериментальных данных общего теоретического контекста работ Луриевской нейропсихологической школы, а так же изложение собственных оригинальных исследований автора.