Реальный уличный бой. Книга-ультиматум - [7]

Во время боя нельзя выдыхать из легких весь воздух, чтобы противник поймал вас на вдохе. Если вы принимаете удар противника на выдохе, то при должной практике набивки тела вы сможете выдержать довольно мощные удары по корпусу и продолжать бой. Если вас поймали на вдохе и провели удар в живот или грудную клетку, то скорее всего вы дальше так и не вдохнете, а упадете на пол и судорожно, как рыба, вытащенная из воды, будете пытаться схватить воздух открытым ртом. Могу вас заверить: ощущение не из приятных. В случае внезапной атаки, если вы не имеете запаса воздуха в легких, вам необходимо сначала вдохнуть, и только потом на выдохе вы сможете проводить активные действия, но время будет упущено, а в бою время ответа на опасность является одним из важнейших факторов. Чтобы избежать этой опасности, можно практиковать упражнение, которое должно научить вас дышать на две трети, оставляя в легких запас воздуха в одну треть. То есть вы должны научиться дышать только двумя третями от объема легких, оставляя одну треть воздуха про запас, на экстренный случай. Это дыхательное упражнение выполняется в два этапа: первый этап – это дыхание на одну вторую, а второй – переход к искомому дыханию на две трети.

1. После трех месяцев тренировки полного дыхания животом переходим к дыханию на одну вторую. То есть, совершая дыхательный цикл, во время выдоха мы оставляем себе половину воздуха и, следовательно, далее вдыхаем тоже только половину. Освоение этого упражнения занимает также около трех месяцев, и его продолжительность постепенно доводится до получаса.

2. Далее, по прошествии трех месяцев приступаем к дыханию животом на две трети, оставляя всегда при выдохе одну треть воздуха себе и дыша только двумя третями. Освоив это упражнение, необходимо научиться дышать так постоянно, чтобы у вас всегда была запасная треть воздуха для выдоха в экстремальной ситуации.

В бою жизненно важно научиться скрывать от противника момент вдоха, делая его быстро и незаметно, желательно при этом разрывать дистанцию, чтобы не дать противнику поймать вас.

При отработке ударов нужно представлять, что вы посылаете выдох в бьющую конечность, доводя это иллюзорное ощущение до полной реальности. Это позволит вам лучше координировать включение всех мышц тела в движение и со временем значительно усилит мощь ваших ударов. Необходимо научиться четко распределять количество воздуха, который тратится на каждый удар. Если вы проводите серию ударов, то воздуха от одного вдоха должно хватить на всю серию, с учетом того что после проведения серии должен остаться запас в одну треть на случай контратаки противника.

Для любого бойца очень важно умение «взрываться» из состояния расслабления и умение вести длительные по времени поединки. Рукопашникам, в отличие от бодибилдеров, не нужны гипертрофически развитые мышцы, которые выглядят весьма внушительно, но сильно закрепощают тело и способны работать с полным напряжением лишь ограниченное количество времени. Силовые упражнения для рукопашников подбираются так, чтобы упражнения на развитие силы сочетались с развитием общей и специальной выносливости и кардиотренировкой. Именно поэтому бойцы редко работают с большими весами, предпочитая уменьшить вес отягощения, для того чтобы увеличить количество выполняемых повторов. Силовая тренировка, и особенно работа с отягощениями, – это довольно специфичная тема, и заниматься ею нужно под присмотром опытных специалистов. В рамках этой книги мы рассмотрим упражнения на развитие силовой выносливости с весом собственного тела, исполнение которых не требует присутствия тренера и выдающегося начального уровня физической подготовки:

1. Отжимания на кулаках – нужно научиться выполнять с максимальной скоростью, доводя количество повторений хотя бы до 100—120. (рис. 1, 2).

Рис. 1

Рис. 2

2. Упражнение «книжка» – лягте спиной на пол и сложитесь вдвое, быстро поднимите одновременно руки и ноги, касаясь ладонями пальцев ног. Потом так же быстро опуститесь на пол. Постепенно количество непрерывных повторений нужно довести минимум до 50—60 (рис. 3, 4).

Рис. 3

Рис. 4

3. Обратная книжка – лягте животом на пол и, раскинув руки и ноги в стороны, выполняйте прогибы спины, одновременно поднимая ноги и корпус как можно выше. Постепенно доведите количество повторений до 100—120 (рис. 5, 6).

Рис. 5

Рис. 6

4. Лягушка – выполните полный присед, коснувшись ладонями пола, а потом, распрямляясь, как лягушка в прыжке, резко выпрыгните вверх, как можно выше раскинув руки и ноги в стороны и прогнувшись в спине. Опустившись на землю, примите первоначальное положение и сразу же выпрыгивайте снова. Постепенно доведите количество непрерывных выпрыгиваний минимум до 30—40 (рис. 7, 8).

Рис. 7

Рис. 8

5. Отжимания с хлопком – выполните отжимание из упора лежа с хлопком ладонями и встаньте снова на ладони. Количество повторений – 25—30. Постепенно научитесь выполнять этот вид отжиманий с кулаков. Это укрепляет ударную поверхность и учит вас крепко сжимать кулак перед ударом.

6. Упражнение на пресс – сядьте на пол, упритесь локтями в пол и поднимите корпус и ноги. Выполняйте упражнение «ножницы» – ритмично сводя и разводя прямые ноги. Выполнив 150 сведений-разведений, не прерываясь, сделайте 30 вращений прямыми ногами по часовой и 30 вращений против часовой стрелки. После этого положите руки за голову и останьтесь сидеть на полу с поднятыми выпрямленными ногами и поднятым корпусом и сразу начинайте ритмично скручивать корпус вокруг оси в одну и в другую сторону, выполнив таким образом не менее 60 скручиваний. Все вышеописанное упражнение выполняется нон-стоп, не опуская ног на землю (рис. 9—14).