Самая нужная книга для стройности и красоты - [11]
2. Упражнение после еды
Чтобы лучше переварить пищу, положите руки на нижнюю часть грудной клетки и совершайте мягкие круговые движения руками. Сделайте это 50–100 раз.
43. Дышите глубже
Освойте дыхательную гимнастику для похудения. В основе особой системы дыхания – увеличение поступления кислорода в легкие и кровь, что вызывает активизацию обмена веществ. На усиление энергообмена тратится подкожный жир, отложенный про запас.
В дыхательных практиках более интенсивно используется брюшное дыхание, в то время как обычно мы больше дышим грудью. При дыхании животом больше напрягаются дыхательные мышцы, увеличивается объем легких и вдыхаемого воздуха, улучшается кровообращение в органах живота и малого таза. И хотя метаболизм ускоряется, чувство голода притупляется. При этом дыхательная гимнастика помогает не только сбросить вес, а и укрепить иммунитет.
При условии систематических занятий серия дыхательных упражнений бодифлекс поможет за сезон похудеть на 3–4 размера одежды. Бодифлексом занимаются натощак, не сочетая упражнения с диетами. В основе техники дыхания лежит система: предварительный выдох, затем – глубокий вдох, резкий выдох (со звуком «пах!» и придыханием) и задержка дыхания на 10 секунд. Увеличивающаяся при такой технике разница концентраций углекислоты и кислорода позволяет кислороду сжигать лишние жиры более активно.
В этой более мягкой системе дыхания нет резких вдохов и выдохов, как нет и противопоказаний и ограничений. Практиковать оксисайз можно в любом месте и в любое время. Делается вдох, три дополнительных маленьких вдоха, затем выдох и еще три маленьких выдоха. Повторить эти циклы дыханий нужно 30 раз. За счет обогащения организма кислородом расходуется вдвое больше калорий, чем при любой другой тренировке.
– У тебя есть мечта?
– Да, похудеть!
– А почему не худеешь?
– А как же жить тогда без мечты?
44. Озеро надежды
Самая древняя методика дыхательного похудения – китайская гимнастика цзяньфэй (в переводе – «практика, сжигающая жир»). Эта система помогает реже испытывать чувство голода и лучше себя чувствовать. Состоит она из комплекса трех упражнений.
В положении «лежа» прижмите к полу лопатки и плечи, поясницу и таз, ноги согните в коленях, опираясь всей стопой на опору. При выполнении упражнения «сидя» сядьте прямо, откинувшись на спинку стула, ступни – вместе, колени – тоже; полностью расслабьтесь. Сделайте медленный и глубокий вдох, поднимая грудь и втягивая живот. На вдохе задержите дыхание на 3–10 секунд и выдохните, опустив грудную клетку и отпустив живот. Сделайте 60 циклов дыхания.
Упражнение выполняется на стуле: сядьте удобно и прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. На бедра поставьте локти рук, сцепленных в замок, а на руки положите голову. Расслабьтесь и успокойтесь. Сделайте вдох через нос, напрягая мышцы живота, а на выдохе расслабьте живот. Повторяйте упражнение столько раз, сколько позволят мышцы. Затем дважды подряд выдохните и медленно вдохните, задержав дыхание, коротко вдохните и полностью выпустите воздух из легких. Такой цикл упражнений нужно делать 3 раза в день по 10–15 минут. Упражнение снимает головокружения во время диет, успокаивает нервы и усиливает обменные процессы.
Исходное положение – поза лотоса. Руки сложите на бедрах перед животом, левую ладонь положите на правую вверх ладонью, а языком упритесь в пространство за верхними передним зубами. Сосредоточьтесь на легком дыхании, посидите 5 минут, ни о чем не думая. В следующие 5 минут дышите обычно, на выдохе максимально расслабляя тело. Заключительные 5 минут дышите, думая о дыхании и стараясь практически уснуть. Упражнение поможет в регуляции обмена веществ и снятии усталости.
45. Лягте на пол – три, четыре
Статичные асаны йоги по своему эффекту равны интенсивным силовым тренировкам. Они быстро приведут тело в норму, убирая с проблемных зон жир и не перекачивая мышц.
Лягте на спину и расслабьтесь. На вдохе согните одну ногу в колене и обхватите лодыжку руками. На выдохе притяните ногу как можно ближе к груди. Поднимите голову так, чтобы носом коснуться колена. Задержитесь в этом положении на полминуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану с другой ногой.
Лягте на живот, прижмитесь лбом к полу, ладони поставьте на пол возле плеч. Используя силу мышц брюшного пресса, поднимите грудь вверх, слегка выпрямляя локти. Не отрывайте ладони от пола и не напрягайте ягодицы. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
Лягте на живот, согните колени, руками ухватитесь за лодыжки. Удерживая колени вместе, выпрямляйте ноги, поднимая грудную клетку вверх. Поднимитесь так высоко, как сможете. Посмотрите вверх. Оставайтесь в асане 30 секунд, «дыша» диафрагмой.
Сядьте на пол, выпрямите ноги. Пальцы ног потяните на себя. Колени прямые. На вдохе поднимите руки над головой, вытягивая позвоночник к потолку. На выдохе наклоните тело вперед и схватитесь указательным и средним пальцами руки за большие пальцы ног. Если не достаете до пальцев ног, используйте ремень или полотенце. Постарайтесь расслабиться и оставайтесь в асане в течение 2 минут.
Все мы знаем, что наши мысли материальны. Мысль – это часть человеческого сознания. Позитивно мыслить – значит ежедневно улучшать свою жизнь. Давайте же каждый день начинать с позитивных установок. И тогда медленно, но верно, шаг за шагом, мы будем двигаться к своей цели, к исполнению заветных желаний, которые сделают нашу жизнь ярче и интереснее.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.
Вырастить урожай совсем не просто. И его еще надо сохранить!В этой книге собраны и традиционные для нашей кухни, самые простые в приготовлении и всеми любимые рецепты. И новые, оригинальные рецепты заготовок впрок, созданные любознательными, изобретательными и неугомонными садоводами-любителями.Материал в книге расположен так, что в рецептах используются зелень, овощи, ягоды, грибы и фрукты по мере их появления.
В сборник анекдотов вошли как свежие, так и «бородатые» образцы этого, любимого нами, жанра.Отличительная особенность всех этих анекдотов – они действительно смешные.Смейтесь на здоровье!
Что именно числа расскажут Вам о себе и о человеке, с которым Вы намерены связать свою судьбу? Стоит планировать сделку на сегодня или на завтра? Нумерология поможет Вам сделать свою жизнь легкой и приятной. А изучение хиромантии откроет для Вас удивительные вещи: от толкования линии судьбы до поисков идеального партнера, от выбора правильной карьеры до выявления возможных проблем со здоровьем.
Книга «Самый нужный тренажер для вашего мозга» содержит упражнения для тренировки памяти, внимания, концентрации, творческого мышления, а также задачи и загадки на развитие логики и дедукции, которые смогут повысить работоспособность мозга.Мозг нужно постоянно тренировать, ведь если он не получает новых впечатлений и информации, то атрофируется и перестает нормально функционировать. Поэтому просто необходимо, чтобы наш мозг постоянно работал, и эта книга станет надежным тренажером, который можно всюду брать с собой и с которым вы никогда не расстанетесь.