Самая нужная книга для стройности и красоты - [12]
Ничто так не скрывает красоту души, как толстый зад.
46. Медленно, но верно
Пилатес не является универсальным средством для похудения (система упражнений построена так, что расщепление жиров происходит очень медленно, за одно занятие сжигается всего 250–380 ккал и лишь отдельное направление позволяет сжечь до 600 ккал), но он делает фигуру более подтянутой за счет активизации работы мышц. Главное правило – упражняться нужно регулярно.
Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Правую ногу поднимите вверх на 45 градусов. Описываете ею широкие круги, тогда как левая нога прижата к полу. После 5 кругов в одну сторону меняете направление – делаете такое же количество кругов в другую сторону. После 10 повторов меняете ногу и снова делаете столько же.
Исходное положение – лежа на спине, руки закиньте за голову. Ноги согните в коленях, но лодыжки должны быть параллельны полу. Лопатки и шея отрываются от пола, голова тянется вперед. Начинаете скручивание. Одну ногу поднимаете вверх, а верхняя часть туловища в это время тянется в противоположную сторону. Получается скрутка. Цикл из 10 повторов сначала проделайте в одну сторону, потом – в другую. Это упражнение уменьшит объем талии за счет напряжения косых мышц пресса.
Рецепт от звезды
Валерия: по килограмму в сутки
В меню этой не по годам стройной певицы нет сладкого и алкоголя, завтракает она злаками, обедает маложирными блюдами, а вместо ужина пьет кефир. А когда нужно быстро прийти в форму, ее рецепт – гречневая диета: 3 дня ест только запаренную на ночь в термосе гречку без соли и масла. На такой разгрузке теряется по 1 кг в сутки.
47. Тянут – потянут, вытянуть не могут
Упражнения со статическими нагрузками улучшают фигуру, помогая сделать мускулатуру более рельефной. Особое внимание в стретчинге (растягивание) уделяется правильному дыханию и концентрации. Результат – грациозность движений и похудение.
Дыхание должно быть ровным. Почти все упражнения делаются на вдохе (кроме упражнений с поворотом туловища, где сначала надо выдохнуть). Рекомендуемое время для новичков – задержка положения на 30 секунд. По мере тренировок можете увеличивать растяжку до 2-х минут. Помните, что занятия стретчингом должны доставлять не дискомфорт, а удовольствие.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх и потянитесь вверх 30 секунд, затем опустите руку, как бы бросая ее вниз. Расслабьтесь и то же упражнение выполните с левой рукой. Повторите 8 раз.
Станьте прямо, отведите руки за спину и сцепите ладони. По мере возможности сделайте наклон вперед и удержите положение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте так 8 раз.
Лягте на спину. Правое колено притяните к груди, удерживайте 30 секунд. Не опуская ногу, выпрямите ее, подняв вверх. Постарайтесь притянуть к грудной клетке вытянутую ногу как можно ближе. Удерживайте 30 секунд. Опустите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение с левой ногой.
– А жениться лучше на худой или на полной?
– Лучше качаться на волнах, чем биться о скалы.
48. Кто не глуп – крутит хула-хуп
Ежедневные 10-минутные занятия с обручем уменьшат талию на сантиметр уже через полмесяца. Легкие упражнения помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, наладить работу кишечника и обмен веществ, улучшить осанку.
При выборе снаряда руководствуйтесь правилом «высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер». Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий – около 5 минут в день; постепенно увеличивайте ее до получаса.
Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире, носки немного развернуты наружу. Опустив хулахуп на уровень талии, циклично вращайте бедрами, удерживая в напряжении мышцы пресса и поясницы. Для поддержания тонуса мышц рук и ног обруч можно крутить на конечностях. Упражнения нужно выполнять регулярно и с одинаковой продолжительностью.
Хула-хуп не рекомендуется использовать пожилым людям, женщинам в критические дни, во время беременности, сразу после родов, при заболеваниях яичников, печени и почек.
Занятия с обручем можно заменить прыганием со скакалкой. Единственное условие: физические нагрузки не должны утомлять. Спортом нужно заниматься хотя бы 2 раза в неделю. После любой тренировки в мышцах сохраняется тонус в течение 2-х дней, и эти 48 часов ваше тело продолжает худеть по инерции!
Армянскому радио задают вопрос:
– Что делать женщине, если она очень толстая?
– Пусть крутит обруч.
– А если она не влезает в обруч?
– Какая же это толстая женщина? Это персик!
49. Ленточка моя финишная
Бег – эффективный метод похудения, поскольку нагрузка распределяется на все мышцы равномерно, а за счет учащения дыхания и сердцебиения активизируются метаболизм и сжигание жира.
✓ Бегайте по постоянному графику, не меняя расписание (лучшее время – 10.00 и 16.00).
✓ Предпочтение – спортивному костюму и кроссовкам.
Все мы знаем, что наши мысли материальны. Мысль – это часть человеческого сознания. Позитивно мыслить – значит ежедневно улучшать свою жизнь. Давайте же каждый день начинать с позитивных установок. И тогда медленно, но верно, шаг за шагом, мы будем двигаться к своей цели, к исполнению заветных желаний, которые сделают нашу жизнь ярче и интереснее.
Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.
Вырастить урожай совсем не просто. И его еще надо сохранить!В этой книге собраны и традиционные для нашей кухни, самые простые в приготовлении и всеми любимые рецепты. И новые, оригинальные рецепты заготовок впрок, созданные любознательными, изобретательными и неугомонными садоводами-любителями.Материал в книге расположен так, что в рецептах используются зелень, овощи, ягоды, грибы и фрукты по мере их появления.
В сборник анекдотов вошли как свежие, так и «бородатые» образцы этого, любимого нами, жанра.Отличительная особенность всех этих анекдотов – они действительно смешные.Смейтесь на здоровье!
Что именно числа расскажут Вам о себе и о человеке, с которым Вы намерены связать свою судьбу? Стоит планировать сделку на сегодня или на завтра? Нумерология поможет Вам сделать свою жизнь легкой и приятной. А изучение хиромантии откроет для Вас удивительные вещи: от толкования линии судьбы до поисков идеального партнера, от выбора правильной карьеры до выявления возможных проблем со здоровьем.
Книга «Самый нужный тренажер для вашего мозга» содержит упражнения для тренировки памяти, внимания, концентрации, творческого мышления, а также задачи и загадки на развитие логики и дедукции, которые смогут повысить работоспособность мозга.Мозг нужно постоянно тренировать, ведь если он не получает новых впечатлений и информации, то атрофируется и перестает нормально функционировать. Поэтому просто необходимо, чтобы наш мозг постоянно работал, и эта книга станет надежным тренажером, который можно всюду брать с собой и с которым вы никогда не расстанетесь.