Развитие физических способностей детей - [4]
Когда научишься спускаться с пологих горок, попробуй скатиться, где покруче.
Падает тот, кто боится спускаться или плохо изучил стойку спуска. Особенно трудно удержать равновесие, если скользишь по склону на прямых ногах.
Кто катается каждый день на разных горках, тот не боится скорости на крутых склонах и не падает.
Изучим теперь положение низкой стойки. Она нужна, малыш, для того, чтобы умело спускаться с крутых горок.
Это не очень сложно. Нужно просто глубже сесть из основной стойки (согнуть колени).
Упражнение 1. Выполнить спуск в низкой стойке.
Горка пологая (потренируемся сначала на ней), длина спуска — 15—20 метров.
Сохранять устойчивое равновесие, вперед не наклоняться, назад не «сваливаться», колени сильно согнуты.
Упражнение 2. Выполнить спуск с изменением во время спуска стойки из основной в низкую.
Не торопиться, выполнять переход медленно, в течение спуска один раз.
Упражнение 3. Выполнить спуск с изменением стойки из низкой в основную. Переход выполнить медленно, один раз.
Упражнение 4. Выполнить спуск с многократными пружинистыми приседаниями. Сохранять устойчивое положение.
Упражнение 5. Выполнить спуск в основной стойке, многократно перенося вес тела с одной лыжи на другую (переминаясь с ноги на ногу).
После каждого выполненного переноса остаться в устойчивом положении, на двух ногах, в основной стойке; перенос выполнять через паузу. Лыжу от снега не отрывать.
Вариант: когда движение будет хорошо освоено, можно и без паузы, сразу, перемещаясь с ноги на ногу.
Упражнение 6. Выполнить спуск в основной стойке, перенося вес тела с ноги на ногу, но еще и приподнимая слегка носок свободной от веса тела лыжи.
Следить за сохранением равновесия.
Упражнение 7. Выполнить упражнение 6, но все дольше и дольше оставаясь на одной лыже, удерживая равновесие.
Упражнение 8. Попробовать спуститься с горки на одной лыже.
Упражнение 9. Выполнить упражнение 8, но на другой, «неудобной» ноге.
Упражнение 10. Выполнить спуск «в разножке» (одна нога несколько впереди, в выпаде). Вес тела распределить равномерно на обе ноги.
Упражнение 11. Выполнить спуск в основной стойке, во время спуска руки держать в стороны.
Упражнение 12. Выполнить спуск в основной стойке, руки держать вперед.
Упражнение 13. Выполнить спуск в основной стойке, руки держать сзади за спиной.
Упражнение 14. Выполнить спуск в основной стойке, размахивая руками во время спуска вперед-назад.
Упражнение 15. Выполнить спуск в основной стойке, размахивая руками в стороны.
Упражнение 16. Выполнить спуск в основной стойке, выполняя поочередные хлопки руками спереди и сзади.
Упражнение 17. Выполнить спуск в основной стойке, совмещая произвольные движения руками с приседаниями.
Упражнение 18. Спуститься с горки в основной стойке по проторенной лыжне, с небольшим поворотом вправо. При повороте медленно смещать вес тела.
Упражнение 19. Выполнить упражнение 18, но в левую сторону.
Упражнение 20. Выполнить спуск с пологого склона в основной стойке переступанием в правую сторону.
Следить за смещением веса тела. Вес тела переносить медленно, загружая опорную ногу.
Упражнение 21. Выполнить упражнение 20, но в левую сторону.
Теперь, малыш, когда ты уже уверенно спускаешься с пологих горок, можно попробовать известные тебе упражнения на более крутых склонах.
Попробуем более сложные задания.
Поймай мяч.Спускаясь в основной стойке по лыжне, надо поймать брошенный навстречу мяч (средних размеров). Лучше это сделать в конце спуска.
Попади в цель.При спуске (в основной стойке) надо попасть в цель мячом небольших размеров. Целью может быть «баба-яга», ворота из лыжных палок, обруч и т. д.
Слалом.При спуске нужно объехать все расставленные предметы. Это могут быть кегли, разноцветные мячи, вешки, флажки и т. д.
Расстановка предметов может меняться, за счет этого задания могут быть проще или сложнее.
Ворота.Задача спускающегося попасть в «ворота» (проехать через «ворота»).
Воротами могут быть любые предметы.
Собери флажки.Спускающийся лыжник должен собрать все расставленные рядом с лыжней флажки.
Задание можно выполнить в парах, кто быстрее и лучше выполнит.
Переставь флажки.Задача лыжника во время спуска переставить флажки, расставленные с одной стороны, на другую сторону.
Осталось нам, малыш, для закрепления твоих горнолыжных умений попробовать спуститься с самой крутой горки. Постарайся это сделать и не упасть! Думаем, что ты получишь истинное наслаждение.
Чувствуешь, что не всегда тебе удается справиться го скоростью, иногда надо просто притормозить. Освоим и этот элемент техники — торможение.
Самым простым из торможений является торможение упором.
Во время спуска лыжу тебе нужно развернуть в положение упора: для этого пятка лыжи отводится в сторону, носок остается рядом, лыжа ставится на внутреннее ребро (кант), как бы «причесывая» снег, упираясь в него. Обязательное условие торможения — вес тела всегда полностью остается на лыже, скользящей прямо, иначе получится поворот и ты просто упадешь. Впрочем, можно попробовать и поворот.
