Развитие физических способностей детей - [5]
Теперь будем учиться, малыш, подниматься вверх по склону. Для этого существует несколько специальных способов. С техникой этих способов тебе надо обязательно познакомиться.
Подъем ступающим шагом применяется на пологом склоне.
Лыжи не должны проскальзывать, помни об этом. Для этого нужно увереннее выполнять шаг вперед, чуть выше обычного поднимая колено. Шаги должны быть небольшие. Вперед не наклоняться. Спина остается прямой. Ноги слегка со гнуты в коленях.
Подъем полуелочкой.
Если горка крутая, шагать напрямую трудно.
В крутые горки поднимаются «полуелочкой» и «елочкой», а также «лесенкой».
В способе «полуелочкой» носок одной лыжи отводится в сторону, пятка остается на месте, лыжа ставится на внутреннее ребро, создавая упор. Другая лыжа остается прямо. При этом следует сильно опираться на палки. Шаги делать небольшие.
Подъем елочкой.
Пятки лыж остаются вместе, носки лыж разводятся в стороны. Лыжи ставятся на канты (на внутренние поверхности). Шаги делать небольшие. Сильно опираться на палки.
Подъем лесенкой.
Встань боком к горке, лыжи — вместе, параллельно. Вес тела сосредоточь на ниже расположенной ноге, подними другую ногу с лыжей, смести ее в сторону склона, поставь на снег ребром, на внешнюю
поверхность лыжи, создавая упор. Перенеси вес тела на эту ногу, другую приставь, создавая такой же упор. Сделай последовательно так несколько раз, при этом выполняя небольшое смещение вверх по склону.
Научившись хорошо стоять на лыжах, спускаться с горок, легче научиться передвигаться на лыжах по равнине и по накатанной лыжне.
Начинается освоение с изучения скользящего шага.
Советуем тебе изучать скользящий шаг с лыжными палками. Сочетание движений руками и ногами следующее. Шагом правой, вперед выносится с палкой левая рука. Палка ставится кольцом назад, у ботинка правой ноги. Кольца вперед выносить нельзя. Если этого не делать, согласованность движений появится сразу же.
Помнишь, мы делали ступающие шаги. Теперь движение чуть другое, но слегка похожее. Вперед небольшим махом выносится одна нога, ставится на снег, происходит скольжение на этой ноге,
постепенно загружая ее (на нее переносится вес тела). Затем такое же движение выполняется другой ногой. Тебе, малыш, нужно обязательно добиваться скольжения на одной ноге (опорной), потому шаг так и называется — «скользящий». Это дается не сразу. Надо много раз повторить эти движения, чтобы у тебя стало хорошо получаться. Чувствуешь, что ты иногда теряешь равновесие? Помоги себе, активно отталкиваясь палками.
Широкий шаг не получится, если ты ходишь на прямых ногах и широко расставляешь палки.
Так на лыжах далеко не уйдешь. Возьми за правило зимой каждый день проходить на лыжах от одного до полутора километров, а в выходные дни и больше. Приучись равномерно скользить на лыжах широким шагом, не убыстряя ход.
Когда возвращаешься с прогулки, можно немного пробежать и быстро. Лучше сделать это с друзьями, наперегонки.
После прогулки на лыжах надо умыться или принять душ, потом немного отдохнуть.
В школе на уроках физкультуры учитель поможет тебе освоить и другие способы передвижения на лыжах. А пока совершенствуй скользящий шаг.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ И ИГРЫ
Любое учение будет скучным и неинтересным, если не наполнить его содержание играми, забавами и развлечениями.
Прокладка железной дороги. Дети выстраиваются в шеренгу правым (левым) боком по направлению движения с интервалом 1 м, передвигаются приставным шагом на расстояние 20 м. Обогнув флажок, к финишу возвращаются ступающим шагом, прокладывая «железную дорогу». Выигрывают те, у которых ровнее и четче будет проложена лыжня на снегу.
Поезд. Играющие выстраиваются в 2—3 колонны, каждая на своей лыжне. По сигналу команды продвигаются ступающим шагом вперед, в «депо», ворота которого обозначены лыжными палками, поставленными по обочине лыжни. Побеждает команда, участники которой согласованно выполняли движения рук и ног и первыми прибыли в «депо».
Игры, способствующие обучению поворотам на месте и в движении.
