Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - [8]

Рис. 9

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Рис. 14

7. Приседания – поставьте ноги на ширине плеч, руки положите за голову и с максимальной скоростью выполняйте полные приседания, доводя количество повторов до 80—100 раз (рис. 15,16).

Рис. 15

Рис. 16

Весь этот комплекс упражнений на развитие силовой выносливости выполняется без отдыха, одно упражнение следует за другим и выполняется на максимальной скорости. Начинайте отрабатывать этот комплекс, для начала исходя из своих физических возможностей, и постепенно подходите к выполнению всего комплекса без отдыха, доводя количество повторов до указанных нормативов. Со временем можно будет усложнить выполнение упражнений. Например, можно модернизировать Лягушку так, чтобы после прыжка вверх во время приземления откидывать ноги назад, принимая упор лежа, руки прямые, таз прижат к земле, потом снова группируясь и выпрыгивая вверх (рис. 17—21).

Для выработки выносливости и постановки правильного дыхания полезны также прыжки со скакалкой и бег с переменными взрывными ускорениями. Все эти упражнения, помимо укрепления мышц и постановки дыхания укрепят вашу сердечно-сосудистую систему и повысят общую выносливость организма.

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19

Рис. 20

Рис. 21

Глава 2 Стойки и передвижения

Стойки

Правильная стойка является основой для отработки базовой техники в любой боевой системе. В угрожающей ситуации от позиции, которую вы займете перед схваткой, может зависеть исход боя. В боевых системах, действительно ориентированных на реальные поединки, нет красивых, но абсолютно непригодных для боя в полный контакт стоек, как во многих стилях ушу или карате, имеющих театрально-показательное направление. Боевая стойка должна отвечать следующим требованиям: позволять быстро передвигаться в любом направлении, обеспечивать максимальное прикрытие уязвимых зон тела, давать возможность нанесения внезапного и быстрого удара любой рукой или ногой. При освоении стоек необходимо добиваться, чтобы со временем они становились для вас максимально удобными и естественными.

В зависимости от ситуации мы используем три основные стойки.

1. Первую даже нельзя назвать боевой стойкой (рис. 22): ноги расположены на ширине плеч, руки опущены вниз, тело расслаблено, взгляд направлен прямо перед собой. Эта стойка служит для отработки внезапного удара на тренировке либо является промежуточной между стойками № 2 и № 3.

Рис. 22

2. Вторая стойка – непосредственно боевая позиция, принимаемая либо в учебном спарринге, либо уже во время боя. Из стойки № 1 делаем шаг правой ногой назад и поднимаем руки в боевую позицию (рис. 23, 24). В стойке № 2 колени чуть согнуты и вес распределен равномерно на обе ноги. Для правшей левая нога находится спереди, ступня полностью на земле, носок повернут немного внутрь, так, чтобы левое колено прикрывало пах. Правая нога стоит сзади на носке, пятка приподнята. Такая стойка, с одной стороны, обеспечивает необходимую устойчивость, а с другой – облегчает передвижения и позволяет с большей легкостью наносить удары ногами и руками. И еще одно соображение: если вы получите мощный удар или толчок, вам будет легче сохранить равновесие – вы просто отлетите назад, сохранив боевую позицию и не потеряв равновесие. Голова должна быть утоплена в плечах, а подбородок прижат к груди, это необходимо для того, чтобы максимально прикрыть от ударов одну из самых уязвимых зон – челюсть. Левая рука ведущая – кисть плотно сжата в кулак, левое плечо прикрывает челюсть. Кулак правой руки закрывает челюсть с другой стороны. Локти обеих рук прижаты к корпусу и прикрывают ребра. В зависимости от дистанции, на которой ведется бой, стойка может быть почти фронтальной или, наоборот, боковой. Если противник находится на дальней дистанции, целесообразно держать боковую стойку, при которой вы представляете меньшую мишень и можете быстрее двигаться и наносить быстрые удары передней рукой и ногами. Чем ближе вы к противнику, тем стойка должна становиться более фронтальной, что нужно для большей устойчивости при сериях руками и для облегчения подключения мощных ударов правой рукой или ногой.

Рис. 23

Рис. 24

3. Третья стойка (рис. 25, 26) – это модификация стойки № 1. Левая рука, как бы почесывая нос, прикрывает голову, правая внизу контролирует пах и низ живота. При необходимости ваша левая рука незаметно и быстро может атаковать голову противника, а правая – живот или пах. Голова чуть втянута, плечи прикрывают челюсть. Эта стойка неплохо подходит для выяснения отношений на улице. Не являясь агрессивной, она хорошо подходит как для внезапной атаки, так и для обороны.

Рис. 25

Рис. 26

Передвижения

Легкость передвижений из стойки в стойку, а также в любую сторону в пространстве во многом определяет действенность защиты и успешность атаки. Следующие упражнения призваны научить вас быстро и легко передвигаться в пространстве. На тренировках все передвижения отрабатываются из стойки № 2. Отработке передвижений необходимо уделять не менее 10—15 минут на каждой тренировке. Во всех передвижениях спину необходимо держать прямо, чуть скруглив в верхней части, руки нужно держать в боевой позиции, а сами перемещения осуществляются на носках. Кроме того, изначально необходимо обратить внимание на то, что в бою вес тела 90 процентов времени должен быть равномерно распределен между обеими ногами, остальные 10 процентов приходятся на передвижения, на нахождение в воздухе во время ударов ногами и акценте веса на одну ногу при мощных ударах руками.