Самая нужная книга для стройности и красоты - [13]
✓ Перед тренировкой не наедайтесь: после еды должно пройти минимум час-два. И после бега не стоит садиться за стол еще в течение часа: организм должен перестроить метаболизм.
✓ За 15 минут до пробежки выпейте зеленый чай с лимоном.
✓ Бегайте без одышки и усилий. Начните с 3-минутной пробежки, прибавляя по 1–2 минуты в неделю.
✓ Дышите носом, т. к. при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить.
✓ Пить во время бега можно, но только чистую не газированную воду. Пьют жидкость мелкими глотками (как бы прополаскивая рот), часто.
✓ Чтобы не навредить сердцу и сосудам, начинать и прекращать бегать надо постепенно организм должен успеть адаптироваться. Снижайте темп плавно, притормаживая по мере нормализации дыхания.
✓ Если хотите похудеть, бегайте не реже 3–5 раз в неделю по часу минимум, иначе эффекта не будет.
✓ Без врачебного контроля нельзя бегать при варикозе; пороках сердца и недостаточности кровообращения; обострении хронических болезней; болях в пояснице; повышенном внутриглазном давлении; после брюшных операций, травм головы и пр.
Вчера бегала. Еле домой доползла. Сегодня (с непривычки) не могу ни рукой, ни ногой пошевелить. Сын (6 лет) спрашивает:
– Мам, зачем же ты бегала, раз тебе так плохо?
– Хочется маме быть красивой, сыночек. Понимаешь?
– Да, понимаю. Жаль, что не помогло…
50. Оставьте килограммы в бассейне
Плавание позволяет израсходовать около 500 ккал в час. Его рекомендуют для подготовки к более серьезным нагрузкам, позволяющим расстаться с лишним весом намного эффективнее. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален, и лучший вариант, если есть проблемы с избыточным весом, а силовые виды спорта противопоказаны.
Скорость в плавании не главное. Медленный темп принесет организму ту же нагрузку, а при быстром придется делать перерывы, которые скажутся на основной нагрузке.
Оптимальное время для плавания – с 7 до 9 часов утра и с 18 до 20 часов вечера. Утром и вечером организм наиболее расслаблен и восприимчив к нагрузкам, а значит, плавать можно с максимальной отдачей и быстро сбросить вес.
Кровный совет
2-я группа – «Земледелец»
Этот тип возник при переходе от древнейшего стиля жизни (охотники) к более оседлому, аграрному образу жизни. 37,8 % населения Земли – представители этого типа.
Сильные стороны: хорошо адаптируется к изменению диеты и окружающей среды. Иммунная и пищеварительная системы эффективны, если соблюдается вегетарианская диета.
Показана растительная пища, можно нежирный сыр и кисломолочные продукты. При необходимости следует контролировать вес.
Исключить: мясо курицы и индейки, молочное, пшеницу, перец, мороженое, сахар.
Рекомендованные напитки: кофе, зеленый чай, вода с лимонным соком, красное вино. Соки – морковный, ананасовый, грейпфрутовый, вишневый.
Избегать: апельсиновый сок, черный чай, содовые напитки.
51. Идите в баню
Регулярные термопроцедуры способствуют ускорению обменных процессов, а значит, помогают избавиться от лишних килограммов. Главное в банных процедурах – не перегружать организм (берегите сердце и сосуды).
✓ Посещайте баню 2–3 раза в неделю, в идеале – после силовой тренировки.
✓ Прежде чем отправиться в парилку, постойте под теплым душем: это расширит капилляры и подготовит тело к нагрузке.
✓ Во время процедуры откажитесь от употребления сока, морса, киселя, кефира и чая с медом – ограничьтесь водой.
✓ Находиться в парной рекомендуется до первого потоотделения (не дольше 10 минут). Затем выйдите в предбанник и отдохните. Потом – снова теплый душ и парная.
✓ Во второй заход можно посидеть чуть дольше, но не до полного изнеможения. После второго захода рекомендуется выпить теплой воды или травяного чая.
✓ В третий заход сделайте массаж веником, затем отдохните в предбаннике и помойтесь под душем.
52. Что делать в сауне
Сухой пар переносится лучше, чем влажный, поэтому финскую сауну выдержать легче, чем русскую баню.
Для похудения сухой пар можно использовать не чаще 2 раз в неделю и не дольше 1,5 часа за сеанс.
За день до процедуры уменьшите количество соли в рационе (она задерживает жидкость, которая должна выйти в сауне), исключите маринады и не употребляйте алкоголь.
Делайте 3–4 захода в парную, чередуя их с продолжительным теплым душем и спокойным отдыхом.
Во время процедуры пейте воду или теплый травяной чай с ромашкой.
Для лучшего потоотделения советуем растереть тело смесью соли и меда.
53. Если красный
Попробуйте инфракрасную баню-сауну. Смысл ИК-процедуры не в усиленном потоотделении, а в активизации кровообращения. При этом не возникает повышенной нагрузки на сердце и сосуды. За полчаса (дольше за один сеанс не надо) можно израсходовать до 300 ккал. Из противопоказаний – только воспалительные процессы и восстановительный период после операций и травм.
Главное правило похудения с помощью сауны – время посещения должно быть достаточно продолжительным: 7–10 сеансов по 5–10 минут. Не забудьте взять с собой зеленый чай или минеральную воду.
Vip-сауна предоставляет новую услугу: теперь у нас можно еще и попариться!
54. Ныряйте в бочку
Все мы знаем, что наши мысли материальны. Мысль – это часть человеческого сознания. Позитивно мыслить – значит ежедневно улучшать свою жизнь. Давайте же каждый день начинать с позитивных установок. И тогда медленно, но верно, шаг за шагом, мы будем двигаться к своей цели, к исполнению заветных желаний, которые сделают нашу жизнь ярче и интереснее.
Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.
Вырастить урожай совсем не просто. И его еще надо сохранить!В этой книге собраны и традиционные для нашей кухни, самые простые в приготовлении и всеми любимые рецепты. И новые, оригинальные рецепты заготовок впрок, созданные любознательными, изобретательными и неугомонными садоводами-любителями.Материал в книге расположен так, что в рецептах используются зелень, овощи, ягоды, грибы и фрукты по мере их появления.
В сборник анекдотов вошли как свежие, так и «бородатые» образцы этого, любимого нами, жанра.Отличительная особенность всех этих анекдотов – они действительно смешные.Смейтесь на здоровье!
Что именно числа расскажут Вам о себе и о человеке, с которым Вы намерены связать свою судьбу? Стоит планировать сделку на сегодня или на завтра? Нумерология поможет Вам сделать свою жизнь легкой и приятной. А изучение хиромантии откроет для Вас удивительные вещи: от толкования линии судьбы до поисков идеального партнера, от выбора правильной карьеры до выявления возможных проблем со здоровьем.
Книга «Самый нужный тренажер для вашего мозга» содержит упражнения для тренировки памяти, внимания, концентрации, творческого мышления, а также задачи и загадки на развитие логики и дедукции, которые смогут повысить работоспособность мозга.Мозг нужно постоянно тренировать, ведь если он не получает новых впечатлений и информации, то атрофируется и перестает нормально функционировать. Поэтому просто необходимо, чтобы наш мозг постоянно работал, и эта книга станет надежным тренажером, который можно всюду брать с собой и с которым вы никогда не расстанетесь.